トレーニング日記【まとめ】18週目

4/30(日)雨のち曇り　レスト

休日でしたが何もせずリセットする日。

5/1(月)曇り

【ロード】8時間23分

〈奥武蔵トレーニング〉

移動時間　6時間31分
移動距離　154.7km
総上昇量　1332m
平均出力　163w(登坂時257w)
平均心拍　151bpm(登坂時187bpm)

山までの往復は脂肪燃焼の心拍ゾーン。
越生の梅本線で先日のFTPテストが信用できるのか確認するためタイムトライアル。
結果は合格！トレーニングにもなったのでわざわざ山へ行った甲斐がありました。
その後は、GLを大野峠まで進んで白石峠からときがわ町へ下り、向かい風の中帰宅。

※奥武蔵GL「刈場坂峠」(かばさか)。

5/2(火)レスト

5/3(水)

【筋トレ】50分

〈自宅トレーニング〉

WU(ケトルスウィング、SQ等)
ブルガリアンSQ(20kg) ×20
腕立て ×30
L字腹筋 ×15
バードドッグ 30秒

上記３セット

ストレッチ

仕事から帰宅しすぐズイフトをやろうと着替えてると、「夕飯先食べて」と妻に言われレーパンだけ履いた状態で夕食。
「何か全裸に見えるよ！」と妻君。
「安心して下さい！履いてますよ！」と私。笑

それはさておき、夕飯食べたらやる気が削がれてしまい筋トレに変更です。
ブルガリアンSQを20回に増やし３セット。
先週と同じように明日またSSTのワークやれば、筋持久力がもう少し上げられそう。

5/4(木)

【Zwift】51分

SST (Short) in Watopia

Avg.214w NP225w TSS 67

予定通りSSTのワークアウトを実施。
しかしカーソン+2(90分)の予定だったけど、時間が遅かったのでSSTショートに変更！
筋トレの次の日は結構キツイので、かえって良かったのかしれない？

5/5(金)レスト

5/6(土)レスト

〈まとめ〉

テーパー期間という感じで、トレーニング時間を少なくしています。
TSBシュミレーションでCTLが下がらないように、TSBを+10辺りにできればベストコンディションじぁないかなーと調整してます。
しかし、何か怠け者になった気分です。

以上

〈TSS〉

　MTB　 170(通勤含む)
　Road　362
　Zwift　67
CTL　71→73
TSB　0→▲1
体重　61.0kg→60.5kg

風にまかせて

合掌

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