風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

ZWIFT

トライアル期間だったの?【Zwift】

無事に試験が終わり時間的にも精神的にも余裕ができてきました。 しかしまだ左手(第五中手骨骨折)の固定器具を外せる状況ではなく、限定的なトレーニングしかできないのが現状です。 こんな状況にピッタリなのが少し前に復活させたズイフトです。前回このズ…

ぼちぼちです【Zwift】復帰へ

第五中手骨骨折から約4週間。 当初より、ローラーくらいならやる気になればできなくはなかったんですけれど ギプスシーネを外すなとドクターに言われてまして ローラーで汗をかくとですよ ぐるぐる巻いた包帯の中がですよ 臭うとです(何故か博多弁?笑しかし…

風輪日記【47週目】

11/19(日)【Zwift】49分 Carson -4 (45分) Avg.159w NP176w TSS 61 前回は同じくカーソンでも30分(-5)の一番短いメニューでした。今回は少し長い45分(-4)にしましたが時間短縮でレスト部分を半分の時間でパスしていたら、間違って7分のエフォートを指でスラ…

風輪日記【46週目】

11/12(日)ノートレ 11/13(月)【ロード】 〈荒川探検ライド〉5時間45分 Avg.125w NP145w TSS 237 移動時間 4時間35分 移動距離 115km 総上昇量 388m 平均速度 25.0Km/h(ネット) 平均心拍 152bpm 平均気温 17℃いつもの如く遅めのスタートでしたが天気が良く、…

風輪日記【45週目】

11/5(日)ノートレ 11/6(月)【Zwift】1時間24分 Group Ride: Tour of Watopia Ride 2023 | Stage 5 | Short on Canopies and Coastlines Avg.165w NP177w TSS 100 この日の天気は、風が強いけどまあまあのサイクリング日和。しかし起きるのが遅かったのでズイ…

風輪日記【44週目】

10/29(日)【Zwift】1時間38分 Group Ride: LEQP Provence Badge Hunter Series (D) Avg.189w NP195w TSS 139 昨日今日と、朝早く起きてはみたものの、残念ながら二日とも雨という… 結局、昼頃には両日とも好天になるんですけど、そうなると近場しか選択肢が…

風輪日記【24週目】

〈はじめに〉 少し思う事があって「トレーニング日記」のタイトル変更しました。 トレーニングと言うにはあまりに無計画で、その割りに「やってます」感が強いためです。 ともすればブログに書くためにトレーニングしている気がして楽しめませんので、気負わ…

トレーニング日記【まとめ】22週目

5/28(日)【ロード】9時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 Avg.144w NP160w TSS 297 走行時間 7時間21分 走行距離 173km 総上昇量 1827m 心拍数 平均141bpm 最大191bpm 出力平均 白石29分234w、丸山39分214w白石↗️定峰(裏)↘️丸山↗️大野→飯盛↘️という感じで、長い…

トレーニング日記【まとめ】21週目

5/21(日)【筋トレ】60分 〈戸田スポーツセンター〉 ウォーミングアップ ストレッチ→スクワット→腹筋→ シングルレッグプレス スミスマシン スクワット 47kg×20、67kg×10 3セット デッドリフト 47kg×15 3セット 他 ハイプーリー、シングルカーフレイズ マッサ…

トレーニング日記【まとめ】20週目

5/14(日)【レース】1時間23分 《ハルヒル》WUを含めた上り区間のみ。 Avg.204w NP220w TSS 104 バスで会場入りし近くの坂でウォーミングアップ。スタート後は、前半は予定通り、中盤で温存し過ぎ、後半で頑張ったけど挽回できずにゴール 榛名湖コースタイム …

トレーニング日記【まとめ】19週目

5/7(日)休日 レスト 5/8(月)【Zwift】2時間03分 Group Workout: Macro to Micro (E) 他 Avg.191w NP223w TSS 80 (日)(月)連休の2日とも雨という…ね! 最近このパターン多いのでそんなに気にしてるわけじゃありませんけど、やはり気持ちがね上がりませんでさ…

トレーニング日記【まとめ】18週目

4/30(日)雨のち曇り レスト 休日でしたが何もせずリセットする日。 5/1(月)曇り 【ロード】8時間23分 〈奥武蔵トレーニング〉 移動時間 6時間31分 移動距離 154.7km 総上昇量 1332m 平均出力 163w(登坂時257w) 平均心拍 151bpm(登坂時187bpm)山までの往復は…

トレーニング日記【まとめ】17週目

4/23(日)レスト 4/24(月)曇り 休日 【MTB】8時間33分 荒川サイクリング 移動距離 60.0km 移動時間 3時間35分 獲得標高 174m 平均パワー ---w 平均心拍数 98bpm江戸川区葛西にある「サイクルパラダイス東京」を目指して奥ちゃんとサイクリング。 心拍ゾーンは…

トレーニング日記【まとめ】15週目

4/9(日)レスト 4/10(月)レスト 4/11(火) 【筋トレ&ストレッチ】20分 〈自宅トレーニング〉 ブルガリアンSQ(20kg) 10~20(×左右) 腕立て(自重) 20 L字腹筋(自重) 15 ※ストレッチ&レストを挟んで3セットブルガリアンSQを前回と同じ20回でスタートしたら、いき…

トレーニング日記【まとめ】14週目

4/2(日)レスト 4/3(月)レスト 4/4(火)レスト この日お休みでしたが朝からお疲れモード。 夕方になってもやる気出ず完全なるレストでした。 4/5(水) 【Zwift】1時間20分 SST (Med) in Scotland Avg.201w NP-w TSS 105 確かにズイフトでトレーニングしたはずな…

トレーニング日記【まとめ】13週目

3/26(日)レスト 3/27(月) 【筋トレ】90分 〈東スポ〉トレーニング スクワット(パワーラック) 20kg 10 40kg 10 60kg 10×3セット 80kg 5×3セット ラットプルダウン 腹筋台 バックエクステンション シングルカーフレイズ シングルレッグプレス シングルレッグカ…

トレーニング日記【まとめ】12週目

3/19(日)レスト 3/20(月)晴れ 休日 【Zwift】1時間45分 Workout "Yellow Unicorn" in NewYork Avg.182w NP194w TSS 124 せっかくの晴天でしたがグダグダしてしまい正午すぎ…汗 今週末からしばらく天気が崩れそうな予報なのに今日乗らない背徳感があるものの…

トレーニング日記【まとめ】11週目

3/12(日)レスト 3/13(月) 【筋トレ】20分 〈自宅プチトレ〉 ブルガリアンSQ(20kg)15×2(左右) フロントプランク 30秒 ストレッチ 上記3セット筋力維持するため、苦肉の筋トレ。 最大筋力は下がってしまうかもしれないけど、自転車に必要な筋持久力は維持した…

トレーニング日記【まとめ】10週目

3/5(日)休日 レスト 通勤バイクとレースバイクのメンテナンスday 3/6(月)レスト 3/7(火) 【Zwift】37分 Criss-cross (short) in France Avg.198w NP215w TSS 50 また最近仕事の帰りが遅い日が続きましたが、少し時間ができたので高負荷トレーニングのクリス…

トレーニング日記【まとめ】9週目

2/26(日)レスト 2/27(月)晴れ 休日 【Zwift】3部 2時間42分 Race: STAGE 4: RACE SCOTLAND - CITY AND THE SGURR (B) 24分 Avg.180w NP221w TSS 40 スマートトレーナーの校正をするため、スマトレを温める目的で選んでしまったのがこれ。 もちろんガチでや…

トレーニング日記【まとめ】8週目

2/19(日)晴れ 休日 【ロード】2時間43分 〈リカバリー走@彩湖〉 Avg.131w NP154w TSS 140 昨日のチーム山練の疲れを癒すためのグループライド、強度緩めの彩湖土手周回。 私は普段やらないアクティブリカバリーですけど、ローテしながら1時間くらい走ると昨…

トレーニング日記【まとめ】7週目

2/12(日) 【ラン】10分 仕事の隙間時間というか時間潰し的な感じで会社の周りを走りました。 ペースは6:14/kmでしたが寒かったので身体を温めるには十分です。 2/13(月)雨 休日 レスト 朝からの荒天にやる気なしフルレスト。 最近なかなか外を走らせてもらえ…

トレーニング日記【まとめ】6週目

2/5(日)レスト 2/6(月) 【縄跳び】10分 隙間時間に軽くできるのが縄跳びの良いところです。先週、先々週とトレーニングメニューが増えて少し疲れ気味なのと、膝に痛みが出たので軽いメニューです。 2/7(火)レスト 2/8(水)休日 【スキー】雨→雪 〈神立スキー…

トレーニング日記【まとめ】5週目

1/29(日)休日 【MTB】5時間 〈お買い物ライド〉36km 【ラン】45分 〈スキップシティ周回 5km〉 Lap, 分/km(前回比:) Lap1, 5:39/km(▲52秒) Lap2, 5:33/km(▲7秒) Lap3, 5:26/km(▲36秒) Lap4, 5:26/km(▲51秒) Lap5, 5:29/km(▲1分42秒) Lap6,クールダウン スト…

トレーニング日記【まとめ】4週目

1/22(日) 【Zwift】50分 Group Ride: Team RWB - Merry Go Round Sundays (E) on Flat Route in Watopia Ave.201w NPw TSS 60ハルヒル開催決定を受けて自分にもスイッチなるものが入ったのか、この日仕事から帰ると自然にトレーニングモードへ! ハルヒルの…

トレーニング日記【まとめ】3週目

1/15(日)レスト ワクチン接種二日目で発熱してダウン。1/16(月)レスト 1/17(火) 【Zwift】55分 Carson -4 in Richmond Ave169w NP196w TSS 59なんだか久しぶりにやる気がするズイフト。 メニューはカーソン45分で、可もなく不可もなく!こんなもんだろうとい…

トレーニング日記【納め】52週目

12/25(日)クリスマス 【Zwift】78分 Race: eracingtv.nl - Zondagmorgen Competitie (B) on Road to Sky in Watopia Ave199w NP212w TSS 98仕事終わりからのアルプ ドゥ ズイフト。 レースなんて久しぶりだからどうかと思ったけどやってみました。 PCでやろ…

トレーニング日記【まとめ】51週目

12/18(日)晴れ 【ロード】4時間50分 〈荒川&彩湖 LSD〉 移動時間 4:20 移動距離 108.85km 移動速度 25.1km/h 標高差 228m 平均心拍数 141bpm 平均パワー 139w TSS 164LSDをメインにトレーニングして7回目になりますけど未だに何も変わらない。 というより心…

トレーニング日記【まとめ】49週目

12/4(日)レスト12/5(月)レスト12/6(火)レスト 12/7(水)晴れ 【筋トレ】1時間50分 〈戸田スポ〉 スクワット 47Kg 10回 67Kg 10回 77Kg 3×6回 ☆82Kg 3×3回腹筋台45°(自重) バックエクステンション ラットプルダウン シングルレッグプレス シングルカーフレイズ…

トレーニング日記【まとめ】48週目

11/27(日)レスト11/28(月)レスト 11/29(火)レスト 天気は曇り→雨 せっかくの休みでしたがダラダラと… 夕方からスポーツセンターに行くつもりが 予定より早く雨が降り気持ちが折れて中止。 夜に少しだけ自宅筋トレ。 11/30(水) 【筋トレ】90分 〈川口スポーツ…