1/8(日)レスト
1/9(月)
【ロード】6時間42分
〈ときがわ町ライド〉
Ave146w NP150w TSS 203
前回記事で予告した事で、自ら背中を押すかたちでお山方面へ。
ということで目標を「ときがわ町」にしてみましたけどなかなかに遠い！
途中の物見山では、これで目標達成として帰ろうかと思うほど上りに耐性がない自分にビックリ！
かろうじて「ときがわ町」に行き、お気に入りの「弓立山」をゆるゆる(必死に)と上って帰っ来ました。キツカッタ〰️
移動距離 125km
移動時間 5時間12分
移動速度 23.5km/h
獲得標高 770m
平均心拍数 154bpm
1/10(火)レスト
1/11(水)
【筋トレ】70分
〈東スポ〉
ストレッチ
スクワット(パワーラック)
20Kg(シャフトのみ) 10回
60Kg 15回 ×3
80Kg 3回 ×3
90Kg 1回
腹筋台
ラットプルダウン
バックエクステンション
ストレッチ
時間がなかったのでスクワットだけしっかりやる感じで、他はサラッと流して終了。
90Kgを最後に持ち上げてみたら一回が限界
それも微妙で、まあそれも仕方なし。
1/12(木)
【縄跳び】10分
自転車で帰宅途中、良さげな場所を見つけて縄跳び10分勝負。縄跳びの素質は絶望的で相変わらずで続いても30回前後だったけど、少しだけコツを掴んだ気がします。
1/13(金)レスト
