1/2(日)【ロード】5時間55分
〈ぐるっと埼玉LSD〉
走行距離 150km
獲得標高 220m
走行時間 5:55分/7:19分 経過時間
平均時速 24.9km/h
平均パワー 144w
平均心拍 152bpm
TSS 218.4
※詳しくはこちらの記事へ
poppo-hato.hateblo.jp
1/3(月)【MTB】4時間30分
〈お買い物サイクリング〉
走行距離 77.7km
獲得標高 316m
走行時間 4:30分/5:40分 経過時間
平均時速 17.3km/h
平均心拍 116bpm
TSS 100？(予測)
※こちらの記事は近日。
1/5(水)【Zwift】36分
Back to Fitness - No Nonsense
Ave176w NPw TSS 38
(日)(月)と膝を悪化させていたため(火)はレストにして膝のケアにあれこれ…
一日空けてみて膝は嘘みたいに痛みがなかったのでトレーニング開始！
プランに沿って今回はSSTがメインだつたので膝の様子をみるにはちょうど良かった。
疲れが少し残っていたけど最後は負荷を2%(5w)だけ上げて終了。
その後の通勤でも、強い向かい風の中で踏めていたので膝はもう問題ないと確信。
12/6(木)【筋トレ】5分
ブルガリアンSQ+20kg 10回(左右)
ストレッチ
膝の様子見で１セット
しばらくやらないと筋力の衰えは恐ろしいのが確認できました！
12/7(金)【筋トレ】32分
準備運動 5分
「体幹 HIIT」ワークアウト 19分
ストレッチ 8分
初筋トレワークアウト！
体幹&腹筋の中級編
筋トレと有酸素運動をサーキットで行い正月の歪んだ身体の軸の矯正に努めます。
※ワークアウト一部分
12/8(土)【Zwift】35分
Back to Fitness - Up and Down
Ave170w NP188w TSS 36
仕事前に一汗💦
じわじわ上げて休むランプアップ。
いきなり上げてから下げて休むランプダウン。
またじわじわ上げて終了！
日曜日が楽しみな土曜日ですww
CTL 60→63
TSB 1→0
体重 61.7kg
合掌
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