風にまかせて~人と自分が好きになる自転車人生~

50代の目線でロードバイクやヒルクライムを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】37週目

 さすがに今週は寒い日が続きました!
少しばかり寒すぎて週末サイクリングはサーモスーツを出して着ました!

10/17(日)【Zwift】128分

FTP Test」73分 + その他 53分
Ave162w NP201w TSS 150

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詳細は前回記事にしました。
https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/10/20/204527


10/18(月)【筋トレ】35分

「シックスバック」自重ワークアウトプラン

準備運動からいきなりの
「シングルレッグSQ」で始まり、前回の「感想」を「簡単すぎる」にした事が原因かと少しばかり焦ります!
しかし、ワークアウト自体の内容はそれほどでもなく難なく3セット終了。
ストレッチは下半身多めにやっておきました。

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10/19(火)【Zwift】45分

Carson-4
Ave179w NP199w TSS 52

久しぶりにプチ「お布団峠」出現で二度寝してしまい遅くなったので短めのカーソン。
その分負荷を途中から 2%(5w)上げ
ケイデンス65rpm固定にしました!
涼しくて心地よい疲労感でしたw

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10/20(水)【筋トレ】20分

ウェイトトレーニング&ストレッチ

・準備運動
〈サーキット式〉
ブルガリアンSQ+20kg 10回(左右ずつ)
・V字腹筋 10回
・ブリッジ 15回
・ストレッチ 30秒
(上記3セット)
・ストレッチ


10/22(金)【筋トレ】30分

「シックスバック」自重ワークアウトプラン

やはり先週最後アンケートにワークアウトメニューが「簡単すぎる」と答えた結果が出ていました!
準備運動の段階でワークアウトと同じメニューからでしたw
ワークアウト中もキツイのが連続して腹筋が崩壊寸前になるほどでしたww

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10/23(土)【グループライド】

「ツール・ド・大子」パノラマラインコース
Ave166w NP174w TSS 261

走行距離 94km
獲得標高 1990m
走行時間 4:45分
経過時間 8:06分

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詳しい内容は後日…

CTL 57→63
TSB ▲2→▲23
体重 61.3Kg

珍しく土曜日休みでしっかり乗ったのでかなりCTLが上がって体重も少~し落ちましたw
日曜日はリカバリー的な感じになると思います。

合掌
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三度めの正直【Zwift】FTPテスト

 残暑から一変、急激に寒くなりました!
秋を通り越してしまったかのようです。
季節の変わり目には毎度のことですけど(^^;)
今後、早朝やロングライドに行く際には何を着るかでもたつき
出発が遅れる事が予想されますww


10/17(日)【Zwift】128分

FTP Test」73分 + その他 53分
Ave162w NP201w TSS 150

この日の天気予報が前々から雨との事でしたので
起きる気ゼロで寝たのですがw
起きた時(昼すぎ)には既に雨は止んでいました。

予報通り午前中は雨が降ったらしく
路面はまだ濡れた状態だったので迷わず
Zwift!

前日にZwift「Ranp Test Lite」をスマートトレーナーでテストした結果
「FTP190w」
を記録したばかりです。
※このテストでは190wが限界値

改めてZwiftの一番長いテストでより正確な計測をする事にしました。
先週にも「ガーミン先生」でも計測したばかりで
「FTP234w」
でしたがこちらも計測方法の手違いから正確ではないと思います。

この時期にFTPなど重要なわけではないんですけど…
スマートトレーナーでは初なので色々試してスッキリしたいと思います。

1.ウォーミングアップ20分
あまり負荷がない状態なのでギアを重くしながら自分で調整。

2.計測までのインターバルは指定の負荷に自動調整させる。

3.計測本番でもウォーミングアップと同様にギアを重くする事で目標の出力数値まで上げてそれを維持する。

元になった前日のFTPが低かった事で計測までのインターバルが楽過ぎたかもしれませんw
念のため計測本番は低めから入り徐々に表示されたアベレージを上げていき
最後はオールアウトできました!

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表示された結果は
「240W」
でした!!

納得する数値が出て一安心です。
しばらくFTPテストはやりたくありませんw

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この後もカロリー消費でしばらくZwift内のあちらこちらを走りお腹を空かせてから
近所の「味噌ラーメン」専門店に行こうとすると「奥方」から
これしきの運動で「ラーメン」とは片腹痛いわw
と言わんばかりの目を向けられ自粛を余儀なくされました💦

確かに体重も気になるので致し方無し。。。

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( ゚Д゚)アバターも少しデブな気がしますww

こんな私のブログをいつも読んでいただきありがとうございます!


合掌

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トレーニング日記【まとめ】36週目

10/10(日)【Zwift】90分

FTPテスト」@Alpe du Zwift
Ave163w NP204w TSS 103

この日の内容は前回と重複するため省略。
よろしければこちらから…
https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/10/13/154952

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10/11(月)【筋トレ】30分

「シックスバック」ワークアウトプラン

日曜日のFTPテストがそうとうキツかったらしく身体のあちこちバキバキになっていたので
たまたまストレッチに近いこのメニューはちょうど良かった!
間接からパキパキと音がして心地良ささえ感じますw
強度はそこそこでも心拍数は上がっていました!

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10/12(火)【Zwift】60分

Carson
Ave176w NP194w TSS 66

また基本からやるつもりでやり易い
60分の「カーソン」を選ぶ。
ここからゆっくりでも少しずつ上げて
そして来年は自己最高レベルになるつもり!
いやなろう!
というかなりたい…
みたいなw

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10/13(水)【筋トレ】30分

「シックスバック」ワークアウトプラン

また最後の三択の感想欄で「簡単すぎる」を押してみた!
実際はそうでもなかったけど、少しマンネリになってたのともう少し強度が上がってもいいかなと思った次第です。
次回、新しい変化があるのか楽しみw

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10/14(木)【Zwift】45分

Rattlesnake -1
Ave187w NP210w TSS 58

今の時期にVO2maxレベルのインターバルは必要ないという気もしますけど
FTPが予想以上に落ちていたので、定期的に高い刺激を入れて維持するようにしたいと思います。

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10/15(金)【筋トレ】20分

ストレッチ&ウェイトトレーニング

・準備運動
・ウェイテッド ランジ 20kg 10×左右
ブルガリアン SQ  20kg 10×左右
・ケトル スイング  10kg 20回
・ストレッチ

前回のウェイトトレーニングからまた少し期間が空いたため念入りにウォーミングアップ。
そして軽く1セットずつです!
簡単なストレッチの後でマッサージもしました。
それでも翌日に軽い筋肉痛w

ここ最近、新しいトレーニングジムがやたら近所にできているけど感染対策とか大丈夫なのかな?
そろそろジムにも行きたいので気になる。


10/16(土)【Zwift】35分

Ramp Test Lite
Ave123w NP159w TSS 40?

テストのテストをしました!
まぁランプテストなので予想通りな感じです。
最後までやりきって「FTP190w」
まぁこれもこういう設定なので後で手動で入力し直しましょう!
意外だったのはズイフトコンパニオンでは
ケイデンスの指定があったのにズイフト自体の画面には警告も出なかった事でした。

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CTL 56→57
TSB 2→▲2
体重 61.5kg

1日の体重増減が大きいけどまた少しずつ減ってはいますw
長かった自粛から少しずつロングライドや遠征で他府県へと行く事が増えると思います。
また
グループライドも増える事にも期待して
その際には周りの足を引っ張る事がない程度にトレーニングを頑張ります!

以上
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FTPテスト【GARMIN】with スマトレ

 なんか今年は台風少ないのかな~?
と思って調べてみたら2021年台風上陸数は
  "3回" (10/12現在)

やっぱり少ないのか?と思っていたところ
去年の台風上陸数はなんと"0回" だったと知り、
今更ながら驚いています!

厄介者の台風ですが、
台風のおかげで水不足が解消されたり、海の生態系を維持できたり
地球規模では台風はなくてはならないものらしいので、
できるだけやんわりと
地球に貢献してもらいたいものです(^^;)

まだまだ台風シーズンは続くので
日頃の備えはしっかりしていこうと思います。


10/10日曜日

 次の週末は雨予報なので
今週は前回よりもう少しだけ距離を伸ばして
また「味噌らーめん」を食べに行くぞ!!!

なんて事を考えながら
走りに行く気満々で寝たはずでした。

ところが
起きるとすでに昼過ぎ ・・・
「 またやったか!orz 」

仕事で帰宅が遅いのは仕方ないとして
帰ってすぐに寝ればこんな時間に目が覚めることはないのに!
お酒を飲んでさらに録画しておいたテレビ番組を見だしてしまうと
ついつい寝るのが遅くなって(^^;)
結局こんな感じで昼過ぎまで寝てしまう、
というだめだめパターン。

昨年までなら3時間睡眠でもちゃんと起きて
予定通り走りに行くことができましたが
最近はしっかり寝てないと寝起きで頭が重く
ライド後半では頭痛になる事が多いです。
 
『起きられない』ということはそれだけ身体が睡眠を必要としているのだから
今回はその要求に従って身体を労わった結果だと解釈することにしてww

この日は夕方に用事があるので
お昼過ぎから外に走りに出るのも中途半端です。
ならば!とZwiftでイベントをチェックしても
時間帯のせいか、ぐっと来るものが無い。。。


そういえば!
「ガーミン先生」のFTP設定が高いままになっていたのを思い出して
FTPテスト」を、、、しかも「先生」特有の
ロングバージョンをやる決心をしました!
8月頃に、Zwiftでは一番短い「ランプテスト」を体調万全(怠けてたとも言う)で臨み
「239w」という数字を叩き出してかなりのショックを受けました。(前回比▲17w)

なかなか現実を受け入れられず
「 あれは何かの間違いでは?? 」( ;∀;)
と心の中で慰めておりましたw が!
そのモヤモヤも今日ではっきりします。

せっかくなので
Zwiftと連動させてできるかも知れないとPCもセットして起動させます。
ふと考えてみれば、
スマトレ買ってから初めての「FTPテスト」
以前なら、手動で負荷を変える固定ローラーだったので
Zwiftと連動させても問題なく負荷を調整する事ができていました。
ところが、
スマトレだとどうなるのでしょうか?? 
 想像できません。

それでもガーミン側の設定をしてからZwiftを接続。※どちらもANT+で
負荷設定がどちらが優位になるのかはやらないと分からないので、
とりあえずコースをWatpiaの「Road To Sky」にしてテスト開始!

私の勝手な想像は
負荷はガーミン先生側に委ねた状態で「Alpe du Zwift」は視覚的な部分だけを求めました。

結果は
想像の逆でした(^^:)/
Zwiftに接続した場合
ワークアウトを選ばない限り「ERGモード」にはならない!
でした。
※逆にワークアウト中でも「ERGモード」を切る事はできるようです。
(Zwiftコンパニオン使用時)

やり直したいとも思いましたが
どちらにせよ「アルプ」だし負荷には十分と判断して続行する事にしました。

Edge520jの場合は以下の5項目です。
目標を前回超える「245w」にしました!

1.ウォーミングアップ 20分
2.ゾーン6       5分
3.回復走       10分
4.計測時間      20分
5.クールダウン    10分
合計 65分

「Road To Sky」のスタートと同時に
FTPテスト」も開始します。

ウォーミングアップは指定の数値はなく少しずつ上げて時間を消化します。
ラップボタンを押すと省略され次へ進む事もできるようです!

「Alpe du Zwift」の計測開始を少し過ぎた辺りで次のステップ「ゾーン6」に移行。
標数値に合わせますけど「ERG」ではないので勾配の変化に翻弄されて安定せず!

回復走は「ゾーン2」の指定でしたが
気づくと度々測定範囲を超えていたりして集中力が要りました!

いよいよ「計測タイム」に入ります。
やはり勾配の変化で安定しませんけど
幸いこの「Alpe du Zwift」には特殊な計測区間があり、区間タイムと平均出力が各コーナーごとにリアルタイムで表示されますので
その平均出力に集中するようにしました!
画面右上に出てる勾配表示にも目を向けてないと計測範囲を上へ下へと安定しませんw
やはりやり直すべきだったと後悔。。。

アルプを登頂する前に「計測タイム」は終了して、クールダウンなのかよくわからない時間を消化してもまだ上りが残っていたのでとりあえず最後の力を絞り出して山頂ゴール🏁
折り返して5分程下り終了しました!

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さてさて気になる結果が出ました!

「234W」。。。‼️

ありゃま!
前回超えどころかまた下がっています。
まぁやってる途中からも無理な感じを予想してましたけど…
毎年の事ですから仕方ありません。
改めて数値を見て自覚できました!

ただ
勾配による負荷の変動がなければここまで下がらなかったのではとふと疑問が。

なので
一応確認を!
Zwiftを切断した状態で
「ガーミン先生」と「スマートトレーナー」だけで接続した場合、
「ERGモード」が作動してくれるのかを検証します。

1.ウォーミングアップでは負荷を感じません!

すぐラップボタンでスキップして時短

2.ゾーン6の高負荷になると急にペダルに抵抗感を感じ指定の範囲まで出力が上がりました!

3.これと次の回復もスキップ

4.計測開始で指定する範囲内で負荷が推移してくれました!

後は省略して終了しました。

検証の結果は
「ERGモード」はガーミンの「FTPテスト」においても作動してくれる。
しかし
標数値に届くだろう負荷にはなるけど
それ以上も以下もなく、失敗か成功かの二択になるんじゃないだろうか?
それだと本当の限界値CP60「FTP」が計測されない気がします。

なんだかよくわからなくなってきたので(^^;)
近いうちにもう一度
Zwiftの「FTPテスト」とも比較したいと思います。

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このあとガーミン先生から
リカバリータイム「3.5日」
と宣告されました!
どんだけですか?!

ひょっとしたらと「VO2max」を確認したらやはり下がってましたw

というワケで
素人がよくもまぁ「FTPテスト」だけで
どんだけ書くことがあるんだ?
って感じですが(^^;)

長文にもかかわらず最期までお読みいただき
ありがとうございました!


合掌
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「渋沢平九郎」を偲んで【毛呂山編】ラーメン

 ようやく平年並みの過ごし易い気温が続いて穏やかな気候になってきました。
こんな季節ほど短く感じるもの
レーニングを忘れて、しばらくはこの季節を楽しみたいですね!


10/6日曜日の続きです。

行き先を「ときがわ町」から変更して「越生」に入り、かねてから気になっていた「渋沢平九郎」のお墓をお参りした後
「黒山三滝」ではトイレと給水、
そして山に入る前に持参した羊羹を補給して登坂に備えました!
「黒山三滝」を出るとすぐ、坂の勾配がキツくなり
ガーミン先生が14%だと教えてくれてましたw

しばらくの間10%超えが続いた気がしますが
終わりは突然やって来ました!
予想より短かったようです。

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奥武蔵グリーンライン」に出ました!
手前には獣道のようなトレッキングルートがあり、
150年前に平九郎らが新政府軍から逃れる際にここを通ったのかもと想像すると
感慨深い気持ちになります!!

「一本杉峠」はもう少しグリーンラインを上ったところのはずでしたが
見過しましたw

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※こちらもトレッキングルート

尾根伝いにアップダウンすることしばし

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※「天文岩」という巨岩と祠が興味深い!

最後の長い下り
途中にある人造湖が「鎌北湖」です。

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先だっての「夏至のチャレンジライド」の時には水が抜かれていましたが
また少しずつ貯まっているようです。

更に下り県道30を左に行くと「毛呂駅

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そしてすぐ近くにあるのが

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「味噌の巽や」さん
※サイクルラックあり

サイクリストや地元グルメで有名なお店らしく
店内には地元アスリート「瀬戸大也」さんをはじめ、たくさんの著名人の方の色紙がありました。
昼時をさけて来たにも関わらず
店内は常に満席です!

少しだけ待たされましたけどすぐにカウンター席に案内していただきました。
消毒液の設置は勿論、
アクリル板やカウンター前の仕切り等で感染対策はしっかりされていて安心できます。

注文したのは何度かSNSで見ていた

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「ぶったまげ味噌らーめん」
メニューに「二郎参上」と書かれた
とてもボリューミーな「味噌らーめん」です!

大量に乗った"もやし"を別の器に一旦移し
早めに麺とスープを味わいます。
麺はもちもちした太麺で、辛口の味噌に合ってて口の中が「盆踊り」みたいな楽しさですw

しかーし
ここでちょっとした問題が!!
人気店なので、たまたま(?)だったのかはわかりませんが
もやしが・・もやしが・・・
( ゚Д゚) ナマっぽい?

それでも昭和生まれは食べ物を残せない!
頑張って食べます(^^;)
なんとかもやし峠を踏破しましたが、もうお腹がはち切れそうですww


お腹がいっぱいになったところで
そろそろ帰路へ。
帰りはいつもと違う道を行くことに・・・

簡単に地図で方角を確認し南東へ行く道を走り始めます。
これが偶然にもほぼ一本道!
陽が傾いて影が伸びたのも方角を間違えずに走れた要因となり
川や線路が多いにも関わらず最短で毛呂山から川越市に入りました!(拍手)

夏至の時とは違い
さほど上ってもないのに脚はよろよろだし
お腹が張るしでペースが上がりませんw

お腹いっぱいでも水分補給はしなくてはと
途中のコンビニで水を補給しただけで荒川に突入しました。

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※上江橋付近から見た「さいたま市

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※羽根倉橋から見た「都内」

こうして
午後5時に無事帰宅となりました!

走行距離 123km
走行時間 5時間
休憩時間 1:50分
獲得標高 703m

今回も〈Relive〉を編集したのでよろしければご覧下さい。

合掌
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「渋沢平九郎」を偲んで【越生編】

 急に涼しくなったとぼやいた途端に
また残暑に戻って暑い週になりました。
虫たちも悩ましいのか、秋らしい鳴き声が聞かれませんねw


10/3日曜日のこと
先週から漠然と次の日曜日の予定で
というより次の「味噌らーめん」のことを考えていましたw
調べると行きたいと思う「味噌らーめん」のお店を数店舗発見!
美味しいと評判のお店が、なんと!!
近所に2店舗もありました!
しかもどちらも西山製麺を使用とは…

しかし、しかしです!
当たり前ですけど近所なら、わざわざパツパツのジャージを着てロードバイクで行く意味はありませんし
行くとしても、通勤号で十分だしその方が盗まれる心配も少ないです。

「味噌らーめん」という褒美を求めて
わざわざ遠く離れた場所に行き、腹ペコの状態で食べるラーメン。
そしてそれを消化する為、また自転車で帰るというのが理想的と考えます。

そんなこんなで、なかなか決めかねて日曜日を迎えました。

行き先や目的を決めずに寝るとだいたいが寝坊します。
案の定二度寝をしてしまいましたけど、ラーメンの事ばかり考えていたせいなのか
珍しく空腹感で目が覚めましたw

朝食は簡単なフルグラで済ませて北西へ向かう事にしました。
先週届かなかった100kmを今回は乗りたいので、一路ときがわ町へ向かいます。
そして帰り道に毛呂山へ行き
サイクリストが良く行くらしい「味噌の巽や」さんを最終目標にしました!

往路は一般道で
川口→大宮→上尾を抜けて開平橋から荒川CR

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CRは一部草刈りの途中になっていて、何故か道端だけがホウボウと生えていて穂先が腕に当たって痒くなりましたw

川島からまた一般道に出て戸守のローソンに寄り痒くなった腕を洗面所をお借りして洗い治まりました。

清澄の丘を越え鳩山に入る辺りでボケっとしていたのか曲がる場所を通り過ぎていました。
そこで、行き先を「ときがわ町」から「越生(おごせ)」に変更!
行き当たりばったりに適当な道を走ると
いつの間にか見覚えのある道へ出ましたw

さて、このまま真っ直ぐ進み県道30を左に曲がれば今日の最終目的地「毛呂山」です。
距離もギリギリ100kmくらい。
しかし、時間がお昼どきでラーメン屋さんが混んでいるのは明らかです!

しかーもです!
せっかく越生に来て素通りして帰るのがなんか罪悪感を感じます。
帰ってブログを書くとしても、仮タイトルが

《「ときがわ町」の手前まで行って「山」にも上らずに「ラーメン」だけ食べて帰る!》

だなぁ!?
まぁそれはそれで悪くはないww
けど、内容が無さすぎでは?

色々と思いを巡らせて
では奥武蔵グリーンライン毛呂山へ向かおう!
どうせならまだ上った事がなかった「黒山三滝」から上がって「一本杉峠」なら坂が短くてすみそうだ!
前々から気になっていた「渋沢平九郎」のお墓にも寄ってお墓参りするのもいい!

越生梅林の横を通り「黒山三滝」に向かっていると右手に銅像が見え止まります。

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渋沢平九郎の銅像かと思いましたが違うようです。

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「梅園尋常小学校明治14年建築とあり
二宮金次郎さんの銅像でした。
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もう少し先に進むと
大河ドラマで盛り上がっているのか「渋沢平九郎」と書かれたのぼり旗がたくさん出ていました!

どうやら近くに「お墓」があるようですけど

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この神社ではないらしい!?

しかしのぼり旗近くの橋を渡ると

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古い建物にポスターがあり
ドラマの俳優さんを凌ぐ「平九郎」さん本人の写真がありました!

更に奥の少し階段を上った一番高い場所に
慎ましい佇まいのお墓がありました。

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何故か一円玉が積み重なっていました。

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明治32年になってやっと義父であり義兄でもある「渋沢栄一」が墓に訪れたとあります。

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手を合わせて故人を偲び場を後にします。

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越辺川(おっぺがわ)沿いを遡り「黒山三滝」の入口でトイレと給水をしていたところ
熟年女性ハイカーが「平九郎」のお墓を探していたので簡単に説明して差し上げました。
うわさによると、この時代としてはビックリの
身長180センチ、8頭身の超イケメンだったとのことで
やはり女性に人気らしいっすw

本当は「自決の場所」も訪れたかったけど諦めて先へ!
すると上りかかった坂の途中で発見!!

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高い岩の上で、と聞いた気がするけど・・・
川からは少し高い場所(今は道路脇)となっているので合ってるのかもです。

ここで少し説明すると
渋沢栄一の養子になった平九郎は
徳川慶喜の家臣となった栄一に深谷の家を任されていましたが、大政奉還で状況が激変。
徳川側の旧幕府軍として新政府軍に追われ飯能から山に入り越生に出ようとした平九郎達を、待ち伏せてた新政府軍に囲まれ
平九郎は新政府軍の前で自決し首を切られました。
長い間身元すら分からなかったらしいです!

無事、平九郎のお墓にも手を合わせることが出来ましたので
これで目的の一つをクリアーできました。

次の毛呂山へ向かう一本杉峠を上りますが
久しぶりの長い登坂に増量した身体が重く感じるていると、あっという間にギアがインナーロウに!
誰かが「癒しの一本杉峠」と言っていたのを思い出して、「さっきから10%越えてんですけど…」と一人ぼやきますw

つづく

ここまで読んでいただきありがとうございます。
一気に書こうと思いましたけど今日はここまでで時間がなくなってしまいました!
続きは今週中に…

合掌
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トレーニング日記【まとめ】35週目

 今週一番の出来事と言えばやはり
地震」でしょうか!?
私は仕事先を車で移動中だったのであまり揺れを感じませんでしたけど
家に居た奥さんの話だとかなりの揺れだったらしく、私のロードバイクに鏡が落下しブラケットの突起部分に当たって床に落ちたらしいっす💦
奥「鏡割れなくて良かった~🎶」
私「本当に無事で良かったね~🎵」
って
心配してるのは鏡じゃありませんから〰️!

じ て ん し ゃ !


10/4(月)【筋トレ】30分

「シックスパック」ワークアウトプラン

初回もこのプランをやって分かっていた事だけど、シックスパックを鍛えるワークのはずなのに背筋などの逆側や体幹周りを鍛えるメニュー構成になってます。
バランス良く鍛えられますけど
シックスパックには程遠いですw
それを踏まえて気に入ってるワークアウトです。

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※3セット


10/5(火)【Zwift】50分

Zwift Academy Recovery Ride Open

Ave161w NP171w TSS 43

ズイフトアカデミーのリカバリーライド2回目に参加で全てコンプリート!
「2021 KIT 塗装」をアンロック!?
塗装???
一瞬の事で見間違いかも知れませんけど
フレームの事かな🤔
なんのこっちゃですけど…

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プロを目指す方は
Pro Contract Contender TT Raceを完走してから、Zwift Academyワークアウトフォルダー内にあるプロ候補ワークアウトである、「7.Elite Rider Test- Maximal Aerobic」を終えるとありますが、あったかな?そんなの!?
関係無いけど気になる。


10/6(水)【筋トレ】30分

「シックスパック」ワークアウトプラン

今回のメニューは少々弛かったので
最後の感想で「簡単すぎる」を選んでみました!
次からキツくなるのか検証してみます。

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※3セット


10/8(金)【筋トレ】30分

「シックスパック」ワークアウトプラン

今回はかなり腹筋辺りを意識した内容になって少々負荷も上がった気がします。
弛んだお腹に良い刺激が入りましたw

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CTL 55→56
TSB 0→2
体重 61.8kg(週平均)▲0.2kg

今週は一回しかローラーしてなかったけど
前回の日曜日に距離を稼いだので
CTLがちょいと上がりました!

せっかくスマトレ買ったのに
全然ズイフトやってないじゃないか!
と怒られそうですが…
今は楽しくやりますw

合掌

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