風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】17週目

4/23(土) 夕方

【ロード】1時間16分

「山中湖サイクリング」
Ave105w NP110w TSS 26.5

文字どおりのサイクリング。
夕暮れ時の少し冷たい風が気持ちいい!


※詳しい内容は
poppo-hato.hateblo.jp

4/24(日) 午前

【ロード】2時間16分

富士スバルライン
Ave191w NP194w TSS 147.4

上りだけだと
平均スピード16.7Km/h
平均出力  215w
平均心拍数 180bpm

雨での富士はこの時期まだ厳しく
最近の天気の変わり様には困ったものです。


※結果は近く別の記事で…


4/25(月)【レスト】


4/26(火) 2部

【Zwift】45分

Criss-cross (Original shorter)
Ave184w NP212w TSS 60
247w/20分

先週の失敗からレスト1日で週の頭にこのメニューをやってみたけどギリギリこなした感じで、パワーアップは無し!

【筋トレ】20分

リバースランジ(WU)×10
ブルガリアンSQ(+20kg)3×10
ストレッチ 5分

筋トレは週の頭が良いと考えて実行。
本当は月曜日が良いんだけど、火曜日に高強度のメニューをやるので辞めてしまう事が多い。


4/27(水)

【Zwift】60分

Carson
Ave180w NP198w TSS 67

少し疲れを感じて60分コース。
最後だけ負荷を上げて終了!


4/28(木)【レスト】


4/29(金)

【Zwift】52分

Group Workout: Ham Sandwich
Ave186w NP208w TSS 65

予定してた「Rattle snake」に精神的な拒絶反応が出てしまいグループワークアウトへ!
一人でやるよりは頑張れたと思う。


4/30(土)【レスト】


以上、今回は土曜日を2回入れた8日間です。

TSS
 MTB 260(通勤含む)
 Road 173.9
 Zwift 192
CTL 84→83
TSB ▲14→0
体重 60.2kg→60kg

風にまかせて

合掌
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