11/20(日)
【Zwift】53分
Zwift Academy Road: Workout 2 | FTP Short Blocks in Innsbruck
Ave186w NP204w TSS 64
実は私、この領域が苦手です。
FTP前後のワークアウトはだいたい長いインターバルが多く、できなかった場合凹みます。
なので高強度はいつもVO2maxの短いインターバルを好んでします。
今回はFTPでもショートバージョンだったので食わず嫌い解消になるかと思った次第です。
しかしこれがキツイ！
FTP値下がってるのでわかってましたけど…笑
自分の立ち位置が確認できました！
11/21(月)
【筋トレ】110分
〈戸田スポーツセンター〉
スクワット(シャフト7kg)
47kg 10回
57kg 10回
67kg 10回
77kg 6回×3セット
※スクワットはウェイトを5kg間違ってしまい10kgも前回より増やしてしまいました！
道理でキツかったわけです💦
腹筋台(40°) 30回
バックエクステンション 20回
ラットプルダウン 10回
カーフレイズ(片足ずつ) 10回
レッグカール(片足ずつ) 10回
レッグエクステンション(片足ずつ) 10回
トーソローテーション(左右ずつ) 10回
※上記を負荷を増やしながら３セット
右脚の筋力が弱い事は、筋トレをやり始めた頃から自覚しているので必ず左右を別々にやります。(右は回数を多目)
特にふくらはぎが弱い気がしていて、今回はカーフレイズやレッグカールは右側を多目にしてやったところ見事筋肉痛！
ふくらはぎが張り過ぎてマッサージすると激痛がします💦
11/22(火)レスト
11/23(水)
【Zwift】49分
Zwift Academy Road: Workout 3 | The Volcano in New York
Ave187w NP211w TSS 70
閾値下とVO2maxを90秒ずつ３セット繰り返すメニューで、心拍数が上がり続けます。
筋肉痛が残るなか脚は少し余裕があり、呼吸を整える事に集中してどうにか達成できました。
※ライドレポートはスクショし忘れました。
11/24(木)レスト
