風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】46週目

 日曜日はまだ腰に痛みを残した状態でしたが
火曜日以降は何も無かったように痛みがひいてくれました。
腰の負担が少ないペダリングを得とくしたかと思ったが、おそらく違うと思うww


12/19(日)【Zwift】108分

GALAXY GXY CC INFINITY ENDURANCE RIDE
Ave149w NP159w TSS 80

この日曜日も安定の午後起きw
昼過ぎとはいえとても寒そうな情報がちらほらと流れて来ます。
越谷レイクタウンに行く用事があったので
荒川→江戸川→越谷レイクタウンを走ろうか悩んでるうちに時間が過ぎてしまい
レイクタウンの用事もキャンセルしてズイフトへ変更しましたww

ちょうど良いタイミングで少し長目のイベントが目に入りエントリー。
2~3倍で100分間のグループライドです。
集団の中で150w、先頭になると200w
しかし何故か油断してると千切れてしまい
集団復帰に5倍以上踏まされる事がしばしばあるのは解せませんな!?

最後のスプリント区間は私の周りほぼ全員が参加!

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スプリントは余計でしたけど
基本的にはLSDペースで気持ち良く走り
ついでに脂肪燃焼もできましたw

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12/21(火)【Zwift】31分

Back to Fitness - Basics
Ave163w NP193w TSS 34

ズイフトのトレーニングプラン
「Back to Fitness」に参加してみます。
一回の時間が短いのと週2回のワークアウトが決め手になりました!
初心者向けのはずですが強度が低い訳ではないようです。
とにかく12週間続けてみます!

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12/22(水)【通勤】40分

LSD走(HLM70%)
以前は冬場によくやっていた脂肪燃焼のトレーニングを再開。
帰路の通勤路だけでは効果が低い?ので
スキップシティ7周(7km)を追加。
通勤路7.5kmと合わせて14.5km

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12/23(木)【Zwift】33分

Back to Fitness - The Beginning
Ave165w NP193w TSS 35

二度寝してもなんとかなるくらい時間的にちょうど良いし、気分的にも短いとやる気が出るw
あまり気にしてなかったけど「Back to Fitness」という意味を考えてみたら「体力を戻す」だから、今の自分には最適解という事らしい!

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12/24(金)【筋トレ】30分

〈準備運動〉5分

〈メインメニュー〉5分×3セット
ブルガリアンSQ+20kg 左右10回
・V字アップ腹筋 10回
・ブリッジ 10回
・レスト(ストレッチ)30秒

〈ストレッチ〉10分

また前回から間隔が空いてしまいましたけど案外楽にこなせた感じです。
筋肉痛はわかりませんけど…


12/25(土)【Zwift】45分

Rattlesnake -1
Ave190w NP214w TSS 60

やはり地味に筋肉痛がw
日曜日の予定が立て込んでるので仕事前に一汗かいておく事に💦
レーニングプランは週2でしかできない設定なので久しぶりに「ガラガラ蛇」
エフォート部分の最初1分が本当にキツイ!
年寄りには短時間の高負荷が効果的だと何かに書いてあったからやらざるを得ないw

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合掌

CTL 61→62
TSB 4→▲1
体重 61.3kg

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