3/5(日)休日 レスト
通勤バイクとレースバイクのメンテナンスday
3/6(月)レスト
3/7(火)
3/10(金)曇り 休日
【Zwift】1時間23分
Criss-cross (Original Middle) in France
Avg192.w NP210w TSS 121
この日は午後からズイフト。少し長めに負荷をかけたいと選んだのはクリスクロスの２セット(ミドル)メニュー。
コースは"La Reine"というフランスの霊峰"Mont Ventoux"(モン バントゥ)のショートコース。
ワークアウトが70分だったので長めに上るコースで初めてなのを選びました。
最近よくやっているクリスクロス。
ヒルクライムをやる方ならお馴染みのワークアウトトレーニングですが、説明すると
パワーゾーンのZ6(無酸素)30秒のあとZ4(乳酸閾値)をタレずに2分、それを休憩なしで連続８回繰り返します。
パワーゾーンZ4と言ってもSSTからFTPまでが同じ領域になるので、当然なるべくFTPに近づける事がFTP向上の鍵となります。
しかし完走できないとトレーニングとして、または精神衛生上悪影響となりかねないので慎重に負荷を設定しています。
今回は最初から低い設定で作ったオリジナルメニューなのでできて当たり前。
しかし２セット目からは徐々に設定を上げて最終的にほぼFTPになり、20分平均パワーはFTPを超えましたがまだ更新までは至りませんでした。
ヒルクライムではFTPが全てと言われていますけどあくまでも目安。場合によってはアタックしたりブリッジ架けたりする場面もあるかと思いますので、このようなトレーニングが実戦に近いかなと思っています。
初めて選んだコースをコンプリートせずにワークアウトが先に終わってしまうので、ワークアウトをアプリで一時停止してゴールまでフリー走行。再開後クールダウンして完遂です。
3/11(土)
【Zwift】62分
「 富士ヒル道場」
今回はギリギリセーフで初参加！
ボイスチャットはログインできず今回はパス。
第一弾はベーストレーニング〈SST〉60分
メインは10分間のSSTを指定されたケイデンスで３セット、最後は1分の立ち漕ぎが2回。
疲れがあって結構辛かったけどタレずに完遂。
立ち漕ぎでふくらはぎパンパンです。
〈まとめ〉
今週は筋トレとランニングをしませんでした。
少し右膝の調子が悪いのと、自転車に乗ったトレーニングを優先したかったためです。
グループライドに参加できない時はむやみに長時間乗らずに、短時間にして回数(日数)を増やしたいと思います。
そのせいか減量が停滞していますけど…。
