風輪日記【30週目】

7/23(日)レスト

7/24(月)レスト

7/25(火)レスト

7/26(水)レスト

7/27(木)レスト

7/28(金)レスト

7/29(土)【筋トレ】

〈スポーツセンター〉1時間20分

WU

リバースランジ 20Kg　20

パワーラック

スクワット 40kg　20×3
　　　　　 60kg　10×3

レッグプレス

シングルレッグプレス 59kg　15×3
シングルカーフレイズ 59kg　20×3

他

腹筋マシン、バックエクステンション、ハイプーリー、デッドリフト

CD

ストレッチ&フォームローラー

２週間空けての筋トレ。
トレーニングルームは空調があるので何度でも来たいところですが、忙しいと退社時間が遅くなり不定期になってしまいます。
今回は、前にスクワットで指導していただいた監視員の方に正しいマシンの使い方や、デッドリフトについてヒントを教えてもらいました。
自己流だと余計な力(狙ってる部分とは違った筋肉)を使ってしまい、ケガや故障の原因になる場合があるのでこうした指導を受けられるのは願ってもない事です。
そして翌日はまた筋肉痛…笑笑

〈まとめ〉

このような内容で申し訳ありません。
日曜日と金曜日が休日でしたが、殺人的な暑さに身を投じる勇気がない私は家籠りを決めこんでしまい"No Ride Week"となりました。
ブログを書いていながらネタがありませんけど、最終日になんとかスポーツセンターに行き筋トレできましたので「めでたし」。

まだ７月なのに、８月の暑さを克服できるんでしょうか…
９月は赤城山が待ってます。

以上

〈TSS〉

　MTB　200(通勤含む)
　Road　0
　Zwift　0
CTL　62→57
TSB　▲7→13
体重　60.0kg→60.0kg

風にまかせて

合掌

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