3/6(日)午後
【Zwift】2時間 TSS 133.8
Pre-Training Plan
本日は久しぶりにレースにエントリーしたので時間までウォーミングアップ！
Race: 3R Gotham Grind Flat Race - 2 Laps (18.5km/11.6mi 58m) (B) on Gotham Grind
カテゴリー(B)7位/総合13位
28分21秒
Ave245w(4w/kg)
この週末はズイフトで追い込むつもりで他のトレーニングを調整しやる気満々！
あわよくばFTP更新を狙うつもりでウォーミングアップまでして挑みましたが、CP20ですらFTPに毛が生えた程度245wしか踏めず…ﾄﾎﾎ
レース展開を気にしてしまいゴール手前まで温存してしまった形でロングスプリント！
しかしそれもゴールまで届かずに不発…orz
もっとできたはずなのに何かが足りない！？
Group Ride: EVO CC Fat Burn/Steady State (2-5 -2.6wkg avg) (C) on Tempus Fugit
不甲斐なさと消化不良で次に選んだのは
昨年は何度か参加した「EVO C.C」脂肪燃焼ライド60分。
退屈だが画面を見ていないといつの間にか千切れて、追いつくために結構頑張る事を数回。
片足ペダリングをして時間を潰すことで１時間が終了！
晩酌のカロリーくらいは消費したかな。
3/7(月)夜
【筋トレ】20分
〈ウエイトトレーニング〉
・準備運動
・ブルガリアンSQ+20kg 3×10(左右)
・ストレッチ
3/8(火)夜
【筋トレ】18分
〈ヨガ〉ワークアウト
動画を見ながら真似るも、この日のメニューは
目を閉じて〇〇～という場面が多く解説も英語(ヒアリング)のみで良く分からないので、しっかり見ながらやった！
要するに「呼吸」が大切ということだけは理解した。
3/9(水)朝
【Zwift】44分
Power + Endurance
Ave176w NP197w TSS 50
トレーニングプラン「Back to fitness」12wk
も最終の12週目に入り今回を除くと残り一回となりました！
途中でしたが前半にFTPテストを実施して思わしくない結果が出て「筋持久力」の不足を感じ、やはりSSTを時間をかけてやらないと昨年のように戻らないかな？というのが感想です。
3/12(土)午後
【Zwift】2部 1時間17分
〈Microbursts 10-20-30〉47分
Ave170w NP194w TSS 51
週の中ごろにバタバタしたためか疲れを感じ、トレーニングプラン最後のメニューをギリギリに消化。
正直このトレーニングプランでの体力向上は期待できない感じです！
今後昨年のようなSSTを増やしていきます。
〈 Group Ride: Tour of Watopia Stage 1: Shorter Ride on Two Bridges Loop〉30分
Ave186w NP212w TSS 36
次の日ロングライドの予定なのでやる気はなかったけど、時間がピッタリ始まるので軽く流そうと思いスタート！
最初は抑えていたのに徐々にヒートアップしてしまい少し反省。
明日までに回復していることを祈る！
以上
TSS
MTB 265(通勤含む)
Road 0
Zwift 270.8
CTL 73→74
TSB 1→1
体重 61.2kg→61.2kg
