12/18(日)晴れ
【ロード】4時間50分
〈荒川&彩湖 LSD〉
移動時間 4:20
移動距離 108.85km
移動速度 25.1km/h
標高差 228m
平均心拍数 141bpm
平均パワー 139w
TSS 164
LSDをメインにトレーニングして７回目になりますけど未だに何も変わらない。
というより心肺的な事はもとより、脂肪燃焼が全くです。笑笑
成長したのはお腹周りだけ？！
詳しくは↓↓↓
https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2022/12/22/165505
12/19(月)レスト
12/20(火)
【筋トレ】30分
ウェイテッドリバースランジ
20kg 30回 × 3セット
腹筋(脚上げ)15回 × 3セット
ロシアンツイスト 30回 × 3セット
ストレッチ
スポーツセンターに行く時間がなくて苦し紛れに自宅トレ。ウェイトが少ない分を回数で増やしてみたら意外と良い感じ？？
狙った筋肉に疲労感を得られました。
12/21(水)レスト
12/22(木)フルレスト(休日)
12/23(金)レスト
12/24(土)レスト
今週は低強度が一回と、筋トレも自宅で短時間が一回にとどまりました。
自宅とはいえ筋トレでは、ダンベルを使ったリバースランジで回数を増やしてみて分かった事があります。
一回の最大挙上荷重を追及するよりも、回数で運動量を増やす方が確実だという事です。
スポーツセンターで90kgのフリーウェイトでスクワットを数回やるよりも、20kgのダンベルでリバースランジ30回を3セットやった方が筋肉痛が強くありました！
ハムストリングや臀筋に効果があったと思われます。これを踏まえて次からは回数重視の筋トレにします。
以上
TSS
MTB 150
Road 164
Zwift 0
CTL 54→52
TSB 10→12
体重 62.8kg→63.0kg
風にまかせて
合掌
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