風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

フィットネス

トレーニング日記【まとめ】21週目

5/22(日)【レース】& 下山 1時間38分第10回榛名山ヒルクライムin高崎 Ave204w NP194w TSS 124詳しい内容は前回記事へpoppo-hato.hateblo.jp 5/23(月)【レスト】 5/24(火)朝【Zwift】44分The Wringer Ave143w NP249w TSS 77見た感じ完遂できてそうですが ☆…

トレーニング日記【まとめ】20週目

15日を過ぎると ハルヒルまで残り一週間。 富士ヒルまでは1ヶ月となりました! 先週からとりあえずテーパー期間というリカバリー的な感じ。 ご存じない方に説明すると テーパーとは「先細り」の意味らしく トレーニングの強度を下げずに時間を減らして、パ…

トレーニング日記【まとめ】19週目

ハルヒルまで二週間を切りました。 今週からテーパー期間という事を少し意識しながらトレーニングを行います。 平行して減量も加速させなくては…(汗5/8(日)【ロード】9時間36分〈深谷市グループライド〉 移動時間 6:30 移動距離 171km 獲得標高 1263m 平均心…

トレーニング日記【まとめ】18週目

今年も私にはゴールデンウィークなんてものはございません。 それでも普段より時間的には余裕があるので 室内トレーニングは長めにしようと考えていました! 5/1(日) 午後【Zwift】70分(WU&CD含め)Race: Team Italy Sunday ZRL Recon Race (B) on Figure 8 i…

トレーニング日記【まとめ】17週目

4/23(土) 夕方【ロード】1時間16分「山中湖サイクリング」 Ave105w NP110w TSS 26.5文字どおりのサイクリング。 夕暮れ時の少し冷たい風が気持ちいい! ※詳しい内容は poppo-hato.hateblo.jp4/24(日) 午前【ロード】2時間16分「富士スバルライン」 Ave191w N…

トレーニング日記【まとめ】16週目

4/17(日)【ロード】7時間11分ときがわ町トレーニング Ave189w NP192w TSS 354.4移動時間 5時間32分 走行距離 139km 獲得標高 1009m 平均速度 25km/h 平均心拍 143bpm パワー/20分 257w詳しい内容はこちらへ↓↓↓ poppo-hato.hateblo.jp 4/18(月)【レスト】 4/1…

トレーニング日記【まとめ】15週目

4/10(日)午前【ロード】1時間40分榛名山トレーニング Ave219w NP214w TSS 131.520分の最大平均234wとFTPより下なので出しきった感じではありませんが 最後までペースを刻む事ができたのでタイムはまあまあでした。 榛名神社から天神峠の区間おかわりも恒例に…

トレーニング日記【まとめ】14週目

4/3(日) 午後 雨【Zwift】約100分レースを軸に4つのイベントに参加。 TSS 122 との予想。 ※詳しくは前回記事へ poppo-hato.hateblo.jp 4/6(水) 朝【Zwift】60分Carson Ave180w NP198w TSS 68短い60分のカーソンにした事もあり最初から負荷を+2%(5w)でスター…

トレーニング日記【まとめ】13週目

3/27(日) 前日の土曜日の午後2時に三回目のワクチン接種(モデルナ)を受けて この日は朝早くから38.5℃の発熱で絶不調! 夕方遅くまでベッドで過ごしました。 軽い食後に薬を飲んだらかなり楽になりましたが何もする気にならず終了。 3/28(月) 朝【Zwift】90…

トレーニング日記【まとめ】12週目

3/20(日) 午後【Zwift】二部 計120分余り外を見れば気持ち良さそうな青空。 しかし丸6日間レストしたとは言え、 まだリズムが合わない感じなのでズイフト。1時間前後で今の自分が限界を維持できそうなイベントを模索していて "TOW"ステージ3の〈B〉が"Road…

トレーニング日記【まとめ】11週目

3/13(日) 早朝~【ロード】15時間12分〈柳沢峠〉 11.4Km/h 162bpm 156w 既に90kmを経てから始まるこのセグメントでは毎回のようにヘロヘロな上に、今回は風もありいつもよりエネルギーをかなり消費したのか途中で補給ストップを余儀なくされました!〈風張峠…

トレーニング日記【まとめ】9週目

2/27(日) 朝~☀️【ロード】7時間35分 「越生サイクリング」移動距離 141km 獲得標高 1086m 移動時間 5:35分 平均速度 25.3km/h 平均出力 151w 平均心拍 141bpm TSS 239.2 2/28(月) 夜【筋トレ】5分スクワット+50kg 15回秘密のウエイト?を背負いスクワット。…

トレーニング日記【まとめ】8週目

2/20(日) 夕方【Zwift】1時間50分Group Ride: Cocorico Tutti Frutti - Group Ride Bikes France on Dust In The Wind in Watopia Ave190w NP208w TSS 141先週に続きズイフトのグループライドにエントリー。 やはり楽しい笑笑 バーチャルとはいえグループラ…

トレーニング日記【まとめ】7週目

2/13(日) 夕方 雨【Zwift】3時間30分くらい〈Tour de Zwift 2022 〉 Stage 1,2,3,4,5,7,8の6以外の7つ(全てショート)のステージを消化! 特に目的もなく始めてみたらタイミング良く続き、最後は意地でやる修行的なトレーニング。 残念ながらステージ6だけ…

トレーニング日記【まとめ】6週目

2/6(日)【Zwift】85分 〈FTPテスト〉~ロングver Ave168w NP204w TSS 103.4 253w/20分別の記事でも書きこみましたが ガーミン側のFTP設定がズイフトとずれていたのでガーミンとズイフトを同時に計測し直しました。 今回はどちらもロングバージョンでした! …

トレーニング日記【まとめ】5週目

1/30(日) 曇り時々晴れ【ロード】 〈秩父市トレーニング〉走行距離 182km 獲得標高 1612m 走行時間 7時間47分 経過時間 11時間38分 平均時速 23.1km/h 平均パワー 145w 平均心拍 148bpm TSS 306.5往路↗️二本木峠 復路↗️丸山林道トレーニングというより修行で…

トレーニング日記【まとめ】4週目

1/23(日) 曇り【ロード】 〈ときがわ町トレーニング〉走行距離 127.4km 獲得標高 698m 走行時間 5時間09分 経過時間 7時間06分 平均時速 24.9km/h 平均パワー 154w 平均心拍 146bpm TSS 240今年の山初めに弓立山。 今後の山岳トレーニングに向けて まずは山…

トレーニング日記【まとめ】3週目

1/16(日)晴れ【ロード】9時間18分前回と同じ脂肪燃焼的LSDです。 色々あって休憩多めな感じで熊谷へ お店に里帰りしての整備調整。 Vector3が途中反応なくなっていて、データも怪しいかも知れないけどスコットアディクトは乗り心地が良く走りも良い印象w走行…

トレーニング日記【まとめ】2週目

1/10(月)祝日 くもり【ロード】2時間 「荒川河口テストライド」 走行距離 55km 獲得標高 85m 走行時間 1:59分/2:19分 経過時間 平均時速 27.5km/h 平均パワー 179w 平均心拍 149bpm TSS 123.6前日に納車したアディクトをとりあえず乗れる状態にしてテストラ…

トレーニング日記【新年】1週目

1/2(日)【ロード】5時間55分〈ぐるっと埼玉LSD〉 走行距離 150km 獲得標高 220m 走行時間 5:55分/7:19分 経過時間 平均時速 24.9km/h 平均パワー 144w 平均心拍 152bpm TSS 218.4※詳しくはこちらの記事へ poppo-hato.hateblo.jp 1/3(月)【MTB】4時間30分〈お…

ぐるっと埼玉【新春】LSD

1/2(日) 新春一発目のライドは 冬場のトレーニングでは王道「LSD」です。 ロードバイクで外を走るのは昨年の八溝山以来、実に5週間と5日ぶり! LSDは長距離(長時間)乗る必要があるので、どこまでできるか少し不安です。LSDは人によっては解釈に違いがあり…

トレーニング日記【まとめ】44週目

12/5(日)【秋ヶ瀬公園】約2時間30分試乗会とその往復で約50km(PMデータ無し) 詳しい内容は前回記事にて poppo-hato.hateblo.jp 帰宅後【Zwift】60分試乗会の帰りにラーメン屋さんに寄り道した後ろめたさを払拭するためのトレーニングww レースなど全く考えて…

トレーニング日記【まとめ】43週目

もう12月だというのに「やる気」スイッチが入ったり切れたりを繰り返す日々。 オフシーズンの大事な準備期間を無駄に過ごしている気がしますけど今週も基本的にレストになりそうです。11/28(日)【Zwift】78分 Zwift Academy Tri: Bike Workout 5 | Long VO2 …

トレーニング日記【まとめ】42週目

11/21(日)【Zwift】77分Zwift Academy Tri: Bike Workout 1 | Full-Distance Specific 60分 Ave167w NP184w TSS 57夜更かしがすぎてまたまた午後のヒトに!夕方から雨になるからと近くのイオンにお買い物をした後にトレーニング開始。曇り空のせいか外が暗く…

トレーニング日記【まとめ】41週目

今週からあちらこちらで 「ブラックフライデー」なる米国発祥の商業戦略で盛り上がっております‼️ 私とて所有する9年物のロードバイク2台はかなり消耗している状況に加え、関連パーツも買い換え時期に!? コロナで供給が追いつかない売り手市場の中 これを…

トレーニング日記【まとめ】40週目

11月7日を過ぎれば立冬。 暦の上では冬のはじまりだというのに 今年はまだ紅葉も見ていません、、 それどころか、11月になってからというもの日中はびっくりするほど暖かい日が続いています。 あと半月もすれば師走! 秋を通り越していきなり真冬に突入する…

トレーニング日記【Zwift】TT個人

11/7(日)【Zwift】70分Zwift Academy Tri Baseline TT - 40k Ave215w NP225w TSS 100秋晴れの日曜日だと言うのに私はと言えば またまた昼起きです。。。天気の良い休日にもかかわらず、昼過ぎまで寝てしまうとは 自転車乗りとして、罪悪感が否めません!なの…

トレーニング日記【まとめ】39週目

スマートトレーナーをしばらく使用してみて、出力の数値が信頼性高くGARMIN Vector3との誤差も少ないので、少し前からトレーナーに使用する自転車のペダルをVector3からスピードプレイに戻しました! 久しぶりに使ったスピードプレイですが、ペダルの感覚が…

トレーニング日記【Halloween】な日曜日

日曜日は「ハロウィン」と「選挙」でしたが雨の影響か都内の人出はまばらとなり一安心といった感じですね。。。10/31(日)【Zwift】2部(135分)①Zwift Academy Tri: Bike Workout 2 | Strength Endurance/Threshold Combo 65分+@25分 Ave170w NPw TSS 76+?前日…

トレーニング日記【まとめ】38週目

今週は少し気温が戻って気持ち良い日が多かったイメージでしたw こんな気候が長く続けばいいんですけどね! 土曜日のダメージを残したままで週が始まりました。10/24(日)【サイクリング】奥ちゃんとマウンテンバイクで「水元公園」へ行き、帰りは越谷レイク…