風にまかせて~人と自分が好きになる自転車人生~

50代の目線でロードバイクやヒルクライムを通して緩~く書き込みます。

パンク修理とローラー【Zwift】

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 日曜日の予報は高い確率で雨だしレース前なので山までは行けないと思って昼過ぎまで睡眠と決めていました!
起きて外を見るとドライ…(^_^;)
どのみち先週のパンク修理をしてなかったので外に出る気はしませんしZwiftに決定!
その前にパンク修理を始めると他にも二本の未修理チューブを発見しついでに修理。
私はゴムのりでしっかり貼れるマルニのパッチがお気に入りです!

6/27(日)【Zwift】
Build Me Up - Serrated(鋸歯状)127分
Ave166w NP200w TSS 128.5

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夕方前にローラー開始!
今日は自分で撮った磐梯吾妻スカイラインの動画を見ながらやることにしました。
メニューはZwiftのBuild Me Up から Serrated(鋸歯状)という恐ろしい名前のキツ目の90分をチョイス。
ステージはフランスのMont Ventouに!
少しややこしいけど、PCで動画を見ながらスマホでZwiftを開きMont Ventouでワークアウトをやろうと考えたわけです(>_<)
どれも90分くらいでほぼ同時に終る予定です!
冒頭の写真がそんな様子です。
※もう一つの古いスマホでZwiftコンパニオンを開き操作性と視認性を上げています。

肝心のメニュー内容はというと名前の通り前半は赤色が鋸の歯のように並ぶキツイ「ランプアップ」でした💦
中盤を過ぎセカンドメニューに入った辺りで
なんとパンクです(>_<)
スローパンクなら空気を足せば終わりまでもってくれるかもと挑戦するもすぐに抜けてしまいましたw
またホイールごと外用と交換して再開しましたが、残りの1/3程度は気持ちが切れたのと脚が限界近い感じでかなり適当になってしまいました(^_^;)
最後の2回くらいだけ上げて終了です。
せっかく本番の予行として見ていた試走の動画もあまり頭に入って来ませんでした(*_*)
こんなんで大丈夫なのか?
少し自信を無くした日曜日です。

合掌
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トレーニング日記【Zwift】20週目

〈20週目のまとめ〉
今週からレース前のテーパー期間です。
強度を下げずにボリュームを減らしながら疲れを抜いていきベストなコンディションづくりをする事が目的です。

6/22(火)【Zwift】
Build Me Up - Exigent(世知辛い)83分
Ave174w NP208w TSS 91.4

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少し早めに起きて余裕でローラー開始するはずでしたが、なんだか寝起きは時間がやたらと早く過ぎてしまいますw
いざローラーに設置された自転車に乗ろうとして…???あれれ!
ペダルが付いてません💦
日曜日に付け替えて戻し忘れてしまいました!
パワー計はVector3 のみに統一しているので付け換えなくてはなりません。
なんだかんだで10分くらいまた足りない感じから90分のメニュースタート
日曜日のグループライドでTSS360を久しぶりに超えた後なので、まあどのみち完遂は無理かなとは思っていましたので後半は省略するつもり。
始まってすぐのFTP+@265w5分→160w2分→295w1分→160w2分を4セットでさえまともにできずオールアウト寸前。
残りはL3の30分をケイデンス違いでやるところ全くできない始末。
それでも他のZwifterに触発されて時間まで…
やるべきではなかったかと少し反省。

6/24(木)【Zwift】
Build Me Up - Baffling Beau(美しく困難な)62分
Ave177w NP21w TSS 72

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レース二週間前なのでさすがにボリュームを少し下げないとと思いこちらのメニュー。
短いインターバルだしなんとかなるかと思い始めると最初のセットは
FTP110%40秒 レスト20秒 ×10回
6回辺りから徐々にキツくなり最後には無酸素状態に!
2セット目
FTP120%30秒 レスト30秒 ×10回
やはり中盤からキツイ!
心肺能力の限界を感じます。
3セット目
FTP140%20秒 レスト40秒 ×10回
最初からキツイ!
途中でオールアウトしそうだったけど
レストが長くなったのでなんとかなったw
気温のせいか追い込むのがしんどい!
次からはもう少し短いメニューをやろうと思う。

6/26(土)
Build Me Up - Potpourri(ポプリ~花香)52分
Ave180w NP215w TSS 52

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日曜日が雨でローラーになりそうという事で珍しく土曜日の仕事前にローラー。
非常に軽めを選んだつもりw
ポプリという名のワークメニューは
色々なエッセンスの香りを楽しめるという感じで一通りのゾーンを苦しまずにこなせました。
ただ最後のランプアップは飛ばして終了!

レース前最後の日曜日をどう過ごそうか悩みますけど、雨のようなのでローラーで短時間をしっかり乗ろうと思います!

現在のところ
体重 58.7kg(週平均)
CTL 81
TSB -6

合掌
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夏至のチャレンジライド【奥武蔵GL】2021

 関東は少し遅い梅雨入りとなりましたが、最近の空を見ていると梅雨らしい感じはなく既に真夏のような積乱雲を見る事が多い気がします。
毎年やって来る梅雨そして夏至
今年の夏至は6/21(月)ですが、直近の日曜日である6/20に「恒例のアレ」をやる事が決まりました!

遡る事二週間前
グループメールに久しぶりのメッセージ!
すぐに確認すると自転車仲間のgonさんからで「6月ですよ!」
「今年はどうしますか?」
夏至の日チャレンジライド
通称「夏至チャレ」の招集ではありませんか。
早いもので昨年参加してもう一年が経とうとは…
昨年もコロナ禍で外出自粛等の規制がゆるまった期間でした!
各自参加の意思と希望の日程を返信し6/20に決まりました。
今年も同じメンバー5名がエントリーw
泣いても笑ってもこの日限りで延期は無し!
天気予報は目まぐるしく変わり、祈る思いで当日を向かえました。

〈昨年「夏至チャレ2020」の記事はこちら〉
↓↓↓
https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2020/07/02/064441

2時間半くらいの睡眠をとり深夜1時起床
雨がしっかり降ってました!
自走なら迷わずDNSするんですが
嬉しい事に昨年と同様Take-iさんの車に往路だけご一緒させていただける事になっています。
予報では日の出時間には雨が止む予定なので準備をして2時にTake-iさんと合流。
すると開口一番に「今日は走らないで帰ります!」とTake-iさん。。。
唖然としていると「皆さんには会いたいので走らないけど鎌北湖までは行く」との事。
一応走る準備はしてあるとのことなので
ひょっとしたら行けば気が変わるかもしれない。。と密かに期待しつつ
雨の降り頻るなか車で集合場所の鎌北湖に到着です!

まだ真っ暗な鎌北湖の駐車場には既にgonさんの車がありました。
今回はgonさん主導でコース作成及び日程の調整をして下さいました。
ありがとうございます。
そんなgonさんの記事はこちら↓↓↓

https://sozphoto.exblog.jp/30579174/


無情にもなかなか雨は止む気配がありません…
そんな中、24weさん到着です。
最年長の24weさんは「夏至チャレ」には欠かさずに参加しているレジェンドで、
お一人でやった年もあったという筋金入りです!

最後はあゆさんですが
あゆさんは自走の予定なので来る事自体が??と心配していたところ
メッセージでこちらに向かっているとの一報がありました!!
日の出スタートには間に合いそうもありませんが、どのみちまだ雨が降ってましたのでスタートは遅れる方向です。
にしてもこの雨のなか自走で来るとは気合いの違いを感じました(^_^;)
空が少し明るくなって無事に到着し合流です!

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※Photo by 24weさん

午後には晴れ間もでる予想になっていたので雨は弱まりこれからは好天に向かうと判断して午前5時のスタートです。
Take-iさんは全員の説得も虚しくご自身が持って来た自転車を触ることなくここでお別れとなりました。
片道だけでしたが車中ではいろいろとお話ができ、
皆それぞれ諸事情があってのことなので無理強いしてはいけませんね💦

こちらに向かう前から今日は走らないと決断していたにも関わらず
同乗させていただきありがとうございました!
Take-iさんの記事はこちら↓↓↓

https://blog.goo.ne.jp/kronfeld08/e/7a13f961f2418ad275ebdd06cea3a067

来年はぜひご一緒できることを楽しみにしています(^^)/

スタートしてすぐ泥の跳ね上げと少し寒さを感じレインベストを着るために停止。
すぐに追い付くと思い皆を先に…
ベストのファスナーが上手く上がらず予想外にタイムロスして再スタートするも仲間の姿は見えるはずもなく!
するとすぐに分岐があり看板を見て左と判断。
少し進んでなんか違うと分岐へ戻って右へ!
沢沿いの雰囲気の良い道を上ることしばし、やっぱり何か違うと感じてまたまた分岐へ戻って最初の方向へ進みます💦
これが違うとまずい事になるぞ(-_-;)
2年ぶりのコース、進めば進むほどこんなにきつい坂あった? と自問自答。
いい加減メッセージくらいしないといけないと思ったタイミングで前方に赤いランプが「チカチカ」良かった‼️
待ってくれていました。

ようやく再合流できましたがお待たせしてすみませんでしたm(_ _)m
出だしからやらかしてしまいましたが(^^;)
無事に合流できた安心感もあり事の経緯を話しながら久しぶりの仲間とのライドは楽しくて仕方ありません!

そんな感じで一つ目の「一本杉峠」から「顔振峠」を過ぎて「八徳線」を下ると景色が広がる場所に!

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写真を撮ってる時は気が付かなかったんですけどすぐ脇に「八徳の一本桜」があったらしいです。

下りきって高山不動尊の入口

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2本目にしてクイーンステージ?
本日の最強勾配を有する坂に突撃です!
Stravaによれば距離4.05km平均勾配7.7%
前半が緩やかな分ラスト1kmがコンクリート舗装の激坂仕様になります。
雨でウェットなら無理せず自転車を押して上りましょうと言っていましたが、幸い滑ることなく全員が足付きなしで完登です!

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猿岩線を越生方面に下り名勝地「黒山三滝」でトイレ休憩😌
話は反れますけど、次の峠に向かう途中で前から気になっていた看板があり調べていました。
「渋沢平九郎」と書かれたその人物は
大河ドラマでも有名な「渋沢栄一」の親族で養子でありイケメンだったとあります。
詳しくはコチラで↓↓↓
https://intojapanwaraku.com/culture/98321/

次に向かったのは林道梅本線。(3本目)
あゆさんの説明では本日一番の長~い坂だとかw
Stravaのセグメントは飯盛峠7.13km8.3%
関東三大寺の龍穏寺を右に見ながらのヒルクライムは趣きがあって良い坂ですw

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Photo by Wikipedia

入口から少し進んだところであゆさんに大魔王降臨!パンクです。
全員で協力してチューブ交換&ポンピング。
合間に補給食をパクパク…
再スタート!
それなりに勾配のメリハリがあって次のレースのトレーニングにはちょうど良いと思い一定の強度を保って上りました。
特に勾配の緩い区間では休まずキツイ区間は頑張らないようにしてゴール。

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次の分岐点の刈場坂峠(かばさか)へ移動。
移動中今度はgonさんに大魔王降臨!
雨上がりはパンクリスク高めです💦

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残念ですがここで24weさんが離脱宣言です。
レジェンドの離脱は淋しいですが近いうちにまたご一緒したいです!

24weさんの記事はこちら↓↓↓

http://24we.blog74.fc2.com/blog-entry-758.html?sp

ここからR299方面へと下り正丸峠が本日4本目。
正丸峠プロフィールは4.25km 5.7%
峠には「奥村茶屋」という茶屋があり
先だってTV番組「モヤモヤさまぁ〜ず2」にて取り上げられ名物として「正丸丼」なるものが紹介されていました❗
食べ物に釣られて上り終ると
時間的にも少し早めの昼食にぴったりですww

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※あゆさん撮影。

疲れた身体にしみる濃い味つけはご飯が足りないくらい美味しく、具の多い汁物が優しくバランスが良かったですw
北海道出身の私にはジンギスカン味の「茶屋丼」を次回は食べてみたいと思いました!

茶屋の窓からは東京のコンクリートジャングルと運良く東京スカイツリーが見えていました!

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スマホカメラでは無理でした。

テレビの影響なのか?
かつて見たことがない盛況ぶりの「奥村茶屋」を後にして来た道を下り本日5本目!
刈場坂線を上り返します(>_<)

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刈場坂線 5.57Km 7.8%
難なく上って元の刈場坂峠着。

奥武蔵線?を下りキングステージへ向かいます!
いよいよ6本目は「白石峠」です(>_<)
白石峠 6.4km 8.4%
白石峠と言えばあゆさんのトレーニングコースで普段なら25分台がベンチマークです。

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上り始めるとやはりあゆさんが先行して飛び出しました!
さすがにTTはしないと思いましたが血が騒いだように見えなくなりました。
私も特に気負うつもりはなかったんですけど、脚が疲れたのでダンシングをしてみたら案外走れて気分が良くなり
どうせキツイのであればと、200m間隔にある距離ポストを目印にダンシングとシッティングを交互に繰り返すゲーム感覚に気持ちを切り替えてみます。
すると意外にもあゆさんに追い付く事ができました!
あゆさんは私と違い自走で来てますからさすがにもうお疲れの様子。
しかもパンクのせいで空気圧が低いので普段よりキツイはずです(>_<)
タイムは測ってませんでしたがStravaの記録は33:10秒でした。
タイムは遅かったんですがラストの300mだけPRが出てて驚きましたww

あゆさんもgonさんもゴール後の一言が
「やっちんさんが居ないー!!」でした(笑)
いつもなら白石峠を上り終えるとそこに「やっちん茶屋」という移動茶屋があり、ガリガリ君や赤コーラ、赤紫蘇ソーダで喉を潤す事ができるはずだったからです。
朝からの雨で休んだのでしょう
諦めて定峰峠へ下り少し高い自販機で我慢です。

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そのまま白石バス停まで下り7本目の
「笠山峠」に向かうルートに入りました!
該当のセグメントデータ無し。
本来なら紫陽花ロードなる道のはずですが、コースディレクターのgonさんによるとまだ道の崩落から復旧していないためらしいっす!

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※笠山から見えた東京スカイツリー

七重線を下り建具会館で休憩。
東秩父方面に行かなかった事で既に短縮コース(予定通り?)になっていましたが、せめて富士山くらいの標高は稼ぎたいと言うgonさんの意見を尊重して8本目の追加となりました!
私が昨年のコースに選んだ梨花CC裏コースへと先導して上り開始。
確か昨年は紫陽花が沢山咲いてて綺麗だったんですけど今回はちらほらしか咲いてません💦
少し残念な気分で上り終了です(*_*)
セグメント名「みかん山アタック区間
データは 5.03km 3.1% 186m Up
富士山にはまだ足りませんので昨年と同じ流れで「弓立山」を提案しましたがもう充分という答えで全会一致(笑)

鎌北湖の駐車場へと戻るためK30へ下ります。
あゆさんは駐車場に行く理由がないため途中で離脱!
雨のなか自走での参加ありがとうございました。

あゆさんの記事はこちら↓↓↓

https://k-ayu1.hatenadiary.jp/entry/2021/06/22/201143

私は荷物をgonさんの車に預けているので駐車場へは二人で移動。
鎌北湖までの最後の上り区間を終えて午後5時をもって本日のライド終了となりました!
gonさんからは途中まで車で送りましょうかと優しい提案がありましたが、道も混みあう時間帯なので帰宅をさらに遅らせてしまっては申し訳ないので遠慮する事にしました。
gonさん今日はお誘いいただきありがとうございました!

最後の帰路で、私に大魔王が降臨したのが今回のハイライトとなりました(笑)

経過時間 14時間26分
移動時間 10時間05分
移動距離 168.7km
獲得標高 3,693m
TSS    349.1

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※帰りに見えた雲が「筋斗雲」みたい?

合掌

Relive動画

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トレーニング日記【Zwift】19週目

《先週のまとめ》

6/14(月)【Zwift】
Build Me Up - Melange 90分
Ave170w NP192w TSS 90

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メレンゲ」というタイトルの意味がわかりませんw
メニュー内容が「ふわふわ」と軽いという訳もなく、かといって難しくもなく。
日曜日の疲れを少し感じますけど目標値で完遂できました!

6/15(火)【Zwift】
Build Me Up - Mosaic 115分
Ave194w NP21w TSS 146.5

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今日のタイトルは「モザイク」
意味は「ワケわからん…?」です( ・`д・´)
全体を通して目標値より低く推移しました。
長丁場を見通して完遂する自信の無さであったり、昨日の疲労感によるところが大きく影響しました!
2時間近くやって、またしても最後の最後にFTPが1分あり、汗とヨ◯レで「ワケわからんw」となりました💦
最後は少し上げる事ができて、やりきれた事への満足感はあるものの数ヶ所で足付きをしたような敗北感がつきまといます。

☆が付かなかった部分では設定ゾーンを下回った時間が多かったためです!↓↓↓
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6/17(木)【Zwift】
Carson+1 75分
Ave185w NP209w TSS 87.2

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久しぶりにカーソンをやりました。
時間が足りなかったので +1で少し短縮
その分最初から+2%の強度で最後はFTP近くまで上げてFINISH!
ケイデンスをスタート90→65rpm finish

アルプでは必ずと言っていいくらいホイールが当たるけど意味がない感じ(^_^;)
何故か山岳リーダージャージ??
で写ってますけどw↓↓↓
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今週は以上です。
何年ぶりかわかりませんけど、今週やっと「CTL」80になりました!
あまりロングライドしていない状況での「80」と、前回の時とは違った結果になるんでしょうか!?

今週末はgonさんの声かけで、毎年の恒例「夏至の日チャレンジ」を昨年と同じメンバーでやる事になりました!
昨年の時と同様に天気がビミョーな感じですが、take-iさんが車で向かえに来てくれるので最悪雨が残っても現地へ行く事はできそうですw
「非常事態」「まん延」解除が予定されているなかですが、必要な対策をした上で
「楽し苦」やりたいです( ・`д・´)

合掌
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荒川河口反復トレーニング【CR】

 今週末はどこへ走りに行こうかといろいろ予定を考えていました。
埼玉県内で自走で行ける場所
一時間程度の長い坂と考えると意外と浮かんで来ません!ってか無い???
そこで以前考えたコース
落合→定峰峠→白石峠→高篠峠→大野峠
と峠を繋いだコース。
なんならその先の「奥武蔵GL」に進めば無限に峠はありますね💦
ただ、それなりの強度で走らないとトレーニングにならないので大野峠がフィニッシュラインとしては最適です。
大野峠から先はアップダウンの狭い道路ですから…

6/13(日)
向かえた休日の朝…
睡眠3時間で6時に起きる予定…
頭が重くて起きられませんでした💦
早くも夏バテでしょうかw
次に起きたのはお昼前でしたww
おかげさまで頭スッキリ!
ダルさもなくお腹が空いて起きた感じです。

さすがにこの時間から山に行く気にはならず、かといってZwiftをやるのもなんだかもったいない!
外を見れば青空ではありませんが気温も高くない感じです。
夕方に雷雨の予報がありましたけど荒川(左岸)ならすぐに雨宿りもできるしと準備開始して
午後1時頃に家を出ました!

芝川沿いから足立区の市街をショートカットし江北橋から荒川CRにイン。
荒川左岸を南下するのは久しぶり
風がありました!
所々強く吹く風…やっぱり降るのかな?

CRに入ってもすぐにスピードを出さずにしばらくは流して走ります!
野球やらサッカーの少年達、その様子を見守る保護者でカオスな状態なのがその理由。
実は数年前のこの場所で、道路の半分まではみ出した人溜まりから飛び出して来た少年に止まり切れずに接触した事があります。
幸い大事には至りませんでしたが、あの時の少年にもしもの事があったらと思うと気が気じゃありませんでした💦
今でもここを通る度に思い出しています。

二つ目の水門を越えた場所から左岸の終わりまでの直線約7kmが本日のトレーニング場所です。
運がいい事にこの時間から荒川峠が出現です💦
※荒川峠=向かい風が強い事です。

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※首都高HPより葛飾ハープ橋。

荒川峠のおかげで負荷が増しトレーニングには好都合です💦(冬よりは弱いけど)
ただ、風の強弱で出力を安定させるのが大変!
横風も時折来て要注意w
その代わり折り返して戻る回復走では追い風ひゃつほいですww
一本目にフルコースの7kmを走って以降をピラミッド式トレーニングで開始!

〔1本目〕7.14km 15:03 28.5km/h ave231w
〔2本目〕6.15km 12:38 29.2km/h ave242w
〔3本目〕5.28km 10:22 30.5km/h ave251w
〔4本目〕5.27km 10:03 31.4km/h ave259w
〔5本目〕3.30km 6:16 31.6km/h ave265w
〔6本目〕1.14km 2:00 34.0km/h ave317w

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※中洲(左岸)の終点より

4本目は4kmで良かったのに間違ってしまい
5本目はラップボタン押し忘れて少し目標を下回りましたけど合格ラインとします(^_^;)

帰りしな気になっていた事があり注意して走っていると…
やはりまだいました!
クロスバイクのお兄さんに私から声をかけるとどうやらパンクらしいです。
クイックショットを使ったが失敗してしまい途方にくれていた様子。
替えのチューブを持ってないというので私の予備を進呈。
チューブ交換をした事がないというので交換もしてあげました。
最後にお礼を言われお金を払いたいとの申し出には応じずに「そのお金で替えのチューブを買って下さい。」そして「次は他の方を助けて下さい!」と言い残してその場を去りました。
多分、彼には私が月光仮面のように眩しく映った事でしょうね……って知らね~か!?(笑)
おじさんは偉そうな事言ったかも知れませんけど困った時はお互い様ですからw

現場からは以上です!

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葛飾区堀切辺り

移動時間 3:27分
移動距離 97.9㌔
獲得標高 83.0m
TSS   192.2

合掌
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トレーニング日記【Zwift】18週目

6/8(火)【Zwift】1:50分
Build Me Up - Bricolage 2:00
Ave184w NP07w TSS 120.5

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日曜日の試走から1日空けてのローラー。
課題となる筋持久力強化に選んだのが2時間もかかるメニュー。
タイトル「Bricolage」とはフランス語で「寄せ集める」「修繕する」の意味らしい。
この長いワークができるのは火曜日ぐらいと選んではみましたけど、SST強度はあまり含まれてなく FTP→L3→VO2max→L3→FTP
大まかにいうと実際のロードレースに近そうな感じの強度域を「寄せ集め」
要所毎にレストを挟んでますが最後の10分FTPに入ると辛過ぎて呼吸が乱れ、横隔膜が辺りが痛くなるという悪い癖が出てしまいました!
弱いだけですけどw
ただ今回も接続トラブルでタイムロスがあり、メニューを10分以上短縮しました。
レーニングプラン的にはこのワーク以外で今週は軽いメニューしかありませんが、どのみち
あと1日しかローラーはできない予定です。

6/10(木)【Zwift】60分
Build Me Up - Hang Ten
Ave190w NP209w TSS 68.9

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一時間程度の軽いメニューと思って開始!
タイトルの「Hang Ten 」というのはサーフィンの技の名称らしく、ロングボードの先っぽに両足で乗る様の事。
このワークの場合だとパワーの波形がサーフボードの先っぽに似てるからでしょうか?
インターバル間のリカバリー2分が155wと高めだった以外は普通で軽目のワークでした。
今週のトレーニングプランは残り「ペダリングドリル」のみなので回復週間のようですw

今週は少な目の実質的にはレスト週となりました。

合掌
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磐梯吾妻スカイライン試走【動画】

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 6/6(日)に車載で行った時の動画をYouTubeにアップしましたのでよろしければご覧になって下さい!
但し、いくつか注意していただきたい点がございますのでご参照ください。

1、90分以上の非常に長い動画ですので
 Wi-Fi環境とお時間のある事を強く
 オススメします。

2、撮影中に何度かカメラが止まってしまい
 動画が途切れた場所がございます。

3、上記の事によって動画に反映させている
 ガーミンのライドデータが正しくない
 場合がございます。
(できる限り合わせるように調整がんばりましたけど・・)
なので、あまり細かいことは気にせずにw
ご覧いただければ幸いです。


土湯温泉~浄土平》

ゴール地点到着してすぐに前回(昨年)見る事ができなかった絶景地帯に、高湯温泉側に少し下って観光してみました!
こちらは短い動画ですw

《浄土平観光ライド》

自転車に固定したカメラの位置が低いので見づらいかもしれませんが、雰囲気は分かっていただけたかなぁ?と思っておりますw

最後までご覧いただきありがとうございました。

合掌
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