風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】42週目

10/16(日)レスト

10/17(月)

【筋トレ】30分

ウォーミングアップ
ケトルスイング+10kg 30回
リバースランジ+20kg 30回
ブルガリアンSQ+20kg 30回(左右)
腹筋各種
ストレッチ

いつもの下半身メインでダンベル使用。
合間に腹筋とストレッチを挟んで回復させるサーキット式です。
飽きっぽい私にはこれが良い!
クールダウンはベランダに出て、夜風にあたりながらのストレッチが気持ち良かった。

それにしても、筋トレすると寝つきが良くなる気がするのは気のせいだろうか?
筋トレが不眠症に効果があるとの研究結果もあると聞きます。
筋トレのあと、電動フォームローラーでマッサージしてると振動でうとうと気持ち良いそんな秋の夜長です。💤💤


10/18(火)レスト

10/19(水)

【ロード】7時間38分

〈ヘルシーロードLSD
移動時間 6:21
移動距離 154km
獲得標高 198m
平均時速 24.2km/h
平均心拍数 138bpm
TSS 195

低強度トレーニングも6時間やると結構疲れます。心拍数も後半になると思いのほか上がってしまい情けなく感じます。
データ録って比較したら面白いかも知れないのでその方法を只今考えてます!


10/20(木)レスト

10/21(金)レスト

10/22(土)

【Zwift】43分

Zwift Academy 202 Push the pain barrier
Ave174w NP205w TSS 50

週に一度はこの辺りの高強度をやってないと本当に弱くなる気がするので、やる気は無くとも一応やる事にします。
VO2maxは心肺機能の向上も期待できる万能ワークアウトらしいですよ!
知らんけど…


今週の休日は平日の一日だったので、トレーニングセンターの新規講習会とスケジュールが合わずに進展なしとなりました。
ただ、以前通ってた戸田のスポーツセンターで入金した分の払い戻しがされない事が判明!
あと10回ほど通って消化しなければならなくなりました。笑笑
コロナさえ無ければ…ね!?


以上

TSS
 MTB  185
 Road 195
 Zwift 50

CTL 62→62
TSB 1→0
体重 61.2kg→61.5kg

風にまかせて

合掌
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