風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】2週目

1/10(月)祝日 くもり

【ロード】2時間
「荒川河口テストライド
走行距離 55km
獲得標高 85m
走行時間 1:59分/2:19分 経過時間
平均時速 27.5km/h
平均パワー 179w
平均心拍 149bpm
TSS 123.6

前日に納車したアディクトをとりあえず乗れる状態にしてテストライド
前日の日曜日は納車とセッティングに時間を使ってしまいノーライド。
本日、午後からの仕事前にテストを兼ねて走りました!
細かいことは別にして走りの質が高いのは確かに感じました。
追ってまたご報告します!

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1/11(火)

【Zwift】42分
Back to Fitness - Strength Builder
Ave160w NP170w TSS 34

ストレングスビルダーとは言えそこまで高い負荷でもなくSSTくらいまでのランプアップ。
ケイデンスは60rpm指定と心肺的に苦もなく終了!
昨日も乗れたので十分。

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1/13(木)

【Zwift】41分
Back to Fitness - 20-40's
Ave167w NP202w TSS 48

Z7にトータルで6分40秒滞在するメニュー
ONで385w20秒
OFFで95w40秒
5本を4セット
セット間は120w3分
3セットで2%(5w)上げて
最後のセットは更に二段階で上げて
5%(20w)プラスしてフィニッシュ。
さすがに脚がぷるぷる来た!

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1/14(金)

【筋トレ】10分
準備運動 スクワット×10
ブルガリアンSQ(+20kg)×10(×左右)3セット
ストレッチ 5分


CTL 63→63
TSB  0→ 1
体重 61.5Kg(平均値)

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