風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】5週目

1/30(日) 曇り時々晴れ

【ロード】
秩父市レーニング〉

走行距離 182km
獲得標高 1612m
走行時間 7時間47分
経過時間 11時間38分
平均時速 23.1km/h
平均パワー 145w
平均心拍 148bpm
TSS 306.5

往路↗️二本木峠
復路↗️丸山林道

レーニングというより修行でした!
詳細はコチラ↓の記事にて
poppo-hato.hateblo.jp


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2/1(火)

【筋トレ】30分
〈ワークアウトプラン〉+ストレッチ

日曜日にしっかり山を上ったおかげでまだ身体がぎこちないです!
今回もストレッチに近いメニューなので動画を見ながら忠実に真似てみます。

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2/2(水)

【Zwift】42分
Back to Fitness - Fitness Builder
Ave179w NP199w TSS 48

火曜日にやるはずのメニューだったけど
脚の疲労感が強かったので持ち越して実施。
まだ少し疲れがあってかなりキツイ!
昨日やってたらできなかったもしれないので正解だったような気がするw

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2/3(木)

【筋トレ】30分
〈ウエイトトレーニング〉

・準備運動5分
ブルガリアンSQ+20kg
 (左右)10×3 15分
・ストレッチ10分

今回は後ろ足をバランスボールにのせ
不安定な状態でブルガリアンスクワット
軸足でバランスを取るのが難しい。


2/4(金)

【筋トレ】30分
〈ワークアウトプラン〉+ストレッチ

準備運動、休憩など少し省略して時短。
軽いメニューでも休憩削ると息が切れる!
予期できない事もあり体調崩す前兆かも?

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2/5(土)

【Zwift】45分
Back to Fitness - Power + Climbing
Ave182w NP202w TSS 53

しっかり睡眠が取れて回復傾向。
バワー+クライミングという事なので低ケイデンスにて実行!
刺激としては良い感じに筋肉使えていたと思う。

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以上

CTL 68→71
TSB ▲6→▲7
体重 61.4kg

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