風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】7週目

2/13(日) 夕方 雨

【Zwift】3時間30分くらい

〈Tour de Zwift 2022 〉
Stage 1,2,3,4,5,7,8の6以外の7つ(全てショート)のステージを消化!
特に目的もなく始めてみたらタイミング良く続き、最後は意地でやる修行的なトレーニング。
残念ながらステージ6だけ連続してなかったので助かった💦
いえいえ、諦めて終了 笑
合計でのTSSは200くらいになったと思いますがライドレポートをスクショしてないのがあり予想です。

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2/13(日)

【筋トレ】27分

〈ウエイトトレーニング〉
・準備運動 5分
ブルガリアンSQ+20kg 12分
 (左右10回 3セット)
・ストレッチ 10分

毎週後回しになっているウエイトトレーニングを、週末に筋肉痛が残らないように月曜日にしてみる。
これが習慣にできれば良いのですが!?


2/15(火)

【Zwift】43分

Back to Fitness - Strength Endurance + REV for :15 seconds
Ave171w NP181w TSS 41

筋トレのせいか脚が重く感じるけど低めのウォーミングアップからスタートしたので少しずつ調子を戻す。
しかしメニューは低ケイデンスのストレングスがメインとは良いのか悪いのか!?
お尻の筋肉が大活躍できたのは良し!

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2/16(水)

【筋トレ】20分

・準備運動
・リバースランジ 30回
・ケトルスウィング 10kg 30回
ブルガリアンSQ 20kg 10回×左右
・ストレッチ 

丸一日何もしないのが気になり軽めにウエイトトレーニング。
ランジは自重で交互。
ケトルはダンベル1つを両手に持ってやるが手が痛くなる。
あとはいつも通り。


2/17(木)

【Zwift】39分

Back to Fitness - Minute On Minute Off
Ave184w NP212w TSS 51

ウエイトトレーニングの後にローラーをやると脚が重く感じる。
ローラー→ウエイトトレーニング→筋トレワークアウトの順序が良いのかも?
それでも自分のペダリングを確認しながらウォーミングアップをするうちに良くはなる。

それにしても今回のメニューはキツイ!
完遂する気がしなかったけど30秒だと思っていたインターバル間のレストが1分あったのに救われた感じ 笑(老眼で見えん)

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2/17(木)

【筋トレ】30分

〈集合!体幹エクササイズ〉

無料の範囲内にまだたくさんメニューがあるから迷いながら、硬くなった筋肉をほぐせるようなメニューを選択。
思ったとおり固まった筋肉に効いている感じで良かった!
お気に入りに入れておく事にしよう。

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週末は天気崩れる予報なのでまたお外はお預けのようです。

以上

CTL 70→71
TSB 2→▲1
体重 61kg→61.1kg

合掌
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