風にまかせて~人と自分が好きになる自転車人生~

50代の目線でロードバイクやヒルクライムを通して緩~く書き込みます。

「ハルヒル」とトレーニング日記⑤週目【Zwift】

《祝》榛名山ヒルクライム
開催への予定が決定しました!
先週はその話題でSNSが盛り上がり土曜日のエントリー峠を危惧しておりましたが
無事にエントリーができてひと安心です(^_^;)

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※2年前の下山風景

ハルヒル第一回大会が私のデビュー戦であり
以来、毎年エントリーをしておりました。
毎年のようにレースタイムを更新できていましたが2年前の大会でタイムを落としてしまい
コロナで中止になった昨年はリベンジできず本当に残念でした。
その分3年前の自己記録を上回るためのモチベーションが急上昇です(笑)
本番まで無理はせずに少しずつ体力レベルを上げていければと思うと同時に
大会が無事開催できる事を心から望みます!

さて先週のメニューです。
月曜日 レスト
火曜日 Crisscross 15分
 Avg251w NP253w TSS42.3(WU含め)
寝坊したので短縮してその分負荷を上げようと頑張りましたけどそれほどでもない結果ですw

水曜日 Rattlesnake 60分
 Avg205w NP229 TSS86.3
今回初の「ガラガラ蛇」を導入!
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Carsonと同じTrainerRoadのメニューをZwiftに移植しました。
見て分かるかと思いますが強い負荷を繰り返す流行りのHIITという感じですが
「タバタ」よりは断然に楽ですw
FTP110%~140%で30秒を16回(15秒レスト)を
3セット(60分)が基本になってます。
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不調と思ってましたが完遂できて嬉しいです!

木曜日 Carson 60分
 Avg186w NP206w TSS69.7
最近は徐々にギアをかけて最後のケイデンスを70rpm以下になるようにしています。
ゆっくりクランクを回す事で臀筋を使って踏み込むタイミングを意識できると感じます!

金曜日 筋トレ ブルガリアンSQ 10×3 他
土曜日 レスト
日曜日
1回目 Zwift TT Race 25分21秒
 Avg259 NP261 TSS64.4
何気なく参加したら初の個人タイムトライアルでしたw
時差式スタートでドラフティングも使えませんしアイテムも出ません!
モニター画面も寂しい感じのなか
ひたすらゴールを目指してペダルを回し続けましたが20分出力は更新できませんでした(>_<)

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2回目 Zwift Fat Burn Groupride 72分89秒
 Avg166 NP185 TSS67.8
ほぼレスト無しで次のイベントに参加。
先週と同じ EVO CC の脂肪燃焼ライドですw
このチームジャージがお気に入りなので…
このキットを手に入れるには4週間で12の
EVOイベントに参加しなくてはなりません!
しかも殆んどが14時過ぎのスタートなので無理ですね〰️w

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なかなか結果は出ませんが少しずつ体力が上がってはいると感じます!
前回のレスト週から三週間経ちますが疲れを感じてないからですw
もちろん仕事とトレーニングは疲れますけど
何だか回復力が上がってる気がしますww
毎日30分程度のストレッチやケアを忘れずにやっているおかげかも知れません!?
今のところ上手くやれてるつもりですが何か一つでも欠けるとガタガタと崩れそうです(^_^;)

50代とはそういうものなのでしょう…

合掌


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思い出ライド【奄美大島】

2017.11.26の出来事です。
「初めての空(そら)輪行
※本人のfacebookより
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突然ですが、あれがアレしまして奄美大島に行くことに!
格安飛行機の手荷物が20kgまで大丈夫というのでニールプライド アリーゼ(バイク)と嫁さん同行の二泊三日の小旅行ですw
前々から参加したかった「奄美大島チャレンジライド」にちなんで「勝手に奄(あま)チャレ」に挑戦して参りました(^-^)/
(距離は島半周ほどでしたけどね!)
降水確率80%のあいにくの天気予報の通り朝から小降りで6時半出発 気温15℃。
なので今回は島の半周を目標に南側に向かいました!
スタート地点は島の中ほどで本家「奄チャレ」のCP1を過ぎた辺りの奄美市の南。
この日のライドはあまり頑張らず、ナビと高度図しか見ないと決め気持ちの良いスピードとケイデンスで進みます。
一つ目のトンネルを抜けると最初の海が見えて、これから観る景色に心は弾みます🎵
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マングローブ原生林を通り長いトンネルを迂回して網野子峠を越えたら瀬戸内町に入ります。
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瀬戸内町は島南部では一番人口が多いらしくフェリーなどの古仁屋港ファミリーマートもありました!
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加計呂麻島を左に見ながら入江毎にアップダウンを繰り返します。
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湯湾に抜ける峠で「かんつめの碑」なる立派な石碑を見つけなんとなく手を合わせました。
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※悲しい昔話があると聞きました。

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宇検村名柄

写真を何枚か撮ってスマホをしまおうとしたところ 急に目眩がしてバランスを崩し、あろう事かクリートの嵌まってる右側に膝から転倒、坂に対し下に転がったので膝に激痛がしました!(呪いか⁉️)
立ち上って見るとタイツには穴が開いてしまいましたが擦り傷程度、次にリアディレイラーを見て異常が無いと外見的に判断してしまいました!
※これが失敗の始まりとは…

下って名柄に入り、少し早い昼食を宇検村の一つしかないレストランでとってると雨はかなりの本降りになって参りました!
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レストランの店員さんとの話では 山を抜けてスタート地点に戻るルートが最短だと聞き思案しますが、意を決して「奄(あま)チャレ」ルートに戻ります。
※失敗その2です(^_^;)

この日の服装は夏用ジャージ上下、夏用メッシュインナー、アームカバー、レインベスト、CWXタイツ、シューズカバー(レイン用)+レインジャケットです。レインジャケットは前半は殆ど着ませんでしたが本降りになってからは脱げませんでした!
あまり強度を上げてないので疲れは感じませんが止まると少し寒く感じます。

たくさんの入江といくつか小さい峠を越え外海の東シナ海に出ると風が強くなってきます。
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夕日の名所がある大和村を抜け坂の上から入江を一望できる公園で一休みしてからしばらく進んだ辺りまで来ましたw
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【そしてトラブルが起きました‼️】
国直の坂を上っていて後ろのギアをローにした途端、「ガチャガチャツ」とリアロック❗️
あわや落車かと思ったけどスピードが遅かったおかげで助かりました。
見るとリアディレイラー(RD)がホィールに絡まり半周しています。
雨は一層強くなった気がしました。
しばらく思考が止まりますがすぐに雨宿りの場所を探して戻ります。
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少し広い場所まで自転車担いで戻りましたが屋根のある場所は無く 仕方なく雨の中で工具を広げます。
状況から原因を考えると「かんつめの碑」を見た後の立ちごけでリアエンドを曲げてしまい、ギアをインナーローにしたと同時にRDがスポークに当たって巻き込んだと考えます。
対策としてはRDをエンドから外しチェーンを短くした状態で固定ギアでなら走行できるかと
チェーンを切ってディレイラーを外し余ったワイヤーをフレームに固定。適当な長さにチェーンを再度切ってミッシングリンクでチェーンをつなぎ⁉️…つなぎ???
つながりません💦
(失敗その3)
なぜなら私のアリーゼ号は10Sで持って来たミッシングリンクは11S用だったのです( ̄▽ ̄;)
工具のチェックを怠ったのは反省です。

スタート地点に最短で戻るとしても20km以上あり 歩くには遠いので仕方なく知人に救助要請しました!
知人が快諾してくれてひと安心ですが雨は強くなる一方で身体が冷えます。
少しでも動いてた方が良いと思い、外した部品をウェストポーチに軍手で包んで収納し
県道を峠の上まで自転車を押して上ります。
路肩は水路から溢れた雨水で川のように流れ足首まで濡らしますが歩いたおかげで寒くはありません。

やっと峠に着いて念願の下り坂を自転車に乗って下りました!
惰性で進んだところにちょうどバス停の待合室がありました。
東シナ海からの風が強く激しく草木を揺らしているのを眺めながら「勝手に奄チャレ」の終わりをかみしめて迎えを待ちました。

以上
最後まで読んでいただきありがとうございます。🙇
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走行距離125km
獲得標高1450m
移動時間6時間13分
経過時間9時間31分

合掌
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トレーニング日記④【Zwift】

お外の世界では梅が見頃を迎えていると風の便りで聞こえました…
何でしょう?
レーニング日記なるものを書くのに少し飽きて来ちゃいました(^_^;)
しかし今は記事を書く事でトレーニングに対するモチベーションが維持できています。
少しでも取り組んだ事を書くのみです!
どちらもやらなければ衰えるだけですから…w
さて今週はパワーアップできたでしょうか!?

〈トレーニングメニュー〉
3/1(月)レスト
3/2(火)クリスクロス 20分+15分(計60分)
    20分平均243w+15分平均246w
   TSS78 NP206w
3/3(水)カーソン 60分
   TSS70 NP206w
3/4(木)筋トレ 15分
   ブルガリアンSQ 10×3セット
3/5(金)レスト
3/6(土)レスト
3/7(日)レース&グループライド【Zwift】
となりました。

いつもの事ですが、その日の体調や仕事内容でメニューを短縮したりレストが多くなってしまいました!

日曜日は体力測定として
前回は一週間目でFTP値向上を記録したのと同じズイフトレースにエントリーしました!
チームの知り合いが多く参加するのがやる気を上げてくれる理由ですw
スタート1時間前から入念に接続のチェックやらウォーミングアップを行って「いざ!」

前回はあまり無理しないようにスタートしてペースを維持してゴールできました。
前回の結果は
レースタイム55分12秒を
平均パワー 253wでした。

今回はスタートから頑張って先頭集団にできるだけ残って20分の最大パワーだけを上げに行く作戦です!
ウォーミングアップの後半に30秒300wを2回やって強い負荷に備えましたw

スタート!
一気に今回最大パワーの463wになり先頭集団のトップまで上がっちゃいました(大汗)
これでは即死確実とばかりにすぐに下がりますが、集団は5倍強のペースで進み苦しい展開です!
しばらくして300wを徐々に切るペースで落ち着くかと思ったのは束の間で
最初の上り坂になってまたペースが上がり千切れました…
疲れは残って無かったはずが10分余りしか持ちませんでした〰️情けない(*_*)
それでもFTP値の辺りで堪えながらもゴールを目指していると、一人二人と私の周りに集まり始めて小集団が形成され勇気づけられますw
しかしその小集団にいる事すらキツイと感じ始めます。
スタートでの無理がたたったのは言うまでもありません!
すると突然アバターの動きが止まりモニター画面が白くなりました!?
いわゆるデジタル落車という形で「GameOver」
終わってしまいました(>_<)
少しでもデータを残そうとズイフトコンパニオンで保存を押しては見ましたが
時間と距離以外のデータが無い状態でした。
ガーミン先生にも全体的な記録はありましたが
一度途切れた心ではもう踏めず、再接続した後はだらだらとペダルを回して終了。
レースタイムは14分程ですがウォーミングアップと「だらだら」を含めて52分で
TSS63.3 NP212w となりました。
※画像も無し

夕方になりこの日二回目のイベントに参加。
EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg) (C)
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イベントタイム75分の平均169wと
晩酌のための脂肪燃焼リベンジライドですw
トータル1時間26分
TSS 70.9 NP173w

今週もパワーアップは確認できませんでしたが
CarsonとCrisscrossは続けるつもりです。
余裕があれば最近話題の「Rattlesnake」を追加してVo2max域を強化したいと思っています。
新しい自分に会える日を夢見て頑張ります!

合掌


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トレーニング日記③【Zwift】

2/28 日曜日
「Carson」始めました!
と言ってから4週間が経ちましたので
FTP計測のつもりでチームの仲間が参加するバーチャルレースに参加するつもりでしたが
少し睡眠不足だったせいで寝坊というか
まさかの二度寝してしまいましたー(>_<)

お布団の中でズイフトコンパニオンを眺めながらイベント予定を決めて、起き出したのがお昼を過ぎた頃。
イベント参加時のみPCモニター(大画面)仕様のため準備しながら軽い食事を済ませます。
今回参加のZwiftイベントは
〈Haute Route Watopia 2021 Stage 3 〉です!
コースはWatpia Quatch Questで
距離46.8km獲得標高1707mとかなりハードな選択をしてしまいました(*_*)
単純に考えても2時間以上かかりそうですw
その上FTP計測を同時にするつもりで決めましたので脳ミソが筋肉になっちゃったのかも知れませんね~ww
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これまでの経過を説明しますと
1/31に今年初のFTP計測(Zwiftのランプ計測)をした結果 228w
その日から「Carson」と「Criss cross」の二本だてのトレーニング開始。
一週目に仲間とのバーチャルレース参加で
なんとズイフト先生から
FTP 248wと告げられました!(ビックリ)
それを指標にトレーニングをして3週間が経ちました。
先週はレスト週として日曜日には
「Carson+2」をやってみました。

今週に入ってからは
月曜日 Carson-1(短縮50分)
火曜日 レスト
水曜日 レスト
木曜日 Crisscross 20+15(短縮60分)
金曜日 筋トレ(30分)& Carson(60分)
土曜日 レスト
という内容です。

レーニング内容から手応えを感じながら
迎えました日曜日という感じですが
土曜日の仕事明けで予定していた「レース」はDNSとなりました。
バーチャルレースとは言え、知り合いが多く参加する事がパワー数値を押し上げてくれているのを前回思い知らせました!
その後も上がった指標に従ってトレーニングをこなして来たので今回はFTPを実力テストします!

まず長めのイベントを探して参加。
今回は二時間程度の山岳ライドに決定!
センサーは前回と同じくVector3にて
ZwiftとGARMINで表示します。
Zwiftではあくまでもイベント参加だけで
GARMINFTPテスト形式に従って計測します。
イベントスタートと同時にFTPテストの開始ボタンを押し、約1時間の計測終了した後にイベントを1時間以上走ってのゴール予定です(^_^;)

ガーミン先生のテストは1時間と長めなので気持ちが垂れないように競い合う方が良いとの考えからのイベント参加ですw
それは半分正解でした(^-^)/

まずイベントスタートしてテストを開始します。
Step1ウォーミングアップは20分です(^_^;)
ここで頑張っちゃうと本計測に差し支えますのでどんどん抜かれましたw
とはいっても長丁場の山岳グループライドなので何人かは同じペースの方がいるかと思いました…
いません。
何故?参加者が少ないから…w
二時間の山岳コースだからでしょうか!?

Step2 Zone5 を5分
260wを目安に頑張ってみます!
一度抜かれた日本人の方を抜く事ができましたw
この方が後に力をくれる事になりますのでKさんと呼びます。
抜くとすぐにレストになって抜き返されましたw

Step3 10分のレストは120wが上限だったか?
さすがに10分は絶望的です!
どんどん差が開きましたがもう気になるレベルではありませんw

Step4 本計測スタート
目安は260w以上を維持としました!
出来なければ前回の248wを下回ると頭の中で計算しました(>_<)
始めはもう少し踏んでも行けそうかも?
と感じました…
ところが長いです…時間が…
余裕があったのは5分くらいだったか
次第に表示する数字が乱れて来ました。
ガーミンとズイフト画面、更にはズイフトコンパニオンの表示する数字が違ってて困惑してしまいました(*_*)
こんな時はケイデンスを安定させる事に「全集中」します。
「ペダルの呼吸」三ノ型ですw
1 2 3 と数えてリズムを作るからですよ。
※言いたかっただけとか突っ込まない!

二回目の危機が来ました!
ケツ筋の崩壊が始まろうとします💦
立ち漕ぎでごまかしながら臀筋を休ませようとしますがパワーが…数字が…
落ちちゃってました〰️やべ〰️(>_<)
座ってから数字戻すのがまたキツイ!

三回目の危機というか
心肺能力が限界になっていました!
今回も「全集中」ですよ(^_^;)
「はっはっ」して「吸う」の呼吸ですw
しっかり息を吐かないと新鮮な酸素が入らないと聞いておりますのでw
それと呼吸が早くならないようにリズムを作るためでもあります。

最後の3分は本当に辛かった!
Zwiftの画像がちょうどKOMの手前だったのが良かったのか気持ちを実戦と被らせて
もがいた形で本計算終了(^-^)/

Step5 は適当に流して
Step6 を省略してテスト終了しました。
結果は?
まだ出ません?
見逃した?
手応えも微妙です…
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緑がちらほらあるし…

ある程度休んだので今度はイベントに集中!
コースはジャングルルートに入ってから
アルプに向かっているのを確認(^_^;)

アルプ入口まで200wを維持できます。
アルプの特別画面が変わってました!?
カーブ毎に次のカーブまでの距離とタイム、平均パワーを表示してくれます。ええ…
最後まで気を抜かせないそんな気配りが素敵ですね(*_*)
まんまとそれに応える形でカーブ毎に平均パワーを上げる努力をしてしまいましたw
しかし悲しいかなSST辺りの225wを過ぎると
またまたケツ筋が悲鳴を上げます。
一旦次のカーブまで休んでインターバルトレーニングに変更しましたw
アルプに入ってからは10人くらい抜く事ができました。
するとあの「Kさん」にも近づいていました!
Kさんとは2分差がありまだ姿は見えませんがKさんのペースが落ちているのがわかって目標ができました!

するとあら?不思議??
いきなり平均パワーが230wを超えました!?
本当に自転車ってのは不思議ですねw
2分差はすぐに無くなりました!
Kさんに「Ride on!」を送って感謝。
①カーブからのラストスパートはなんと
平均パワーを240wまで上げる事ができました!
久しぶりに脚がもげそうでしたww
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アルプもなんとか1時間切れました。

そして今回のFTPテストの結果です。
Zwift先生から(自動更新)は
更新無しです!
しかしメインはガーミン先生です(^_^;)
結果は
「247W」
ズイフト先生がレースで表示したより
▲1w
ガーミン先生については
昨年の春以来の更新で
5wの増でした!

という事で今回は事実上は更新無し。
現場からは以上です(^_^;)

合掌


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トレーニング日記②【Zwift】

少しずつでも新規感染者の数は減ってはいる状態なので来月には緊急事態宣言が解除されそうな気がする今日この頃ですが
マスクを外して昨年から伸ばしている顎髭を春風にくすぐられながらロードバイクで走っている「夢」を見ました(*_*)

本題です。
「Carson」を「Zwift」に取り込んで三週目。
今回も「トレーニング日記」です(^_^;)
とはいえ、前の週で疲労の蓄積を感じましたのでこの一週間は基本レストとしました!
水曜日に1時間程度(TSS60)のワークアウトと
金曜日の筋トレは10kg×2のダンベルを持っての
ブルガリアンスクワットを片足10回ずつを
3セット。
セット間には脚上げ腹筋とストレッチを入れながら計30分くらいです。
週一だと筋力維持する程度なのか毎回キツイですw

レーニングジムに通えてた昨年なら、最大で体重の1.5倍のフリーウェイトでフルスクワットできた事もあったんです!
その後は筋肉痛でローラーできなくなったりして本末転倒でしたけど~(^_^;)
筋トレは楽しいのでやりだすときりがないし
筋肥大しないように気をつけないと体重がどんどん増えてしまいます。
そんな場合のレップ数は少なめが良いと聞いております!(セット数は基本3回)
※諸説ありますのでご注意下さい。
年齢が年齢なので怪我の予防程度に考えております。ええ!

話が逸れましたけど
この週末は珍しく連休でした(^-^)/
せっかくなので土曜日開催のミートアップに参加する事にしました。
チームYのメンバーが中心のガチなグループライドですw
Discordアプリを使ったボイスチャットで会話をしますが開始「よろしくお願いいたします」と最後の「お疲れ様でした」以外はほぼ会話がなく、時々に荒い息づかいが延々と聞こえるのみです(^_^;)

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〈基本ルール〉
脚力に合わせて体重設定を自由にできます。
基本は先頭3倍のPWRで巡航。
KOMとスプリントポイントは限界突破まで踏み倒します。
ゴールまでの二時間で廃人になれますww
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※心拍数は参考になりません!

2/21日曜日は
「Carson」を始めて三週にして初の
「carson+2」をやってみました!
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やはりワークアウト90分は長いです!
SSTの滞在時間は60分くらいだったはずですが
強度と長さが少しずつ違って後半はかなり辛かったです(^_^;)
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この週末はこの二本だけでかなりやり応えがありましたw
それでも休んだおかげで脚の回復も順調な感じがしていますので
また2週間は頑張れそうな気がします!
来週はレースに参加してFTP更新しているのか確認してみたいと思います!

さてさて54歳のオヤジが「Carson」をやってFTPを更新できるでしょうか!?
ちなみに、自己最高のFTP
3年前の258Wでした~!(実走レースで更新)
我ながらハードルが高い気が…(>_<)

天候に恵まれ暖かい陽射しに誘われますが
もつ少しだけ我慢して来月には実走で発散する事ができますように

合掌

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トレーニング日記【Zwift】

長引く緊急事態宣言で
かなり前から投稿ネタはありませんw
かといって何も書かないと続ける気がなくなってしまいますので
レーニング日記的なのを今週も記事にしようと思いますw
書く事でトレーニングを継続する意欲にも繋がっていくはずです。

知人から教えていただいたブログから「Carson」を「Zwift」に取り込んでからは
レーニング頻度が上がっていまして
そのとっかかりの良さとやり応え感は噂通りかと思います!
ただ、目玉になっている「Carson+2」は
時間の都合から実行に至っておりませんw
なかなか平日に90分のワークアウトをするのはフルワーカーにとっては難しい事です(^_^;)
かといって休みの日には、Zwiftでのミートアップやバーチャルレースで余分な脚が残っていないのが悩みどころです!

そんな中、先週は、ランプテスト後から一週間でFTPが20wも上がってしまいました!
ランプテストの結果には納得していましたが
同じ機材でバーチャルレースに参戦した結果Zwiftによる自動計測からFTP248wと数値が表示され、あまりに早い回復に自分でも驚いていましたw
数字を鵜呑みにすると自分を過信してしまいオーバートレーニングになる傾向があるので注意深くならないといけませんね!

で先週のトレーニング内容です。
月曜日 レスト
火曜日 Carson (60分)
水曜日 Carson-2 (45分)
木曜日 Zwiftグループライド(60分)
金曜日 筋トレ (30分)
土曜日 レスト
日曜日 Zwiftグループライド×2(45分+30分)

※木曜日のグループライドはL4下(SST)の強度が中心です。

2/14
日曜日のグループライドには土曜日にレストを挟んで臨みます。
一回目は先週と比較する意味でスタンダードな距離のコースを全力で漕ぎました!
きちんとWUも15分行っての結果がこれf:id:poppo_hato4416:20210216045657j:plain

43分20秒の平均出力は 242wでした。
前の日曜日に参戦したレース(Zwift)では
55分12秒が 253wでしたので
明らかに低下しております。
金曜日の筋トレがキツ過ぎだったのか
前腿に張りを感じてはいました(^_^;)

小休憩の後2回戦に臨みましたが
全然脚が残ってません!
他の方も経験があるかも知れませんけど、休憩後って本当にキツイですよねw
余談ですけどマラソンのトレーニングでも信号なんかで止まった時に完全に脚を止めてしまうのと足踏みして待ってるのとでは
後者が楽をした事になるらしくて、短時間のトレーニングで負荷を上げたいなら前者が良いらしいです。

2回戦の結果は
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お気づきでしょうか!?
おかしいですよねw
5分でゴールしてますから…
実際には40分くらいのコースですが
2/3周を終えた時に回線落ちしました!
一度アプリを閉じてから再接続したらスマホのズイフトコンパニオンが繋がっていたおかげなのかイベントに復帰できましたw
しかもアシスト機能が発動して順位も先ほどとあまり変わらない位置どりですww
再々スタートで苦しさMaxでゴール(^-^)/
これで一応「Tour De Zwift」の8ステージをコンプリートできました!
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無事ジャージKitをGet!

今回の結果から考えました。
今週はお休み週にします!
FTP更新して急に上がってしまった強度に
まだ体が順応していないために
疲労が蓄積している状態なのです
CTLは2週間で51→60
TSSが▲9→▲16と三週間連続で▲です!
休みとは言え何もしないんじゃなく
今週は軽めのトレーニング内容にしますw
これはこれで難しくやり始めるとついつい
頑張ってしまいがちですw
やる気に対して身体がついて来ない!
54歳はそんな年齢なのです(^_^;)

さてさて今年はどこまでできますのやら
現状維持では満足しませんが
無理や我慢は得意じゃありませんww
こんな調子でロードバイク9年目を楽しみたいと思っています!
好きな自転車を続けられる事が一番の目標ですから…

合掌

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仲間とのレースは超楽しい!?【ZWIFT】

何だか最近やる気が出てきました!
先週から平日のローラーはランプテストで出したFTP(228w)に従って二回実施しました。
しかし感覚的にテスト数値とのズレを感じながらのトレーニングとなりましたw

メニューは
火曜日に「Crisscross」の単発(1セット20分)
木曜日に「Carson」(60分)
その他には金曜日に筋トレ
両手にダンベル(10kg×2)を持っての
ブルガリアンスクワット10×3セット
が実行できました!
ローラーを使ったトレーニングとしての負荷は軽かった印象ですが、回数としては頑張った方ですw
かといって疲れは感じません。

2/7 日曜日
Y's Road 志木店が主催する
「サンデーライドinズイフト」に参戦しました!
と言ってもサイクリングアプリ「Zwift」内のイベントを使ってのバーチャルレースです。
志木店からはYouTubeを使った生配信を
副店長のNさんや他のチームメンバーが実況を挟んで盛り上げます!
参加者の何人かは「Zoom」を使っての参戦です。(私には無理ですw)

この日はチームメンバー7名(自分含め)参加。
昨年の「緊急事態宣言」から毎週、バーチャルとはいえチームメンバーが唯一集まってはトレーニングの成果を発揮する空間です。
私も昨年の5月頃以来久々の参加となりますw

スタート直後はドッカンスタートにも耐え先頭で展開していましたが
最初の6%の上り坂でちぎれて一旦はバラバラになるも一人のイギリス紳士と何とか協調して
もう一人、また一人と第二グループを形成でき
私のチームメンバー含め最後は6人でゴール前スプリント~アレ!アレ!
早めに仕掛けましたましたが
必殺技「黄金のタレ」炸裂です(^_^;)
レース結果はこちら
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一番下の総合15位が私です。
Bカテゴリーは8位でしたw
ま、順位などどうでもいいです!
どうせあてにはなりません(^_^;)
苦しかった~
でも楽しかったw
知り合いが参加するレースは格段上の楽しさがありました!
志木店のNさん、実況のM女王のおかげで
1.5倍増しで出し切りましたぞー(^-^)/

その甲斐があってなのか
成績はともかく数値を見て下さい!
レースタイム 55分12秒
その平均出力が 253w 4.0w/kgでした!
このあと「Zwift先生」から
FTP228w→248wと告げられましたw
この数値はVector3での計測としては二年前のハルヒル前に出して以来です!
先週の調子が悪かったのか知りませんが一週間で20wの向上は信じ難いですよねw
本当だとしたら昨年のピークからの低下は
あまり無かったのかも知れません?

ともあれ、喜んでもいられません!
この上がってしまった数値を今後のトレーニングの指標にして行くしかありませんので(汗)
オーバートレーニングに気をつけて
せっかくのやる気が良い方向に向かって行くのを信じますww

レースの最中はガーミンの心拍計(胸バンド)を使ってましたが(これはZwiftには反映できてません)、後半になってサイコンを見た時の数値が異常に低く出ていました!
バッテリー不足を考えましたのでレースの後にバッテリー交換をしました。

実はこの心拍計、8年以上使ってまして
バッテリー交換をするのは二回目です。
過去には二度に渡ってジャージと一緒に洗濯機で「ぐるぐる」もした経緯もありましたが
ラッキーな事に故障はありません(^-^)

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ベルトもキャットアイのを追加して二本体制ですがどちらもまだ問題無いですw

昼寝を挟んで夕方の用事の前に
もう一汗かくべくして
TDZ stage 7:standard ride に参加。
更新してしまったFTPに合わせてSST強度での完走を目標にペダルを回します。
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走り始めこそ辛かったですが
徐々に脚が回る感覚ですw
バッテリー交換した心拍計も信頼できる数値をサイコンが表示していました。
ゴール!
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56:45 ave220w
目標範囲で完走できて満足です(^-^)
しかも予定外のおまけ付きです!
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Vo2maxが…
向上しておりました!
本当かな!?
ちなみに私、30年来の喫煙歴があり
ロードバイクを買うにあたって禁煙を誓った経緯があります。。。
そんな出来杉くんな日曜日でしたが
数値に惑わされない様にメンタルも今年はトレーニングしておきます。

なんか練習日記的になりましたけど
久々にトレーニングに対するモチベーションが上がってる事に喜びを感じています!

最後まで読んでいただきありがとうございます。

合掌
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