風にまかせて~人と自分が好きになる自転車人生~

50代の目線でロードバイクやヒルクライムを通して緩~く書き込みます。

トレーニング

トレーニング日記【まとめ】32週目

9/13(月)【筋トレ】自重ワークアウト 20分このプランも今週が最後となりました。 一回の時間が短いので毎日やってもいいくらいと思ったほど軽いメニューです。 準備運動からストレッチまで入れても20分ほどですので、好きなところでアプリを一時停止する事で…

トレーニング日記【まとめ】31週目

ロードバイクに乗り始めて9年。 はっきり言ってトレーニングに対するモチベーションは今までで一番低くなっています。 10年目に入って今後は 体力維持と趣味の面を強く意識して自転車と付き合って行こうと考えています。9/6(月)【筋トレ】自重ワークアウト&…

トレーニング日記【まとめ】30週目

今週は秋雨前線の影響で涼しい日が続きトレーニングが楽だった反面、通勤時間に限って雨が降ることがしばしばありましたw 涼しいとは言えレインウェアを着て自転車に乗るとまだ滝汗です 8/30(月)【筋トレ】①自重ワークアウト 13分(ストレッチ含む)②腹筋背筋…

トレーニング日記【まとめ】29週目

8/23(月)【筋トレ】 自重ワークアウト 約20分先週までのプランが終わり何かしら継続しなくてはと選んだのは 本来なら最初にやるべきだったような? そんな感じのメニュー。 時間も短いので週三回にして計画実施!プラン「4週間で筋トレ週間化」1-1 ※上記を…

トレーニング日記【まとめ】28週目

8/17(火)【筋トレ】 自重ワークアウト 30分「6週間シックスパック」6/6週の①回目 週二回のペースで続けてきたワークアウトプランも最後の6週目になりました。 就寝前の少しの時間、多少狭くても涼しい場所でできるため続けられました! 8/19(木)【Zwift】 …

トレーニング日記【まとめ】27週目

ついに乗鞍まで中止になってしまい参加予定はありませんでしたが本当に残念です! 他の大会もしかり。 「磐梯吾妻ヒルクライム」に参加できたのが奇跡のように思えるほど、昨今は酷い状況を迎えていて来年に期待するとか今の状態からは考えられませんね! 自…

チャンプ帰る【奥武蔵?】グループライド

八月に入り暑さが日に日に増し増しです 暑さに慣れようと前の週から積極的?にグループライドに参加して外へ出ましたがサイクリングにも届かない程度。そんな中、チームのLINEにメッセージがありました! 秋田に転勤した「チャンプ」(行田クリテでビギナーク…

トレーニング日記【まとめ】26週目

月曜日にエアコンで身体を冷やしたのが原因か腰痛を発症しました! しばらく様子を見ながらとなりローラーをサボる理由になりましたw8/3(火)【筋トレ】 自重ワークアウト 32分腰痛はあるものの無理のない範囲なら動いた方が良い程度と判断。 少しずつメニュ…

トレーニング日記【まとめ】25週目

仕事、トレーニング、ブログやらSNSと時間が足りないと思いながらも、お酒を飲む時間はちゃんとある私ですが 少し量が増えているのは内緒です。CTL 64→64 TSB 25→10 体重 60→60kg7/26(月)【Zwift】 Carson 60分 Ave181w NP199w TSS 69週末の3日間をだらだら…

トレーニング日記【まとめ】24週目

7/19(月)朝【Zwift】 Criss-cross(Original) 40分 Ave189w NP219w TSS 52 248w/20分 メインの20分を頑張るもパワーアップは今回もありませんw7/19(月)夜【筋トレ】 ブルガリアンスクワット 10kg×2 左右10回ずつ日曜日に久しぶりにやったばかりだけど、予想よ…

トレーニング日記【Zwift&筋トレ】23週目

7/13(火)【Zwift】 Ramp Test 他(SST) 45分 結果 FTP239w日曜日の残念過ぎる結果のリベンジにとランプテストをするも、340w/1分を出せず終了! FTPが多少は増えてこの数字w レース前からパワーダウンを感じてはいたけど、これが今の実力だったとは… 原因の究…

トレーニング日記【Zwift】22週目

7/8(木)【Zwift】 Build Me Up - Alpha 30分 Ave166w NP193w TSS 29.1レースから3日間空けてやっとローラーに乗る気になる。 ジテ通で感じる脚のダルさが抜けきれてないのもあるけど、目標としていたレースが終わって気持ちが空っぽになっている感じです。…

トレーニング日記【Zwift】21週目

今週末は待ちに待ったHCレースです! 一昨年の赤城山(9月)以来と 久しぶり過ぎて初めて参加した時のような緊張感があります6/30(水)【Zwift】 Criss-cross(改) 57分 Ave193w NP--w TSS 70今回はいきなりガーミンEdge520の電源が入らないところからスタート…

パンク修理とローラー【Zwift】

日曜日の予報は高い確率で雨だしレース前なので山までは行けないと思って昼過ぎまで睡眠と決めていました! 起きて外を見るとドライ…(^_^;) どのみち先週のパンク修理をしてなかったので外に出る気はしませんしZwiftに決定! その前にパンク修理を始めると他…

トレーニング日記【Zwift】20週目

〈20週目のまとめ〉 今週からレース前のテーパー期間です。 強度を下げずにボリュームを減らしながら疲れを抜いていきベストなコンディションづくりをする事が目的です。6/22(火)【Zwift】 Build Me Up - Exigent(世知辛い)83分 Ave174w NP208w TSS 91.4少し…

トレーニング日記【Zwift】19週目

《先週のまとめ》6/14(月)【Zwift】 Build Me Up - Melange 90分 Ave170w NP192w TSS 90「メレンゲ」というタイトルの意味がわかりませんw メニュー内容が「ふわふわ」と軽いという訳もなく、かといって難しくもなく。 日曜日の疲れを少し感じますけど目標値…

トレーニング日記【Zwift】18週目

6/8(火)【Zwift】1:50分 Build Me Up - Bricolage 2:00 Ave184w NP07w TSS 120.5日曜日の試走から1日空けてのローラー。 課題となる筋持久力強化に選んだのが2時間もかかるメニュー。 タイトル「Bricolage」とはフランス語で「寄せ集める」「修繕する」の…

磐梯吾妻スカイライン試走【動画】

6/6(日)に車載で行った時の動画をYouTubeにアップしましたのでよろしければご覧になって下さい! 但し、いくつか注意していただきたい点がございますのでご参照ください。1、90分以上の非常に長い動画ですので Wi-Fi環境とお時間のある事を強く オススメしま…

磐梯吾妻スカイライン試走【福島】

富士ヒル開催、そして無事終了おめでとうございます! 立場や考え方の違いから賛否両論あれど、一つの大きな自転車イベントが開催されて嬉しく思いつつ今後に繋がるよう期待したいです。 多くのサイクリストが富士ヒルに参加もしくは結果に注視する中、私に…

トレーニング日記【Zwift】17週目

日曜日は車載でときがわ町まで行きましたけど、時間に限りがあり白石峠と慈光寺の2本だけでした。 今週の水曜日と金曜日は仕事でローラーができそうもないので月曜日からローラー。5/31(月)【Zwift】 Build Me Up - Kirizuma 73分 Ave197w NP220w TSS 88.5…

白石峠と慈光寺~車載編【ときがわ町】

富士ヒル参加のチーム仲間が試走会をやるというので密かに合流しちゃおうかなと目論見、ハイエースをどこからか調達していました! しかし収まらない状況下で無関係な私が行く事は「不要不急」の不要に当たりますw 考え直して県内ならとドライブがてら我が家…

トレーニングと音楽🎶【室内】

今週のお題「わたしのプレイリスト」 にちなんだ話を少しだけ…私が音楽を聴く時 それはローラーでトレーニングしている時 くらいですかw 前はAmazon Musicで編集したりしてましたけど、お気に入りの曲が突然消えるという事態が度々おきたので面倒になりまし…

トレーニング日記【第二章】16週目

当初は「ハルヒル」に向けてのピークづくりの記録とサボり癖を直す意味で始めた「トレーニング日記」ですが 「ハルヒル」DNSで結果が出せてない事や、次なる目標が決まった事等から継続して記録し報告しようと思います。一度は自分としては納得するレベルで…

トレーニング日記【Zwift】15週目

5日間のレストから明けハルヒル参加辞退であいた土日を「やる気出ない!」モードでゆるゆる過ごすつもりでしたが、日曜日にチームの仲間の力を借りて程よい疲労感で月曜日は脚が重く感じたのでレスト。 火曜日からはなんとか3連日でZwiftトレーニングができ…

トレーニング日記【レスト】14週目

※今週のお題「やる気が出な~い!」ハテナブログ 本来ならレースの二週間前からはトレーニングをテーパーにしてパフォーマンスを維持しつつ疲れをしっかり抜く期間と考えています。 ハルヒル一週間前にあたる先週は周期的にもレスト週になっていましたが、ハ…

トレーニング日記【ほぼZwift】13週目

最近、目覚める前にその日のローラーをしない理由を探しては打ち消すという脳内作業がルーチンになりそうな今日この頃です(*_*)5/3(月)ときがわ町 白石峠&慈光寺トレーニング ①白石峠 6.5km 8.4% Ave249w NP250w ②慈光寺 2.85km 10% Ave237w NP239w ※詳しい…

白石峠&慈光寺【動画】

《白石峠アタック》 今年2回目の白石峠タイムアタックです! 今回初めてガーミンのデータを同期させて表示する事ができました(^-^)/ 動画編集の腕は多少は進歩したようですが肝心なPR更新にはあと少し足りませんでした 白石峠のタイムは八年間で4分しか速…

白石峠と慈光寺~坂と花*花【ときがわ町】

今年やっと2回目の白石峠にリベンジとばかりにアタックして参りました! 結果としてストラバの記録では前回より速かったようで何よりですw 今回もまた出会いと気付きのあるライドとなりましたww5/3(月) 朝5時半いつものスキップ橋からスタート。 前回と同…

トレーニング日記【Zwift】12週目

11週目の4/26~5/24/27(火)Tour Of Watpia Stage:4 64分 ave157w NP199w ステージ4だけ飛ばしてたのでエントリー。 同時にガーミンのワークアウトを前回に懲りずに開始! 今回は6秒スプリント(全力)×6回 を5分のzone1を挟んで行いますが 途中からそのペー…

トレーニング日記11週目【ほぼZwift】

4/18(日)のFTPテストの結果が反映されこの週からワークアウトの目標値が+5wになりました! それなりにキツイですがたまたま付けた心拍計の数値が不思議と以前より低く推移してる!? もしや?とガーミン先生に確認。54歳で期待もせずにしばらく見てませんで…