風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】45週目〈訂正版〉

11/6(日)レスト

11/7(月)

【筋トレ】90分

〈スポーツセンター〉
軽くストレッチと、ダンベルやシャフトのみでウォーミングアップ。

スクワット

40Kg 15回(シャフト含む)
50Kg 10回(同上)
60Kg 6回(同上)
65Kg 6回(同上)

とりあえずメインのスクワットは前回と同じくパワーラック使用したフリーウェイトのバーベルです。
シャフトはやはり20kgの方でした!

ラットプルダウン
腹筋&背筋
レッグカール
レッグエクステンション
ストレッチ

残った時間で上記を一通りやって終了。
特に時間制限はないのですがやり過ぎは禁物!
次の日に後悔するのが目に見えてますから…
アップとダウンは自転車の通勤途中という事を含めれば十分な感じです。


11/8(火)レスト

11/9(水)

【Zwift】30分

Group Ride: Countryside Tour | Stage 2 | Tour of Makuri Islands on Countryside Tour in Makuri Islands
Ave224w NP239w TSS 51

週に一回は強度の高いトレーニングをしておこうと思うものの、時間が長いのは避けてしまいます。
最近始まった"Tour in Makuri Islands"に短いレースを見つけてエントリー。
Ave244wだったので思っていたより落ちてない感じです。


11/10(木)レスト

11/11(金)

【筋トレ】90分

〈戸田スポーツセンター〉
この日は休みになったので戸田スポーツセンターまで出向きました。
先日利用カードの返金はしないと聞いて
既に入金済みのカードの残金分を使うためですが、戸田は市外利用でも190円(なんとロッカーは10円)と安くあと6回行っても余ってしまいます。

スクワット

27Kg 30回
37Kg 15回
47Kg 10回
57Kg 6回
67kg 6回×3セット

腹筋&背筋 30回
ラットプルダウン 15回
レッグエクステンション 10回
レッグカール 10回
ツイスター 10回
カーフレイズ 10回
(上記3セット)

戸田スポという事で、今回はやり慣れたスミスマシンでのスクワットから
パワーラックより安全だからと限界ギリギリまでウェイトを増やしてみましたが
60Kg(ここのシャフトは7kgです)にした途端に限界が…
スミスマシンでのスクワット最高挙重はコロナ前に挙げた90kgでした。
パワーラックではまだ余裕を感じていたので、意外と早くその頃に戻れる気がしてましたけど甘くないですね。
年内の目標とします!


消防の車に違和感を感じますよね?
しばらくすると…


ドクターヘリが飛んで来ました!

またしばらく見ていて救急車も到着しましたけど、慌てた様子がなくまるで訓練のような感じだったのでその場をあとにしました。

11/12(土)晴れ

【ロード】4時間53分

〈荒川CR周回〉
移動時間 4時間39分
移動距離 119km
獲得標高 215m
平均速度 25.6km/h
平均心拍 141bpm
平均パワー 121w
TSS 124

以上

TSS
 MTB  165
 Road 124
 Zwift 51

CTL 65→63
TSB ▲22→▲5
体重 61.8kg→62kg

風にまかせて

合掌
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村