風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】16週目

4/17(日)

【ロード】7時間11分

ときがわ町レーニン
Ave189w NP192w TSS 354.4

移動時間 5時間32分
走行距離 139km
獲得標高 1009m
平均速度 25km/h
平均心拍 143bpm
パワー/20分 257w

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poppo-hato.hateblo.jp


4/18(月)【レスト】


4/19(火) 
【Zwift】90分

Carson+2
Ave177w NP197w TSS 100

日曜日に嘘か本当か分かりませんが
TSS 354を稼ぎTSB▲31となり、1日開けても▲22って・・
嘘だとしてもそれなりにダメージが残る中で選んだのはカーソンの90分。
土曜日のFTPランプテストで2W更新してましたが、ワークアウトの影響はないと思っていたところ微妙に負荷が上がってました!
本来4段階あったエフォートが3段階の組み合わせになり全体の平均値が上がったみたいです。


4/20(水) 

【Zwift】60分

Rattlesnake
Ave194w NP217w TSS 80

昨日のワークでTSB▲22から▲25と最近にはない数値になりましたが、同時にCTがL84まで上がったからなのか疲れをそれほど気にならずなった気がします。
気のせいかもしれませんし
ただの波なのかもしれません!?
いつもならワークアウトの成功率を上げるために1日空けるようにしていますけど、試しに連続してやってみました。
それなりにキツいメニューですので完遂できれば体力向上を実感できるでしょう。

できましたね(^^)

4/20(水) 

【筋トレ】30分

〈ウェイト トレーニング他〉

リバースランジ(WU) 10回

ブルガリアンSQ(+20kg) 10回
レッグアップ(腹筋) 15回
ブリッジ(背筋) 30秒
ストレッチ 30秒
上記を3セット

ストレッチ(CD)

やるタイミングが難しい筋トレですが週末に影響しないギリギリのタイミングで実施!
明日は影響ない(筋肉痛が遅いからね💦)と思うのでズイフトはやる予定です。


4/21(木) 

【Zwift】34分

Criss-cross (Original shorter)
Ave168w NP198w TSS 38

昨日のワークアウト完遂で少々は体力に自信がついたので、調子に乗って3日目も連続で実施!
しかも「Carson」と「Rattle snake」を合わせて連続でやる「Criss-cross」を3日目にやるという頭悪いんじゃね!的な感じ(笑
更にFTP(CP20)更新するためにオリジナルで作った負荷高めのメニュー構成で普段でも完遂率70%ぐらいです。
端からできるとは思ってなくて、自分の限界を知る実験的な試みです。
結果、メインの20分を半分もできずに脚が他界して中断!
せめて半分やろうと再開して5/8程度で終了。
週末も走る予定があるので少しだけ余裕を残しておきました。


4/22(金)【レスト】


今週末は富士山に行く予定です。
もちろん富士ヒルの試走としてですが
コロナの影響で三年ぶりの富士山に、楽しみ半分と不安半分の週末を迎えます。


以上、今回は土曜日を除いた6日間です。

TSS
 MTB 210(通勤含む)
 Road 354
 Zwift 219
CTL 77→84
TSB 1→▲14
体重 60.5kg→60.2kg

風にまかせて

合掌
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