1/29(日)休日
【MTB】5時間
〈お買い物ライド〉36km
【ラン】45分
〈スキップシティ周回 5km〉
Lap, 分/km(前回比:)
Lap1, 5:39/km(▲52秒)
Lap2, 5:33/km(▲7秒)
Lap3, 5:26/km(▲36秒)
Lap4, 5:26/km(▲51秒)
Lap5, 5:29/km(▲1分42秒)
Lap6,クールダウン
ストレッチ
前回平均6:21/km
今回平均5:42/km(▲39秒)
お買い物にMTBで越谷レイクタウン他へ
レイクタウンではランニング用シューズ各メーカーのアウトレット店や量販店に行きました。私の相談や質問に対しどの店員さんからも丁寧なアドバイスをいただき私に合うシューズを見つけました。
早速その日の夜にシェイクダウン！
こういうのはやる気があるうちにやらないと…
試しのつもりで走り始めたら意外と調子良くていつも通りの5kmちょっと。(まだこれが限界)
しかしタイムを後で見てビ‼️
前回と同じように走った？というより前回より少し楽な気がしたのに全て５分台とは！？
シューズの「力」も大きいけど、店員さんのアドバイスが効果あったということらしい。
各ショップの店員さん、貴重な時間ありがとうございました。
1/30(月)休日
2/2(木)
【筋トレ】20分
〈自宅トレ〉
L字腹筋 15回
バイシクルクランチ 30回
ロシアンツイスト 30回
プランク 20回
(上記３セット)
ストレッチ
2/3(金)
【筋トレ】70分
〈東スポ〉
ストレッチ
スクワット(スミスマシン)
30Kg 20
40Kg 15
60Kg 10
80Kg 10×3
ラットプルダウン 15×3
シングルカーフレイズ 20×3
シングルレッグプレス 10×3
腹筋台 30
ストレッチ
パワーラックが予約で埋まってしまいスミスマシンでのスクワット。
気持ち同じウェイトでも軽く感じたので80kgを３セットやってみます。
レッグプレスのマシンを使ってシングルカーフレイズとシングルレッグプレス。
見た目が大袈裟にゴツいこのマシンは、ウェイトを使わなくてもかなりの負荷です。
腹筋は昨日もやっていたので１セットのみで時間まではストレッチで終了。
2/4(土)
【MTB】3時間
〈お買い物ライド〉41km
越谷レイクタウンに品物を取りに行ったついでに吉川の激安スーパーへ。
大きなバックパックいっぱいの量でけっこう疲れてしまい、昨日のトレーニングの筋肉痛もあって本日はトレーニングなし。
以上
前回記事と合わせて越谷レイクタウンには３回も行くという感じでしたが、奥ちゃん的には良い運動にはなっているはずです。(俺もか)笑笑
最近は記事ネタも少なく、トレーニング時間を作るために投稿少なくなっています。
これからどんどん走りに出かけて楽しい記事が書けるといいんですけど、期待させず無理せずにやりたいと思います。
本日も最後までありがとうございました。
TSS
MTB 230
Road 132
Zwift 0
CTL 50→50
TSB ▲1→1
体重 62.8kg→62.5kg
風にまかせて
合掌
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