風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】38週目

 今週は少し気温が戻って気持ち良い日が多かったイメージでしたw
こんな気候が長く続けばいいんですけどね!
土曜日のダメージを残したままで週が始まりました。

10/24(日)【サイクリング】

奥ちゃんとマウンテンバイクで「水元公園」へ行き、帰りは越谷レイクタウンを経由して帰宅。

走行距離 55kmでした!
他データなし
ガーミンなしの場合でもストラバでログ取れたのかな?

f:id:poppo_hato4416:20211030003451j:plain

この日の詳しい様子はこちらから
poppo-hato.hateblo.jp


10/25(月)【筋トレ】30分

「シックスバック」ワークアウトプラン

辛そうで辛くない!?
でもやっぱり辛い!!
そんなに感じでしたw

f:id:poppo_hato4416:20211025204311p:plain


10/26(火)【Zwift】45分

Carson-4
Ave177w NP197w TSS 50

今回もケイデンスは回復時で95rpm
インターバルは65rpmで固定。
スマートトレーナーにもだいぶ慣れてケイデンスやバワーが安定してきました。

f:id:poppo_hato4416:20211027042405j:plain


10/27(水)【筋トレ】20分

・準備運動
・ウエイト20kgブルガリアンSQ 3×20(左右で)
・ストレッチ

時間を優先してピンポイントで終了。


10/28(木)【Zwift】57分

Carson(短縮)
Ave178w NP198w TSS 64

序盤に変な集団に混じってしまいましたw
ハロウィン🎃でしょうか???

f:id:poppo_hato4416:20211028155154j:plain

今日もそこそこキツかったけど、後半は2%(5w)上げインターバル間の回復タイムも削り
ラストは14分通しで終了!

f:id:poppo_hato4416:20211028160821j:plain


10/30(土)【筋トレ】約30分

「シックスパック」ワークアウトプラン

今回もこれといったハードな内容ではなく
準備運動の延長のような感じでした!

f:id:poppo_hato4416:20211030141513p:plain


CTL 63→61
TSB -23→-1
体重 61.7kg

以上

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村