11月7日を過ぎれば立冬。
暦の上では冬のはじまりだというのに
今年はまだ紅葉🍁も見ていません、、
それどころか、11月になってからというもの日中はびっくりするほど暖かい日が続いています。
あと半月もすれば師走！
秋を通り越していきなり真冬に突入する勢いなのでしょうか？？
11/7(日)【Zwift】70分
この日の内容はこちら
11/9(火)【Zwift】60分
Zwift Academy Tri: Bike Workout 4 | Short VO2 Intervals
Ave167w NP189w TSS 62
VO2maxのショートインターバルを10本3セットです！
後半にかけて微妙に楽になる設定でしたが
２セット目が一番キツかったw
ロングもあるけど躊躇するレベルです。
11/10(水)【筋トレ】25分
Oscar〈上級者向け〉
あまり考えてる時間が無かったので目に入ったメニューを選択。
久しぶりの「腕立て伏せ」がキツそうだ！
なんとかなるかと思ったら大間違い！
１セット目からコンプリートできず
残りも先細りになって強制終了💦
11/11(木)【Zwift】60分
Zwift Academy Tri: Bike Workout 3 | 70.3 Development
Ave187w NP198w TSS 68
せっかくなので乗りかかった舟の「ズイフトアカデミー」トライアスリート向けワークアウトをする事に。
比較的に楽そうなSSTがメインでしたが
インターバル毎に2%ずつ上げて108%まで！
最後までケイデンスを意識して終了。
11/12(金)【筋トレ】30分
ウェイトトレーニング&ストレッチ
・準備運動 5分
・ブルガリアンSQ+20kg 左右10回
・腕立て伏せ 10回
・V字アップ腹筋 10回
・ブリッジ 20秒
・ストレッチ 30秒
上記を3セット
・ストレッチ 10分
水曜日の「腕立て伏せ」3×50ができなさ過ぎたので取り入れてみました。
今まで体重が増えるのは困るのであまり上半身(特に腕)は筋トレしてきませんでした！
スクワット以外は刺激でしかありませんけどサーキット形式なので心拍数は高めに維持できます。
以上
今度の日曜日こそ朝から外へ出てやる！
そう心に誓い週末を迎えるのでしたw
CTL 60→60
TSB 7→ 5
体重 61.5kg
合掌
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