ハルヒルまで二週間を切りました。
今週からテーパー期間という事を少し意識しながらトレーニングを行います。
平行して減量も加速させなくては…(汗
5/8(日)
【ロード】9時間36分
〈深谷市グループライド〉
移動時間 6:30
移動距離 171km
獲得標高 1263m
平均心拍 149bpm
平均出力 160w
TSS 343
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5/9(月)【レスト】
5/10(火)２部練
朝【Zwift】52分
SST (Short)❌ TSS 8
Jon's Mix=短縮
Ave194w NP212w TSS 54
日曜日のダメージが残ってしまいクリスクロスは諦めてSST (Short)をやってみたけど
長く踏めないので中止！
短い高強度が印象的なJon's Mixをあまり考えずに選択。
頭の360w1分×3本はことごとく垂れまくります💦
そして次は640w10秒×5本！
回復時間が後半に少なくなりますが最初から目標に到達せずに10秒が過ぎちゃいます(笑
しかも全部(笑笑
最後はSST10分×2本ですが回復時間と2本目を半分短縮して終了です。
夜【筋トレ】30分
〔WU〕リバースランジ 10×左右
〔1セット目〕
ウェイテッド ランジ20kg 10×左右
レッグアップ×15(腹筋)
ブリッジ 30秒
ストレッチ30秒
〔2セット目〕
ウェイテッド ランジ20kg 15×左右
バイシクルクランチ×30(腹筋)
ブリッジ 30秒
ストレッチ30秒
〔3セット目〕
ウェイテッド ランジ20kg 15×左右
V字アップ×15(腹筋)
ブリッジ 30秒
ストレッチ30秒
〔CD〕ストレッチ
5/11(水)【レスト】
5/12(木)２部
朝【Zwift】43分
Criss-cross (Original shorter)
Ave183w NP211w TSS 55
火曜日にSSTで失敗したのがトラウマになりそうでしたが、アホなので今回はクリスクロスにランクアップ！
248w/20分なのでCP20更新はありませんが
最初からキツかったのによく粘りました！
ちなみに昨年の今頃が268w/20分だったのに対しては20wも足りません💦
もはや減量するしか手がない！？
夜【筋トレ】30分
スクワット×30
ランジ 15×左右
ウェイテッド ブルガリアンSQ+20kg 15×左右
レッグアップ(腹筋)×15
ブリッジ 30秒
ストレッチ&マッサージ 15分
5/13(金)【レスト】
5/14(土)朝
【Zwift】53分
SST (Short)
Ave202w NP212w TSS 68
懲りずにSSTにしてみた！
しかし余力はないのでノーマルのままで止めとこうと思ったけど、最後の10分間だけ負荷+2%にした。
しかし年明けからここまでで、強くなっている感覚も実績も無いのは初めてです！
こうなれば富士ヒルに照準を合わせてハルヒルは前哨戦の模擬レースとして頑張るぞ～！
以上
TSS
MTB 250(通勤含む)
Road 343
Zwift 176
CTL 81→85
TSB 8→▲3
体重 59.8kg→60kg
風にまかせて
合掌
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