風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

備忘録

三代目の大先生【サイコン】Edge540

先日、我が家にもニューウェーブがやって参りました!そのおかげで今後は安心してロングライドに出かける事ができそうです。2016年に購入して以来現役バリバリだったGarmin Edge520j なんですが、バッテリーのスタミナが減って来ていて100kmを超えるライドで…

原因はタイヤ?チューブ?【パンク】(軽量化の是非とは)

先日交換してすぐ一回目のライドでパンクしたタイヤ&TPUチューブ。 その後何度もトライ&エラーを繰り返した結果、通常通りの使用ができるようになったのでその過程を報告します。Panaracer AGILEST 28c Magene EXAR TPUチューブ 交換時の様子はコチラ過去記…

前橋赤城山ヒルクライム【レース】2023

〈 前回の続きです〉 9/24(日)レース当日 前日は午後4時頃にシャンゴでパスタを食べて、その後は何も食べずに寝ました。 サウナの後に多少の水分摂取はありましたが57kg台は確実と予想。結果オーライ!笑 この日のために用意していたピチピチのエアロジャー…

前橋赤城山ヒルクライム【前日】2023

9/23(土)、9/24(日) (群馬県)前橋赤城山ヒルクライムに参加してきました。 結果を先に報告すると 1:07:36 年代別(50~59) 35位/607名中 試走の結果から予想していた70分以内は達成できました。 前日の土曜日から振り返ってみますが、まずは朝の体重がこちら…

プチ軽量化【ADDICT】脚周り

こんにちは 久しぶりに?というより普通に消耗&劣化してきたスコットADDICTのタイヤ交換をする事になりました。 前輪はまだ使えそうでしたのでローテーションも考えましたが、後輪にサイドカットがあり断念しました。トレーニングバイクとしては大のお気に入…

2023 Mt.富士ヒルクライム【山梨県】シン・ライバル現る⁉️

6/3(土)4(日)の出来事です。 少し遅くなりましたけどご報告します。 第19回 Mt.富士ヒルクライムに参戦しました。 この大会には今回含め7回目の参戦になりましたが、2018年をピークに参戦の度にタイムが落ちています。 これになんとか歯止めを掛けようと…

トレーニング日記【まとめ】22週目

5/28(日)【ロード】9時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 Avg.144w NP160w TSS 297 走行時間 7時間21分 走行距離 173km 総上昇量 1827m 心拍数 平均141bpm 最大191bpm 出力平均 白石29分234w、丸山39分214w白石↗️定峰(裏)↘️丸山↗️大野→飯盛↘️という感じで、長い…

富士スバルライン【試走】

〈5/18(木)の出来事です。〉 今年も6/4(日)に開催の第19回Mt.富士ヒルクライムにエントリーしているので、好天を狙って試走して参りました。 結果的にこの日にしたのは大正解! 大げさなくらい眩しい陽射しと、季節外れの暑さに恵まれて気持ち良く富士スバ…

第11回榛名山ヒルクライムin高崎【レース】後編

5/14(日)の続きです。 会場へ向かうシャトルバスに揺られながら、少しでも眠気を取ろうと目を瞑るものの、着いてからスタートまでの行動をどうするかで頭を巡らせてしまいます。 今年のバスが県道を通ってくれていつもより早く会場入りできて、時間に余裕が…

第11回榛名山ヒルクライムin高崎【レース】前編

5/14(日) 第11回榛名山ヒルクライムin高崎 に参加して来ました。( ̄^ ̄) 今回は写真が少な目ですスミマセン(^人^) というかレース前のほんの少しだけです。 下山荷物が前日預けになった事で、スマホは会場の当日預け荷物に入れてしまいました!いきなりです…

身体のトラブル【膝】対処方法について

年明けに数年ぶりのジョギングを開始して以来、何かに付けて痛くなっていた「膝」 数年前に走った時は距離もスピードも同じなのに何ともなかったのは何故? 最近では慢性化していて歩くと常に膝に違和感があります。しかし階段の上り降りや筋トレ、何より自…

決戦用バイク②【BB編】準備

10年以上前に中古で購入した"LOOK 695" 私が知人から購入して以降、ショップでのOH(オーバーホール)は0回。 自分でもしっかりやったのは一度だけ しかしこのバイクのBBには前のオーナーさんが高価なCERAMIC SPEED社のセラミックベアリングBBがインストール…

今年も始走は【榛名山】 2023

4/20(木)晴れ 今年は春の深まりが早く山々の雪解けも例年より早かった様です。 今年のシーズンも既に始まり、無事に開催されたヒルクライム大会もちらほら…例年にない陽気での開催になったようです。 そんななか私のシーズンは榛名山の試走からいつも始まる…

決戦用バイク【タイヤ編】準備

3/5(日)曇り 休日 筋トレ、チーム山練と連日で身体を酷使していたのでこの日は休養日。 代わりにと言っては変ですが、今年のヒルクライムレースに向けて決戦バイクのメンテナンス問題に取りかかりました。 決戦バイクと言っても既に10年ものなので、あちこち…

トレーニング日記【謹賀新年】2023

新年明けましておめでとうございます。 今年もつまらぬトレーニング日記やら自転車にまつわる話題を勝手に投稿して参りますのでご容赦くださいませ! 1/1(元旦) 越谷レイクタウンへ通勤号で往復して約30km 1/2(月) 【筋トレ】30分 ストレッチ リバースランジ…

トレーニング日記【まとめ】49週目

12/4(日)レスト12/5(月)レスト12/6(火)レスト 12/7(水)晴れ 【筋トレ】1時間50分 〈戸田スポ〉 スクワット 47Kg 10回 67Kg 10回 77Kg 3×6回 ☆82Kg 3×3回腹筋台45°(自重) バックエクステンション ラットプルダウン シングルレッグプレス シングルカーフレイズ…

トレーニング日記【まとめ】48週目

11/27(日)レスト11/28(月)レスト 11/29(火)レスト 天気は曇り→雨 せっかくの休みでしたがダラダラと… 夕方からスポーツセンターに行くつもりが 予定より早く雨が降り気持ちが折れて中止。 夜に少しだけ自宅筋トレ。 11/30(水) 【筋トレ】90分 〈川口スポーツ…

トレーニング日記【まとめ】47週目

11/20(日) 【Zwift】53分 Zwift Academy Road: Workout 2 | FTP Short Blocks in Innsbruck Ave186w NP204w TSS 64実は私、この領域が苦手です。 FTP前後のワークアウトはだいたい長いインターバルが多く、できなかった場合凹みます。 なので高強度はいつもV…

アラウンド荒川【LSD⑤】100km

11/12(土)晴れ 〈LSDトレーニング〉5回目 経過時間 4時間53分 移動時間 4時間39分 移動距離 119km 獲得標高 215m 平均速度 25.6km/h 平均心拍 141bpm 平均パワー 121w ケイデンス 75rpm TSS 124LSDも5回目になりましたが、データは3回分と初回から2回分…

トレーニング日記【まとめ】46週目

11/13(日)レスト 11/14(月) 【筋トレ】10分 〈自宅〉 リバースランジ+20kg 20回 ブルガリアンSQ+20kg 20回 ストレッチ筋トレ強化中なのに間隔があまりに開いてしまっていたので、やらないよりはましかと思いつつやっておきました。 11/15(火)レスト 11/16(水…

関東CR200km周回【LSD④】熊谷

11/5(土)晴れ 7:10am まずは一旦芝川CRを南下。 キッチン「とれたて」を起点に200km超えを目指し熊谷→葛西臨海公園を経由してこの場所に戻ってくる予定です! 念のため途中で止めてショートカットもできるコース設定です。笑LSDは今回で4回目、記事は一週遅…

トレーニング日記【まとめ】45週目〈訂正版〉

11/6(日)レスト 11/7(月) 【筋トレ】90分 〈スポーツセンター〉 軽くストレッチと、ダンベルやシャフトのみでウォーミングアップ。 スクワット 40Kg 15回(シャフト含む) 50Kg 10回(同上) 60Kg 6回(同上) 65Kg 6回(同上)とりあえずメインのスクワットは前回と…

トレーニング日記【まとめ】44週目〈訂正版〉

10/30(日) 【ロード】8時間39分 〈葛西臨海公園→利根大堰 LSD〉 移動時間 7:44:10 移動距離 185km 獲得標高 255m 平均時速 23.8km/h 平均心拍数 144bpm TSS 225LSDも少しずつ距離を伸ばして三回目。 最大心拍数の65~75%と脂肪燃焼範囲で抑えられましたが、…

水路で巡るCR【LSD③】東京→(茨城)→埼玉

10/30(日)晴れ 7:50 am 「LSD」も懲りずに今回で三回目です。 初回が98km 前回は154km 今回も少し距離を伸ばそうと1時間ちょっと早めにスタート! 強度も前回と同じ心拍数ベースで脂肪燃焼の持久走あたりです。 今回はただ走るのではなく距離で区切って心拍…

トレーニング日記【まとめ】43週目

10/23(日)レスト 10/24(月)曇り スポーツセンター講習会 60分 川口市にはスポーツセンターと呼べるものが9施設あり、筋トレができるトレーニングルームがあるのはその内の6施設です。 所定のスケジュールで週に1~2回実施している利用者講習会(500円+顔…

トレーニング日記【まとめ】42週目

10/16(日)レスト 10/17(月) 【筋トレ】30分 ウォーミングアップ ケトルスイング+10kg 30回 リバースランジ+20kg 30回 ブルガリアンSQ+20kg 30回(左右) 腹筋各種 ストレッチいつもの下半身メインでダンベル使用。 合間に腹筋とストレッチを挟んで回復させるサ…

トレーニング日記【まとめ】41週目

10/9(日)レスト 10/10(月)曇り 【ロード】4時間35分 〈江戸川北上LSD〉 移動時間 3:50 移動距離 98.2km 獲得標高 151m 平均時速 25.4km/h 平均心拍 137bpm TSS 145今年は早めにLSDをやって地脚を作っておき年明けから本格的な負荷をかける計画。 ハルヒルに…

トレーニング日記【まとめ】40週目

10/2(日)レスト 10/3(月) 【Zwift】45分 Carson -4 in Makuri Islands Ave188w NP208w TSS 50朝の仕事前という事であまり心拍数を上げないように選択して開始。 それでも前半はキツかったのが徐々に良くなっていく感じ。 しかしFTP設定はさすがにもう高いと…

トレーニング日記【まとめ】39週目

9/25(日)晴れ〈休日〉 【ロード】9時間31分 〈日高市~奥武蔵ライド〉 移動時間 7時間11分 移動距離 168km 獲得標高 1283m Ave146w NP152w TSS 292詳しい内容は前回記事で投稿しておりましたので省略致します。9/26(月)レスト9/27(火)レスト9/28(水)レスト 9…

トレーニング日記【まとめ】38週目

9/18(日)【レスト】 9/19(月)雨〈休日〉 【Zwift】1時間27分 Group Workout: Long | The Volcano | ZA Road 2022 on Beach Island Loop in Watopia Ave181w NP213w TSS 86朝から降ったり晴れたりの休日となり 予定通りに夕方からのズイフトです。 前々からエ…