風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング

トレーニング日記【まとめ】4週目

1/22(日) 【Zwift】50分 Group Ride: Team RWB - Merry Go Round Sundays (E) on Flat Route in Watopia Ave.201w NPw TSS 60ハルヒル開催決定を受けて自分にもスイッチなるものが入ったのか、この日仕事から帰ると自然にトレーニングモードへ! ハルヒルの…

トレーニング日記【まとめ】3週目

1/15(日)レスト ワクチン接種二日目で発熱してダウン。1/16(月)レスト 1/17(火) 【Zwift】55分 Carson -4 in Richmond Ave169w NP196w TSS 59なんだか久しぶりにやる気がするズイフト。 メニューはカーソン45分で、可もなく不可もなく!こんなもんだろうとい…

トレーニング日記【まとめ】2週目

1/8(日)レスト 1/9(月) 【ロード】6時間42分 〈ときがわ町ライド〉 Ave146w NP150w TSS 203 前回記事で予告した事で、自ら背中を押すかたちでお山方面へ。 ということで目標を「ときがわ町」にしてみましたけどなかなかに遠い! 途中の物見山では、これで目…

トレーニング日記【謹賀新年】2023

新年明けましておめでとうございます。 今年もつまらぬトレーニング日記やら自転車にまつわる話題を勝手に投稿して参りますのでご容赦くださいませ! 1/1(元旦) 越谷レイクタウンへ通勤号で往復して約30km 1/2(月) 【筋トレ】30分 ストレッチ リバースランジ…

トレーニング日記【納め】52週目

12/25(日)クリスマス 【Zwift】78分 Race: eracingtv.nl - Zondagmorgen Competitie (B) on Road to Sky in Watopia Ave199w NP212w TSS 98仕事終わりからのアルプ ドゥ ズイフト。 レースなんて久しぶりだからどうかと思ったけどやってみました。 PCでやろ…

トレーニング日記【まとめ】51週目

12/18(日)晴れ 【ロード】4時間50分 〈荒川&彩湖 LSD〉 移動時間 4:20 移動距離 108.85km 移動速度 25.1km/h 標高差 228m 平均心拍数 141bpm 平均パワー 139w TSS 164LSDをメインにトレーニングして7回目になりますけど未だに何も変わらない。 というより心…

荒川&彩湖【LSD⑦】100km

12/18(日)の出来事です。 この日、朝方まで雨が残るという予報に甘えゆっくりと起床しました。 SNSでも早い時間は路面ウエットの情報多数。 ちょうどいい時間だろうと出かける準備をしようとすると、ガーミン先生の充電を忘れていました! スマホのバッテリ…

トレーニング日記【まとめ】49週目

12/4(日)レスト12/5(月)レスト12/6(火)レスト 12/7(水)晴れ 【筋トレ】1時間50分 〈戸田スポ〉 スクワット 47Kg 10回 67Kg 10回 77Kg 3×6回 ☆82Kg 3×3回腹筋台45°(自重) バックエクステンション ラットプルダウン シングルレッグプレス シングルカーフレイズ…

トレーニング日記【まとめ】48週目

11/27(日)レスト11/28(月)レスト 11/29(火)レスト 天気は曇り→雨 せっかくの休みでしたがダラダラと… 夕方からスポーツセンターに行くつもりが 予定より早く雨が降り気持ちが折れて中止。 夜に少しだけ自宅筋トレ。 11/30(水) 【筋トレ】90分 〈川口スポーツ…

荒川&彩湖【LSD⑥】

11/25(金)晴れ 〈LSD6回目〉 11:50am 遅い朝食の後、陽が高くなるのを待ったかのようにゆっくり支度して家を出ました。この時期としては異常に暖かい日射しの下、意気揚々と走り始めます。 前回と同じコースをたどりまず芝川の水門へ!荒川左岸を南下してい…

トレーニング日記【まとめ】47週目

11/20(日) 【Zwift】53分 Zwift Academy Road: Workout 2 | FTP Short Blocks in Innsbruck Ave186w NP204w TSS 64実は私、この領域が苦手です。 FTP前後のワークアウトはだいたい長いインターバルが多く、できなかった場合凹みます。 なので高強度はいつもV…

アラウンド荒川【LSD⑤】100km

11/12(土)晴れ 〈LSDトレーニング〉5回目 経過時間 4時間53分 移動時間 4時間39分 移動距離 119km 獲得標高 215m 平均速度 25.6km/h 平均心拍 141bpm 平均パワー 121w ケイデンス 75rpm TSS 124LSDも5回目になりましたが、データは3回分と初回から2回分…

トレーニング日記【まとめ】46週目

11/13(日)レスト 11/14(月) 【筋トレ】10分 〈自宅〉 リバースランジ+20kg 20回 ブルガリアンSQ+20kg 20回 ストレッチ筋トレ強化中なのに間隔があまりに開いてしまっていたので、やらないよりはましかと思いつつやっておきました。 11/15(火)レスト 11/16(水…

トレーニング日記【まとめ】45週目〈訂正版〉

11/6(日)レスト 11/7(月) 【筋トレ】90分 〈スポーツセンター〉 軽くストレッチと、ダンベルやシャフトのみでウォーミングアップ。 スクワット 40Kg 15回(シャフト含む) 50Kg 10回(同上) 60Kg 6回(同上) 65Kg 6回(同上)とりあえずメインのスクワットは前回と…

トレーニング日記【まとめ】44週目〈訂正版〉

10/30(日) 【ロード】8時間39分 〈葛西臨海公園→利根大堰 LSD〉 移動時間 7:44:10 移動距離 185km 獲得標高 255m 平均時速 23.8km/h 平均心拍数 144bpm TSS 225LSDも少しずつ距離を伸ばして三回目。 最大心拍数の65~75%と脂肪燃焼範囲で抑えられましたが、…

水路で巡るCR【LSD③】東京→(茨城)→埼玉

10/30(日)晴れ 7:50 am 「LSD」も懲りずに今回で三回目です。 初回が98km 前回は154km 今回も少し距離を伸ばそうと1時間ちょっと早めにスタート! 強度も前回と同じ心拍数ベースで脂肪燃焼の持久走あたりです。 今回はただ走るのではなく距離で区切って心拍…

トレーニング日記【まとめ】43週目

10/23(日)レスト 10/24(月)曇り スポーツセンター講習会 60分 川口市にはスポーツセンターと呼べるものが9施設あり、筋トレができるトレーニングルームがあるのはその内の6施設です。 所定のスケジュールで週に1~2回実施している利用者講習会(500円+顔…

トレーニング日記【まとめ】42週目

10/16(日)レスト 10/17(月) 【筋トレ】30分 ウォーミングアップ ケトルスイング+10kg 30回 リバースランジ+20kg 30回 ブルガリアンSQ+20kg 30回(左右) 腹筋各種 ストレッチいつもの下半身メインでダンベル使用。 合間に腹筋とストレッチを挟んで回復させるサ…

水路でつながる埼玉県【LSD②】利根川南下

前日夜に降り出した雨が、ここ数回続いている休日直前の天候悪化という悪夢。 それを予感させるには十分すぎるほど最近の天気予報は外れています。 しかし どうやら今回は回復方向になりそうです! 10/19(水)晴れ 9:10am 休日に、朝から青空が見られなんて本…

トレーニング日記【まとめ】41週目

10/9(日)レスト 10/10(月)曇り 【ロード】4時間35分 〈江戸川北上LSD〉 移動時間 3:50 移動距離 98.2km 獲得標高 151m 平均時速 25.4km/h 平均心拍 137bpm TSS 145今年は早めにLSDをやって地脚を作っておき年明けから本格的な負荷をかける計画。 ハルヒルに…

江戸川北上【LSD】

10/10(月)曇り 一般的には三連休の最後の日の事。 私は(日)(月)が休みでしたが、日曜日はゆっくり過ごす事にして月曜日メインで距離を増やそうと考えていました。 ところが天気予報は見事に外れ、どちらかというと日曜日の方が天候には恵まれた結果になりま…

トレーニング日記【まとめ】40週目

10/2(日)レスト 10/3(月) 【Zwift】45分 Carson -4 in Makuri Islands Ave188w NP208w TSS 50朝の仕事前という事であまり心拍数を上げないように選択して開始。 それでも前半はキツかったのが徐々に良くなっていく感じ。 しかしFTP設定はさすがにもう高いと…

トレーニング日記【まとめ】39週目

9/25(日)晴れ〈休日〉 【ロード】9時間31分 〈日高市~奥武蔵ライド〉 移動時間 7時間11分 移動距離 168km 獲得標高 1283m Ave146w NP152w TSS 292詳しい内容は前回記事で投稿しておりましたので省略致します。9/26(月)レスト9/27(火)レスト9/28(水)レスト 9…

曼珠沙華【日高市】とゴジラ定食

9/25(日)晴れ 7:20am 今回は前々から行きたかった埼玉県の名所 「巾着田」に行って参りました。 巾着田は同じ埼玉県の日高市にあり、私の住んでいる川口市からは約50kmの距離です。 この時期に巾着田では曼珠沙華が一斉に開花して真っ赤になるそうです!先…

トレーニング日記【まとめ】38週目

9/18(日)【レスト】 9/19(月)雨〈休日〉 【Zwift】1時間27分 Group Workout: Long | The Volcano | ZA Road 2022 on Beach Island Loop in Watopia Ave181w NP213w TSS 86朝から降ったり晴れたりの休日となり 予定通りに夕方からのズイフトです。 前々からエ…

トレーニング日記【まとめ】37週目

前日(9/10)のグループトレーニングの影響で疲れが抜けず脚が動かない日が続きましたが、軽めにぼちぼちやりました。 休日も今回は変則です。 9/11(日)【レスト】 9/12(月)【レスト】 9/13(火)【レスト】 9/14(水)【Zwift】55分 Carson in Watopia Ave194w NP…

何のトレーニング?【長瀞】沖縄練?〈訂正版〉

9/10(土)の出来事です。 週の中頃、グループラインで塾長から「ツール・ド・沖縄」に向けてトレーニングの召集がありました。 沖縄にエントリーしていなくても参加可能とのことでしたが、 基本的に休憩しないためついて来れる方に限ります! との事。 先週予…

トレーニング日記【まとめ】36週目

今週は、先週と一転して時間に少しだけ余裕のある日が増えました。 とはいえ時間が限られていますので短いメニューを組み入れました。 休日はしっかり乗れたのが良かったです! 9/4(日)【ロード】曇りのち晴れ 〈高坂サイクリング〉6時間33分 Ave140w NP122w…

トレーニング日記【まとめ】35週目

やらない理由は数あれど 勤務時間が変わった事でトレーニングを生活のリズムに取り入れるのが難しい?というよりは、めんどくさいのが本音です! 来年に向けてモチベーションが上がってくれば、必然的にやるでしょうか? このまま消え失せてしまいそうな…現…

トレーニング日記【まとめ】34週目

トレーニング日記なのにトレーニングしてない日の多さが目立つ今日この頃。 やはり暑さに加え、今年はもう目標がなくなった事がモチベーションを下げています。 相変わらず通勤は毎回自転車ですがレストも含めてトレーニングと考えたいと思います。笑 8/21(…