風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

「ゆるポタ」と「激坂」【飯能】探検ライド

《6/20(火)の出来事です》 荒川をはじめ、埼玉県にはたくさんの川があります。そしてそれらの川と平行してサイクリングロード(CR)と呼ばれる道があります。 水門、橋、工事等が多く迂回するには複雑な道が多い事も確かです。 特に多いのは交差する車道(橋)を…

風輪日記【25週目】

6/18(日)レスト 6/19(月)【MTB】時間分 〈見沼・与野サイクリング〉 ※走行ログ等のデータなし笑笑 ログなしとかブログやる気あるのか?っていう感じですけど… 一緒に出かけた奥ちゃんにも「今日、何キロ走行したの?」と聞かれても答えられませんでしたね~ …

見頃は逃した?!【さいたま市】見沼・与野

《6/19(月)の出来事です》 久しぶりに晴れ間の見える休日です。 一人で走りに行くのも良さそうでしたが、放っておくと「ナマケモノ」みたいに家から出ない超インドアな奥ちゃんをサイクリングに誘い出す事にしました。行きたい場所を何件かピックアップして…

風輪日記【24週目】

〈はじめに〉 少し思う事があって「トレーニング日記」のタイトル変更しました。 トレーニングと言うにはあまりに無計画で、その割りに「やってます」感が強いためです。 ともすればブログに書くためにトレーニングしている気がして楽しめませんので、気負わ…

トレーニング日記【まとめ】23週目

6/4(日)【レース+α】3時間21分 〈2023 Mt.富士ヒルクライム〉 Avg.201w NP180w TSS 133 レースタイム 1:13:33 レースパワー Avg.208w(NP211w)??? レース心拍数 Avg.188bpm レース速度 Avg.19.5km/hパワーの数値についてはWUの時にバッテリー不足の警告が表…

2023 Mt.富士ヒルクライム【山梨県】シン・ライバル現る⁉️

6/3(土)4(日)の出来事です。 少し遅くなりましたけどご報告します。 第19回 Mt.富士ヒルクライムに参戦しました。 この大会には今回含め7回目の参戦になりましたが、2018年をピークに参戦の度にタイムが落ちています。 これになんとか歯止めを掛けようと…

10年前のリベンジ?【秩父】トレーニング

5/28(日)の事です。 富士ヒル前のテーパリングとしては好ましくはないんですけど、ハルヒル以降の体調が優れずトレーニングがあまりできなかったのと減量ライドの目的を兼ねてロング&ヒルクライム練に出かけました。 〈別の日、川口から見た武甲山です〉朝5:…

トレーニング日記【まとめ】22週目

5/28(日)【ロード】9時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 Avg.144w NP160w TSS 297 走行時間 7時間21分 走行距離 173km 総上昇量 1827m 心拍数 平均141bpm 最大191bpm 出力平均 白石29分234w、丸山39分214w白石↗️定峰(裏)↘️丸山↗️大野→飯盛↘️という感じで、長い…

富士スバルライン【試走】

〈5/18(木)の出来事です。〉 今年も6/4(日)に開催の第19回Mt.富士ヒルクライムにエントリーしているので、好天を狙って試走して参りました。 結果的にこの日にしたのは大正解! 大げさなくらい眩しい陽射しと、季節外れの暑さに恵まれて気持ち良く富士スバ…

トレーニング日記【まとめ】21週目

5/21(日)【筋トレ】60分 〈戸田スポーツセンター〉 ウォーミングアップ ストレッチ→スクワット→腹筋→ シングルレッグプレス スミスマシン スクワット 47kg×20、67kg×10 3セット デッドリフト 47kg×15 3セット 他 ハイプーリー、シングルカーフレイズ マッサ…

第11回榛名山ヒルクライムin高崎【レース】後編

5/14(日)の続きです。 会場へ向かうシャトルバスに揺られながら、少しでも眠気を取ろうと目を瞑るものの、着いてからスタートまでの行動をどうするかで頭を巡らせてしまいます。 今年のバスが県道を通ってくれていつもより早く会場入りできて、時間に余裕が…

トレーニング日記【まとめ】20週目

5/14(日)【レース】1時間23分 《ハルヒル》WUを含めた上り区間のみ。 Avg.204w NP220w TSS 104 バスで会場入りし近くの坂でウォーミングアップ。スタート後は、前半は予定通り、中盤で温存し過ぎ、後半で頑張ったけど挽回できずにゴール 榛名湖コースタイム …

第11回榛名山ヒルクライムin高崎【レース】前編

5/14(日) 第11回榛名山ヒルクライムin高崎 に参加して来ました。( ̄^ ̄) 今回は写真が少な目ですスミマセン(^人^) というかレース前のほんの少しだけです。 下山荷物が前日預けになった事で、スマホは会場の当日預け荷物に入れてしまいました!いきなりです…

トレーニング日記【まとめ】19週目

5/7(日)休日 レスト 5/8(月)【Zwift】2時間03分 Group Workout: Macro to Micro (E) 他 Avg.191w NP223w TSS 80 (日)(月)連休の2日とも雨という…ね! 最近このパターン多いのでそんなに気にしてるわけじゃありませんけど、やはり気持ちがね上がりませんでさ…

身体のトラブル【膝】対処方法について

年明けに数年ぶりのジョギングを開始して以来、何かに付けて痛くなっていた「膝」 数年前に走った時は距離もスピードも同じなのに何ともなかったのは何故? 最近では慢性化していて歩くと常に膝に違和感があります。しかし階段の上り降りや筋トレ、何より自…

越生トレーニング【奥武蔵】

《5/1(月)の出来事です。》 「ハルヒル」まで残り2週間と迫ったこの日。 この期に及んでロングライド的なトレーニングで疲労を溜めてしまうのは、できれば避けたいところです。 しかし先日のFTPテストの結果(+10w)が良すぎたので素直に信用したい気持ちと、…

トレーニング日記【まとめ】18週目

4/30(日)雨のち曇り レスト 休日でしたが何もせずリセットする日。 5/1(月)曇り 【ロード】8時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 移動時間 6時間31分 移動距離 154.7km 総上昇量 1332m 平均出力 163w(登坂時257w) 平均心拍 151bpm(登坂時187bpm)山までの往復は…

決戦用バイク②【BB編】準備

10年以上前に中古で購入した"LOOK 695" 私が知人から購入して以降、ショップでのOH(オーバーホール)は0回。 自分でもしっかりやったのは一度だけ しかしこのバイクのBBには前のオーナーさんが高価なCERAMIC SPEED社のセラミックベアリングBBがインストール…

トレーニング日記【まとめ】17週目

4/23(日)レスト 4/24(月)曇り 休日 【MTB】8時間33分 荒川サイクリング 移動距離 60.0km 移動時間 3時間35分 獲得標高 174m 平均パワー ---w 平均心拍数 98bpm江戸川区葛西にある「サイクルパラダイス東京」を目指して奥ちゃんとサイクリング。 心拍ゾーンは…

今年も始走は【榛名山】 2023

4/20(木)晴れ 今年は春の深まりが早く山々の雪解けも例年より早かった様です。 今年のシーズンも既に始まり、無事に開催されたヒルクライム大会もちらほら…例年にない陽気での開催になったようです。 そんななか私のシーズンは榛名山の試走からいつも始まる…

トレーニング日記【まとめ】16週目

4/16(日) 【Zwift】58分 Zwift - Rattlesnake in Makuri Islands Avg.193w NP216w TSS 81 ジテツー終わりなのでアップは短縮してVO2maxのワークアウト。昨年はよくやっていたのに今年は初めてかな? 最初の1分高強度のあと高強度30秒12回、間のレストが15秒…

大隊長来る?!【ときがわ町】山練

※日枝神社(ときがわ町) 〈4/8(土)のお話です〉 土曜日の休日と言えば、ここ最近はチームの山練に率先して参加しています。 グループライドに参加するメリットとして 1、遠く離れた山までトレインで速く楽?に移動できる。(楽ではない事もある) 2、山では仲間…

トレーニング日記【まとめ】15週目

4/9(日)レスト 4/10(月)レスト 4/11(火) 【筋トレ&ストレッチ】20分 〈自宅トレーニング〉 ブルガリアンSQ(20kg) 10~20(×左右) 腕立て(自重) 20 L字腹筋(自重) 15 ※ストレッチ&レストを挟んで3セットブルガリアンSQを前回と同じ20回でスタートしたら、いき…

チーム山練【定峰峠】

〈 4/1(土)休日のお話〉 先週は雨で中止になって参加できなかったチーム「山練」に今週は晴れて参加しました。 芝川の桜がまだ見頃です。朝の気温は8℃とまだまだ寒いのに昼には20℃になるとの予報で、ビブショーツ+薄い長袖ジャージにネックカバーだけで出動…

トレーニング日記【まとめ】14週目

4/2(日)レスト 4/3(月)レスト 4/4(火)レスト この日お休みでしたが朝からお疲れモード。 夕方になってもやる気出ず完全なるレストでした。 4/5(水) 【Zwift】1時間20分 SST (Med) in Scotland Avg.201w NP-w TSS 105 確かにズイフトでトレーニングしたはずな…

桜巡り【足立区】サイクリング

今週のお題「お花見」 〈 3/31(金)曇りの日のことです〉 快晴とまでは言えませんけど過ごしやすい季節は短く休日も限られていますので意を決して奥ちゃんと花見がてらのサイクリングに行ってきました。最初は目的地を葛西臨海公園にして自宅を出ます。芝川沿…

トレーニング日記【まとめ】13週目

3/26(日)レスト 3/27(月) 【筋トレ】90分 〈東スポ〉トレーニング スクワット(パワーラック) 20kg 10 40kg 10 60kg 10×3セット 80kg 5×3セット ラットプルダウン 腹筋台 バックエクステンション シングルカーフレイズ シングルレッグプレス シングルレッグカ…

今季2度目はすでに春?【スキー】

3/15(水)晴れ 万座温泉スキー場に行って来ました! 今回は奥ちゃんのリベンジのためです。 前回行った神立ではリフトに乗れず狭いエリアで練習したのが恐怖だったのか 「もっと広いゲレンデなら滑れそう!」と言い放つ奥ちゃん。 広くてなだらかなコースがあ…

「梨花」反復練【ときがわ町】

《 3/4(土)のお話です》 例により土曜日の休日はチームの"山練"に 今年2回目の参加をして参りました。 幸運な事に今回も良い天気☀️ 7:30 am〈羽根倉橋〉 スタートは7名でしたが、一回目の休憩ポイント〈物見山〉に着くと11名になっていました! 現役バリバ…

トレーニング日記【まとめ】12週目

3/19(日)レスト 3/20(月)晴れ 休日 【Zwift】1時間45分 Workout "Yellow Unicorn" in NewYork Avg.182w NP194w TSS 124 せっかくの晴天でしたがグダグダしてしまい正午すぎ…汗 今週末からしばらく天気が崩れそうな予報なのに今日乗らない背徳感があるものの…