風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【新年】1週目

1/2(日)【ロード】5時間55分

〈ぐるっと埼玉LSD
走行距離 150km
獲得標高 220m
走行時間 5:55分/7:19分 経過時間
平均時速 24.9km/h
平均パワー 144w
平均心拍 152bpm
TSS 218.4

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※詳しくはこちらの記事へ
poppo-hato.hateblo.jp



1/3(月)【MTB】4時間30分

〈お買い物サイクリング〉
走行距離 77.7km
獲得標高 316m
走行時間 4:30分/5:40分 経過時間
平均時速 17.3km/h
平均心拍 116bpm
TSS 100?(予測)

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※こちらの記事は近日。


1/5(水)【Zwift】36分

Back to Fitness - No Nonsense
Ave176w NPw TSS 38

(日)(月)と膝を悪化させていたため(火)はレストにして膝のケアにあれこれ…
一日空けてみて膝は嘘みたいに痛みがなかったのでトレーニング開始!
プランに沿って今回はSSTがメインだつたので膝の様子をみるにはちょうど良かった。
疲れが少し残っていたけど最後は負荷を2%(5w)だけ上げて終了。
その後の通勤でも、強い向かい風の中で踏めていたので膝はもう問題ないと確信。

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12/6(木)【筋トレ】5分

ブルガリアンSQ+20kg 10回(左右)
ストレッチ

膝の様子見で1セット
しばらくやらないと筋力の衰えは恐ろしいのが確認できました!


12/7(金)【筋トレ】32分

 準備運動 5分
体幹 HIIT」ワークアウト 19分
 ストレッチ 8分

初筋トレワークアウト!
体幹&腹筋の中級編

筋トレと有酸素運動をサーキットで行い正月の歪んだ身体の軸の矯正に努めます。

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※ワークアウト一部分


12/8(土)【Zwift】35分

Back to Fitness - Up and Down
Ave170w NP188w TSS 36

仕事前に一汗💦
じわじわ上げて休むランプアップ。
いきなり上げてから下げて休むランプダウン。
またじわじわ上げて終了!

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日曜日が楽しみな土曜日ですww

CTL 60→63
TSB  1→0
体重 61.7kg 

合掌
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