風にまかせて~人と自転車が好きになる風輪日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】27週目

 ついに乗鞍まで中止になってしまい参加予定はありませんでしたが本当に残念です!
他の大会もしかり。
「磐梯吾妻ヒルクライム」に参加できたのが奇跡のように思えるほど、昨今は酷い状況を迎えていて来年に期待するとか今の状態からは考えられませんね!
自転車の楽しみ方を変える事も必要かもと思えた週になりました。

8/9(月)【山練】グループライド
走行距離 119km
走行時間 4時間30分(経過8時間30分)
獲得標高 509m

「山の日」なので山へみんなで向かったら越生で雨になり「カフェライド」へ変更!
復路は爆風の荒川峠
パワー計は不具合でデータなし
今回もまたおしゃべりライドでしたw

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8/10(火)【筋トレ】
自重ワークアウト 他53分
下のワークアウトのあとでストレッチ&マッサージ。
電動マッサージ機で20分ほどのクールダウン。

〈第5週①〉
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8/14(土)【筋トレ】
自重ワークアウト 30分
毎年の事だけどお盆は仕事が忙しくなりローラーはできず最低限の筋トレ。
このプランも残り一週ですw

〈第5週②〉
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8/15(日)【Zwift】
Off the MAAP stage 4 : Shorter Ride
& Standard Ride 72分
Ave199w NP208w TSS 100 237w/20分

バワメの不調もあり気分が乗らずにいましたけど、長雨のせいか気温が低くローラー日和なのでやる気を出す。
しかしZwiftのレースやワークアウトをやるまでの気力はなくグループライドを選んだ。
スタートから8分遅れだったけど真ん中辺りの位地で参加できた!

23.7Km 42分 ave203w

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※通信落ちで画像はこれのみw

少しずつ調子が上がってくる感覚を感じたのでもう少しやろうと同じステージ4のショートコースを選択。
13Kmなのでドッカンスタートかと思っていたけどそこまでガチではない様子。
第二グループからブリッジして先頭グループに入るとそのままの最後まで!
ゴール前でもまだ脚が残っていたのでもがいて終了。

13.2Km 17分55秒 ave250w

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今週も内容が薄いのでもう「トレーニング日記」は辞めようかと思っていたけども、単なるデータの記録ではないところがブログの良さでもあるため続けます。

合掌
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チャンプ帰る【奥武蔵?】グループライド

 八月に入り暑さが日に日に増し増しです💦
暑さに慣れようと前の週から積極的?にグループライドに参加して外へ出ましたがサイクリングにも届かない程度。

そんな中、チームのLINEにメッセージがありました!
秋田に転勤した「チャンプ」(行田クリテでビギナークラス優勝したのが由来)ことAさんからで
「夏休みで埼玉に帰るので8/9奥武蔵グリーンラインをご一緒して下さい」との内容。
続けて「坂は苦手なのでゆっくりです」
からしい?っつうの!※モヤさま風

8/9(月)山の日【祝日】
上手いこと休みが取れたので参加する事に
久しぶりのお山行きに不安と期待が交じりますが、問題は誰が来るのか?です。
当日になっても誰一人「LINE」のリアクションがなかったので半信半疑で集合場所へ向かいました。
※朝からパワメが絶不調!

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集合場所の羽根倉橋(西)には既に3名ほどがいますけど主役のAさんがまだのようで待つこと数分、次第に人数が増え最後に来たGさんを入れて10人になりました!

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前日までの雨でグリーンラインは荒れてるらしいと情報がありとりあえず越生「梅の里」へ向かってスタート!
人数が多いので自然に二つのグループに分かれます。
荒川から物見山方面へ逸れて一般道に出ると前のグループがどんどんペースを上げていて、後ろにいた私達のペースも40km/h以上まで上がりましたが前との差が開いていましたw
すると前から一人見覚えのある方が!
途中で合流したらしいHさんは前の高速ペースについて行けずに下がって来ましたが、相当脚を使ったのか私達からもちぎれそうになりSさんがケアしながら回収。
Hさん曰く「グルメライド」だと思ってたのに Gさんがいてペースを上げ過ぎるので「心が折れた!」らしい?っつうの!※モヤさま風w

高坂の信号区間で一旦落ち着きますが大東坂を銘々のペースで上って一回目の休憩です。
寝坊で遅れた Tさんがここで合流して総勢12名になりました。

越生の黒山から一本杉とかいうところに向かう予定らしいけどピン来ないので黙ってついて行きますがポツリと雨粒が!
越生に入り「梅の里」で二度目の休憩w
まだ売店はやってませんけど、皆さん話に花が咲いてしまって時間を忘れたかの様子。
そのうちに雨が激しく降り始めて屋根下に避難、止みそうもない空と雨雲レーダーを見つめて過ごします。

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※練習風景(LINE)より

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トイレの軒に燕の子がいました!

雨雲レーダーを見つめながら30分後に一瞬の晴れ間がありそうだけど山へは行けないと判断し、晴れ間をついて戻ることになりました!

物見山までまた上げ上げで引っ張る Gさん、上げるだけ上げていなくなる「チャンプ」Aさん等と翻弄され続けて最後の「山村学園」の坂ではGさんに追いつくも再加速され離されながら頑張って上りきりました!
そして下りに入り脚を止めた途端です!
腰から背中に脈打つような痛みが走りました。
先日痛めた腰の神経を血圧が上がっていたずらしてるらしいと長年の経験則で思いました。
坂を下りながら楽な姿勢を試しますけどなかなかに痛いw
下りが終わり心拍数が落ち着き始めて痛みも和らいで来ました。

信号待ちで後続がなかなか来ないので少し先のセブンで補給を摂りながら待ちました。
物見山で合流した Tさんは離脱し Hさんが最後に来ました。
この後の予定を話して Hさんの提案もありランチに全員一致で向かう事になります。
場所は上尾市で、開平橋を渡り左折した辺りにある荒川沿いの新しい?お店
「Cafe Dining 529」

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自転車歓迎のお店にはサイクルラックが3つありました!

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カウンター席からなら大きな窓越しに自転車を見ながらゆっくりできますね~👍

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シラスと青と青唐辛子のペペロンチーノをいただきました。
味は美味しいけど腹ペコの私には少々ボリュームが足りなかったので帰り道でお腹が空きましたw
冷やしきゅうりが評判良くて食べておけば良かったかな?!

店を出ると台風接近でもの凄い向かい風になっていました!
荒川峠の出現に無理せず隊列で進みます。

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※イメージ

朝の集合場所で解散となりました。

「山の日」とはいえ天候には逆らえませんw
それでも仲間のおかげで「腰」が痛くなるほど追い込めました!
バワメは正常に動くことなく終わりましたが、仲間について行く事に集中できたので楽しかったですねww
今回もおしゃべり多めの結果
「グルメライド」になってしまった祝日となりました。

合掌

走行距離 119km
走行時間 4時間30分(経過8時間30分)
獲得標高 509m
パワーデータ なし

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トレーニング日記【まとめ】26週目

 月曜日にエアコンで身体を冷やしたのが原因か腰痛を発症しました!
しばらく様子を見ながらとなりローラーをサボる理由になりましたw

8/3(火)【筋トレ】
自重ワークアウト 32分

腰痛はあるものの無理のない範囲なら動いた方が良い程度と判断。
少しずつメニューの難易度が上がっている気がするけど経験上まだ理解できる範囲。
動画での説明もあるので細かい部分に注意しながらしっかりやる!

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上記3セット+ストレッチ

8/4(水)【筋トレ】
ウエイトトレーニング 15分
サイドSQ 2×20+10kg
ルーマニアンDL 2×10+20kg
ストレッチ 3分

やはりウエイトトレーニングはやるべきですね!
特にシニア層は筋力低下が早いので最低限の筋力維持にもマストです。

8/5(木)【Zwift】
Carson-4 45分
Ave181w NP198w TSS 53

腰の様子見で軽くです。

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8/6(金)【筋トレ】
自重ワークアウト 32分
いよいよワークアウト核心部になって来たようで腹筋を連続してイジメにかかります!
セットをこなす度にキツさが増します。

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上記3セット+ストレッチ


CTL 64→60
TSB 10→15
体重 60→60.5kg

今回は日曜日と月曜日で連休ですが、台風の影響が気になりますね!

合掌🐖
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暑さに順応するため【彩湖】

 ここ最近毎日のように酷暑が続いていて、北国育ちで暑さが大の苦手な私は何もする気になれません!
Zwiftやらのインドアトレーニングにしても冷房のない部屋でやるのは尚更です。
そんなこんなで1ヶ月くらい外に出てロードバイクに乗ってませんでした。
(ジテ通は毎日してる)

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こんなんじゃあいけません!
なんとかしないとと思ってたタイミングで良い情報をLINEで見つけましたw
彩湖サンデーライドのチームC班(N班)が一年半ぶりにライド再開してるらしい。
集合時間も8時半とゆっくり目が嬉しい上
強度的にも緩めが予想されるため
今の私にとって魅力的です。
これを機会に暑さに身体を順応させるべく参加しました!

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集合場所はコロナ前と同じ彩湖の北側入口のトイレ前。
人数は昨日の段階より増えていたようで10人くらいで、お久しぶり&初めましてが半々でした。

簡単にブリーフィングと集合写真を済ませたら出発です!

てっきり彩湖の西側土手を周回するものと思いきや「榎本牧場」方面に向かって北上、羽根倉橋と上江橋の区間は工事を終えたばかりの真新しい土手上を進みました!

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新しい区間が終わる手前で先頭を走ってたN班長にトラブルです!
パンクですね。
N班長自転車屋さんの副店長ですから修理はお手のものですが、エア漏れの場所を確認すると難しい顔で一言。
「またすぐパンクするかも知れない。」
タイヤの内側に貼られた何かが原因らしいけど詳しくは分かりませんでした。

自転車で走ってるとまだ朝の涼しさを感じられましたが止まるとじわじわと暑さが襲って来ます。

そんな事もあり上江橋の下辺りでタイムリミットとなり折り返します。

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帰りはいつものサイクリングロードへ!
土手下に降りてグランド横、田んぼの中、竹林を抜けて朝と同じ場所に戻りました!

彩湖では既にサンデーライド名物の
「カナリ・カフェ」がオープンしていて懐かしい顔がいっぱい見えます。
サンデーライドに参加しなくても皆さんそれぞれのコースを走ってからここへ集まるのが常々です。
おしゃべりだけの方も「あり」です!
きちんとコロナ対策をしていて
以前はあった食べ物等はNG!
Nさんの奥さんが朝から作ってくれた冷たいコーヒーをいただきました。
コーヒー片手に話は多方面に尽きる事がありませんw
1時間ほどでカフェは撤収してもなお自転車談義は続き、時計がお昼を回った頃になり解散となりましたw

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暑さ順応とか言ってましたが自転車より木陰でのおしゃべりがメインになってしまった日曜日です(笑)

帰りは少しだけ遠回りして

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合掌

走行距離 54km
走行時間 2時間17分
経過時間 4時間44分
TSS   110
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東京2020ロードレース【試走】した日。

はてなインターネット文学賞
「記憶に残っている、あの日」


「オリンピック東京2020大会」が開催中ですが私にはオリンピックに対する特別な思いはそれほどなく、
目と鼻の先で開催されていても何だか遠くの出来事のように感じています。
そんな私ですが、唯一気になった競技が一つだけあります。
それは世界遺産の「富士山」を舞台に繰り広げられた自転車ロードレースです!
東京都府中市からスタートし、神奈川・山梨・静岡の一都三県を跨ぐ国内ではかつてない規模のラインレースで総距離244kmもの区間
地上からの映像に加えヘリでの空影もあり、東京とはまた違う日本の風景の中を各国の代表選手によって6時間にも及ぶまさしく熱いレースでした。

思えばここ数年、コロナ禍になって以来一度も行けてない富士山。
世界中の方々にも日本が誇る富士山の雄大な景色をぜひ見ていただきたかったのですが、
残念ながらレース当日は雲に隠れてその姿はほぼ映ることはありませんでした。
しかし日本は富士山だけではありません!
ライブ配信では日本らしい景色が沢山映って見ていてとても誇らしく、そして嬉しく感じました。
日本でこのような大規模レースが開催される日がくるなんて!!
映像を見ていると自分がその場を自転車で走っているかのような・・そんな錯覚をしてしまうくらい不思議な気持ちになりました。
見ている人が旅した気分になるラインレース、世界中の自転車ファンに日本はどう映ったのか?気になるところです。
オリンピック開催初日にこのような日本の風景を存分に堪能することができる自転車ロードレースをやることで
世界に「日本」という国を広く知っていただくことにも繋がった気がします。



《2019年》7月21日 天候は曇り

 遡ること2年前のこと、2020オリンピック開催に向けて本番一年前のテストイベントが行われました。
テストイベントとは言え、その年の「ツール・ド・フランス」を終えたばかりの名だたる強豪選手が参加すると聞きました!
ならば私も?と早朝に先回りする形でオリンピック自転車ロードレース(男子)本番と同じコースを可能な範囲で試走をしつつ、観戦もする計画を企てました!
まず東京都府中市にあるスタート地「武蔵野の森公園」をスタートし通行できる範囲をトレースする予定。
富士スピードウェイ」と富士山の通行できない部分をカットして明神峠を経由した帰りの「道志みち」辺りで可能なら観戦する感じを想像して当日を待ちました。

〈イベント当日〉
午前3時の夜明け前に自宅を出発。
国道122号線(に沿って)を赤羽方面、都内に入って環八通り、富士見街道、新武蔵境通り、東八通りを経て「武蔵野の森」にとうちゃこです。

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公園入口が分からず時間を無駄にしましたけどなんとかスタート地点で「パシャリ」
公園内は既にイベント一色ですね。

予定より遅くなり朝6時に試走開始です!
厚い雲のおかげで気温が上がらず走り易かったと記憶しています。
(ガーミン調べでは平均気温23℃)
事前にガーミン(サイクルコンピューター)に入れたルートに従い公園を出て東八通りに戻り府中市内を西へ移動。
市街地を通り「大國魂神社」手前を右。

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オリンピック本番のライブ配信では「大國魂神社」境内の参道を選手達がパレードランしていてビックリしました!
境内の石碑や手水鉢の竜の形をした水の吐き出し口をズームアップするという、日本の伝統文化までも紹介するようなカメラワークが印象に残りました。

試走の段階では境内を迂回する形で一般道を進み多磨霊園の脇を通り多摩川に突き当たると目立つ橋が目に入りました。

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是政橋です。

オリンピック本番では約10kmのパレードランが終わりここからがリアルスタート!
コース距離234Kmで高度上昇4865mに及ぶレースの開始となる場所です。

橋を渡ってすぐのコンビニで休憩していると道路を挟んだ向かい側のホテル駐車場に、今日のテストイベントに参加すると思われるJプロのチームカー(ワンボックス)が数台ありました。
ここからスタート地点の武蔵野の森へ行くのでしょうか?

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多摩ニュータウンの中に入ってアップダウンや右左折の多さに難儀していると偶然「サンリオ」のテーマパークを発見!

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寄り道して写真だけw

多摩ニュータウンを出るとサイクリストには有名なトレーニングコースの尾根幹でアップダウンを初体験!
元橋本では八王子バイパス(国道16号線)を横切ったりと道志みちまでは右左折も多く時間がかかってしまいます。

津久井湖から流れる川の谷間に向かって下りすぐ上り返す、二つの橋とZ型に曲がる特徴的なアップダウンの道を通りました。

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(たぶん県道510号線)

オリンピック本番では左奥の道路側面壁に大きなロードバイクピクトグラムが貼られていたのが印象的でした。

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※知人のFBの写真より

津久井湖の南を大きく迂回する形で「青山」の信号を左折して「道志みち」へ
ここからは43km先の「山中湖」まで道なりの一本道です。

オリンピック本番でイギリスのGeraint Thomasが落車したのはこの区間のどこかで、同じ場所で翌日も落車があったというのは残念な事です。

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途中で「富士山」が顔を出していました!

上り基調のアップダウンが続き「山伏峠」のトンネルをピークに山中湖までは少しばかりの下り坂です。

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下り坂の途中でコンビニ休憩をしました。
買ったばかりのパワーメーターが少し前から反応してなかったので電池を買って交換作業をし、補給を摂りながら今後のルートを決めて再スタート!

ここまでで予定よりかなり時間がかかったので「山中湖」は距離の短い時計周りで「篭坂峠」を経由します。

オリンピック本番で選手達はここを二回通る事になっていて補給ポイントにもなってます。
二回目に通る頃には勝負できる人数は限られていると思いますので今更ですが観戦するとすればここかな?と考えていました。

篭坂峠は山中湖からは少ししか上りませんけど、須走までの下りは長いのが特徴です。
前日にはテストイベントの試走なのかポーランドのMichał KwiatkowskiやフランスのRomain Bardetと言った「ツール・ド・フランス」に出るような選手達がまさにこの場所を走っていたらしく、感慨深い気持ちで上りました。
今回の東京大会ではコロナによる延期で代表選手も様変わりしたようで 残念ながらBardetの出場はなく、Kwiatkowskiは大健闘の11位だったようです!!

長い下りの突き当たり「須走」を左へ
更に下り小山町の中を抜けると

富士霊園前
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富士スピードウェイはもちろん走行NG!
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富士スピードウェイから明神峠の区間は予定外の工事迂回でルートを外れ、無駄な上り返しを強いられました。
そしていよいよ明神峠入口に到着というところで入口付近に人が立っているのが見えました。
なんとなく嫌な予感!
ガードマンが手に持った赤い棒を振りながら停止を求めているようです。
話を聞くと既に通行止めになってしまったとの事。
時間はたしか正午を回ったところで選手達はスタートして1時間経ったばかりのはず。
ここを通って帰る予定だったので、通行止めがこんなにも早くに行われるとは想定外でした!
来た道を戻るにしてもどこも既に通行止めのはずだし、観戦するにしても三時間くらい待たないといけません。
戻りしな「道志みち」の途中で解除を待つ間ならとは思ってましたけど、長時間待ってまで観戦する気はありません。
どちらかと言えば明神峠を一度上りたかったのが本心だったような気がして観戦はあっさり諦めました!

〈オリンピックコースを離脱。〉

明神峠が駄目なら「ヤビツ峠」があると南に進路を変え更に坂を下り続けると国道246号線に出ました!
しかしなんとなく様子が違う?
突き当たった区間は自転車等の侵入禁止でした!
目の前にある国道246への合流を諦め
もう少し戻り回り道して旧道らしいところを経由して走り246と合流できました。
246は大型トラック等、交通量が多く走り辛いうえトンネルも多いので緊張しきり。
途中で抜かれた年輩ローディさんに信号で話しかけてヤビツ入口まで走り易い迂回路をエスコートしていただきました!
ソロライドをしていると、その先々で出会った方と途中までご一緒させていただくといった事も少なくないので
自転車ならではのこういう出会いの瞬間が私は好きです。
赤信号のタイミングで少し話したところ
足柄峠」という激坂を上り終えて厚木まで帰るとの事。
ヤビツ峠入口のコンビニでコーヒーをご馳走したいと申し出ましたけど、帰路を急がれているようでそのままお別れとなりましたが
おかげで迷うことなく「ヤビツ入口」に到着しました。

ということで一人でコンビニ補給をしてからの初「ヤビツ峠」登坂開始です!
正確な計測区間は知りませんけどTTをやる程の脚力など残ってはいませんのでサイクリングペースです。
前中盤は少し勾配がキツめの峠道をゆっくりと途中の展望台に寄り眺望を楽しみながら上りました。

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後半は緩めの勾配が続いてついに!

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よく見る看板が!

疲弊した脚でもペダルを回し続ければいつかは着くと思ってよろよろと成し遂げました!
最初の目的からはズレましたけど同レベルな峠を上る事ができて大満足です。

峠の売店で赤コカ・コーラを飲んだその後は
川口の自宅へ帰るのが最大の目的です。
246に戻る手もありますが頭の中でおぼろげに「裏ヤビツ」→「宮ヶ瀬湖」→往路に戻るイメージが既にできていました!

裏ヤビツの長い下りを終えて「宮ヶ瀬湖

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宮ヶ瀬湖」では何を食べたか忘れましたけどしっかりと補給休憩してから出発。

渋滞で有名な「橋本」を越えて「尾根幹」に入ると、往路とは違って一本の道なりに「新武蔵境通り」「東伏見通り」と名前だけが変わります。
新青梅街道」を右へ行くと「富士見街道」を左「環八通り」を左「R122」を左で「新荒川大橋」と「尾根幹」でスイッチが入り最後までなかなかの強度でこれました!
私的には珍しくペース配分や補給が上手くいったんでしょうかね~w

新荒川大橋から見慣れた街を見て安堵します。

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※「川口市」に到着です!

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走行距離 285km
獲得標高 3127m
走行時間 12時間31分
経過時間 17時間14分
TSS    392

年に一度はこのような自転車旅的な事をしていましたけど、このコロナ禍になり
それも満足にできていないのが現状です!
ゆえにこれが私にとって
「記憶に残っている、あの日」
そしてその中で今年開催されている
東京2020」大会は
世界中の人々にとっての「記憶に残る大会」となり、
願わくば良い意味で
後世、人々の心に刻まれるものとなって欲しいです。


服装や装備はこちら
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緊急時用に輪行袋と観戦用に簡易椅子をバックパックに入れて行く程の念を入れていましたが無用の重り(いや、お守り)でしたw

一日も早く気軽に県を跨いだ自転車旅ができる日が来る事を願います。

合掌

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トレーニング日記【まとめ】25週目

仕事、トレーニング、ブログやらSNSと時間が足りないと思いながらも、お酒を飲む時間はちゃんとある私ですが
少し量が増えているのは内緒です。

CTL 64→64
TSB 25→10
体重 60→60kg

7/26(月)【Zwift】
Carson 60分
Ave181w NP199w TSS 69

週末の3日間をだらだらしてしまったのでとりあえずローラー。
幾分暑さが和らいだのか一時間がわりと早く楽に終わった感じ!
ケイデンスを段階的に80rpm→60rpmまで下げてみましたけど
この範囲の心拍数は150bpm→167bpmと出力に比例する形で上がっていました。
「低ケイデンス=心肺に低負荷」とは一概に言えないようです。
ケイデンスでもやってみる必要がありそうですけど、やる気が…

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7/27(火)【筋トレ】
自重ワークアウト 30分

毎回少しずつメニューが変わるので飽きない。
ちょっと楽に感じるけど、今のところ身体のバランスを整えるのが重要と考えてますので強度は変えないで行こうと思います。

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これを3セット+ストレッチ5分

2/28(水)【Zwift】
Rattlesnake -1 45分
Ave193w NP217w TSS 61

夏バテ気味なのか寝起きが悪かったけど時間ギリギリでローラー。
シニアには短時間のVO2maxが一番効果的だと聞いてますのでこのメニューは外せません!
キツイけど達成感はあるので自己満足する。
先週より頑張ったつもりだったけど平均すると2,3w低くなっていて安定感がない。
ま、いつもの事でしょうw

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7/29(木)【筋トレ】
ウエイトトレーニング 15分
ブルガリアンSQ+20kg,3×10×左右
サイドSQ 自重×10,+10kg×10

さすがに一月やらなかったから筋肉痛です!
年齢による筋力の低下は自転車だけではどうにもならないと改めて感じました。。。

7/30(金)【筋トレ】
自重ワークアウト 30分

今回のワークアウトメニューは少しばかりキツかった!
というのもやっとシックスパックを鍛えてる実感が出てきました。
まあ後三週間ではシックスパックはならんと思われるけど…

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これを3セット+ストレッチ5分

暑さに負けてローラーより筋トレを頑張った週になりました。
少し筋肉痛ですが日曜日は暑さに順応させるべくサイクリングに行こうと思います。

合掌

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トレーニング日記【まとめ】24週目

7/19(月)朝【Zwift】
Criss-cross(Original) 40分
Ave189w NP219w TSS 52 248w/20分
メインの20分を頑張るもパワーアップは今回もありませんw

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7/19(月)夜【筋トレ】
ブルガリアンスクワット
10kg×2 左右10回ずつ

日曜日に久しぶりにやったばかりだけど、予想より筋肉痛にならなかったのでもう一度。
しばらくやらなかったので筋力はおちてる感じで継続が大事だと確認した。
慣れたらまた3セットに戻したい!

7/20(火)【筋トレ】
自重トレーニング 30分(ストレッチ含む)

先週から始めてみたトレーニングアプリでのワークアウト(WO)ですが、自重での体幹レーニングをメインにいくつかのプランに沿ってある程度決まった期間で進行します。
週ごとに強度や頻度をカスタマイズできるので取り組み安く、動画を見ながら同時進行するので簡単です。
準備運動(WU)とストレッチ(CD)を任意で追加しても30分くらいで終わります。
しかもエアコンの効いた部屋でやっても奥さんに怒られませんww

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7/22(木)朝【Zwift】
Rattlesnake -1 45分
Ave196w NP218w TSS 61
ベンチマークが下がってるのにかなりしんどいのは暑さのせいという事にw
なんとか完遂できて少し安心。
少しでも戻していきたいけど、それより何よりエアコンが欲しい!

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7/22(木)夜【筋トレ】
自重トレーニング 30分(ストレッチ含む)

何でもモチベーションは大事です。
どうせなら少しでもカッコいい肉体に近づきたいと思い
「6週間でシックスパック」なるプランを選んだので腹筋ばかり苛めるのかと思いきや、バランス良くメニューが組まれていてキツイ感じがしません。
普段と違う動きを身体全体でする事で可動域が広くなりケガ予防になる気がしますw

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土日は休みでしたがフルレストになってしまいました。

CTL 69→64
TSB 23→25
体重 59kg→60kg

自宅でビールを飲みながらオリンピック観戦していたら絶賛体重増加中です!

合掌

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