8/6(日)【ロード】10時間50分
8/10(木)【筋トレ】1時間14分
〈スポーツセンタートレーニング〉
WU
リバースランジ 40kg 30回
フリーウェイト
スクワット 60kg 15×3
デッドリフト 40kg 10×3, 60kg 10
レッグプレス
シングルカーフレイズ 30×3
他
腹筋、背筋、広背筋
ストレッチ
二週間あけてのスポーツセンター入り。
お盆前でフリーウェイトスペースが空いてたのでパワーラック二回分(40分)利用。
デッドリフトのおさらいしてみましたが、なんでデッドリフトが苦手だったのか思い出しました。ウェイトを増やすと握力も必要だし手のひらが痛くなるんです!
他の方を見ると手の内側に革製の物を挟んでバーを持っている様子。
調べたらパワーグリップ?という製品。
デッドリフトはたくさんの筋肉を使うバランスが良い筋トレなので、タイムパフォーマンス最強なのでやらない手はありません。
しかし全身に負担がかかるので故障も多いようです。私も筋トレ始めた頃に腰を痛めたのはデッドリフトでした。
最後に、自宅でやるダンベルを使ったブルガリアンスクワットについてアドバイスをスタッフの方からいただき帰りました。