トレーニング日記【レスト】14週目

※今週のお題「やる気が出な～い！」ハテナブログ

　本来ならレースの二週間前からはトレーニングをテーパーにしてパフォーマンスを維持しつつ疲れをしっかり抜く期間と考えています。
ハルヒル一週間前にあたる先週は周期的にもレスト週になっていましたが、ハルヒル不参加が決定した事が原因なのか「やる気が出な～い！」ので完全なるレストですw
レストとはいってもジテ通はするわけですがそのジテ通でも脚に力が入りません！
疲れはあるとは思いますがやはり「ハルヒル」ロスなんでしょうか！？

そんな中にあって次の目標を見つけました！
その名は「磐梯吾妻スカイラインHC」‼️
LinkTOHOKU主催のツール・ド・福島 第２戦にあたる大会で２daysある内の２日目にエントリーしました(^-^)/
興味ある方はこちらから↓↓↓
https://tour-de-fukushima.jp/event/bandaiazumaskyline-hc-2021/

次の目標が決まって再びトレーニングに燃えているかというとなかなか…

中５日のレストから明けた5/15(土)
【Zwift】30分×2本立て
①Build Me Up - Pedaling Drills
Ave134w NP-w TSS 15

とりあえずなまった？身体の調子ををみるのとアップを兼ねてトレーニングプランからチョイス。
片足ペダリング30秒を交互にやるのは解ったけど後が理解できないまま終了ww

②Canyon Speedmax TT Warm Up
Ave164w NP-w TSS 30

強度緩めのイベントを探してエントリー。
徐々に上げて全力で10秒×３本。

日曜日も走りたいので刺激だけ入れておきました！

5/16(日)【猿田塾】グループライド
Ave153w NP167w TSS 165.5
移動時間　3:52分(合計5:58分)
移動距離　108km
獲得標高　350m

　単独走行では「やる気が出な～い！」のでチームの有志「猿田塾」に参加！
羽根倉橋(志木市側)で6:30集合！
天気予報が☔を付けていたためか私を含めた4名と少ない人数でスタート。
私とKさんは脚がフレッシュですが
塾長とNさんは前日の山練でお疲れモード。
猿田塾のメインは土曜日の山岳トレーニングで日曜日のテーマは「癒しの一本杉」という名の回復走なんです。
まず荒川CRを北進していると、朝から物凄い追い風に背中を押され先頭100w前後でも35km/hオーバーです(*_*)
あっという間に物見山まで止まらずに来ました！
トイレと写真撮影して越生方面に向かっていると「ポツポツ」予定より早く降ってきました！
山の方向は雲で覆われています。
ここで塾長が雨雲レーダーを見た上で鶴の一声、これ以上は山に向かうのをやめて清澄周りで帰路につく指示です！
私とKさんはまだ走り足りないのですが安全に帰る事を考え一緒に帰る事にしました。

山を離れると雨は止みますが風は強くなりますw
「表」のローソンまで戻って本日二度目の休憩はカフェタイムとなり自転車談義に花が咲きました！
たまたま塾長と私の脚がブヨに喰われた事で「ブヨ」と言えば「ハルヒル」を思い出して苦笑い(^_^;)
スタート前の芝やゴール後の待機場所が危険な話をして盛り上がりましたw

たっぷり長話をした後は全員の脚が重くなった上に向かい風が待っていました！
この日の最高強度を細かく先頭を回しながら帰って来たので山に行くまでもなく脚を使い果たしました💦

集合場所で解散後に塾長と二人で秋ｹ瀬橋までの移動がキツすぎたのが本日のハイライト。。。
「さすがです塾長！」となりました！

一人になったとたんに雨雲に捕まり橋の下で雨宿りしながらも無事帰宅できました。

合掌

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【ハルヒル】にエールを…

　3/13(土)のエントリーから２年ぶりの開催に心踊らせてトレーニングに集中して来ましたが、体重計がやっとこさ60kgを下回ってほっとしたのとほぼ同時の５月に入ってから状況は悪化です！
ハルヒル運営サイドからのコメントによる要望と私の住む自治体のまん延防止等重点措置延長を鑑みて、残念ですが参加辞退を決めました。
予想はできていたはずですが、一度盛り上がった気持ちのやり場に胸を引き裂かれる思いです。
第一回から数えて７大会お世話になった運営の方々の立場、いつも声援等でおもてなししてくれていた地元住民の方々の事を思えば仕方ないと諦め決断しました！

※2014年のゴール写真(高崎市HPから引用)

この機会に今までの戦績を記録がてら記載しておきます。

《榛名湖コース》大会公式タイム（ネット）
開催年（年齢）タイム　スタートグループ
2013（46歳）54:48　第10ウェーブ
2014（47歳）51:03　第３ウェーブ
2015（48歳）49:03　第２ウェーブ
2016（49歳）48:50　第３ウェーブ
2017（50歳）48:54　第３ウェーブ
2018（51歳）45:57　第２ウェーブ
2019（52歳）46:47　第２ウェーブ
2020　新型コロナにより大会中止
2021　新型コロナまん延防止で参加辞退

2012年の夏（45歳）、初めてロードバイク(NEIL PRYDE)を買って次の年にハルヒル第一回大会に参加を決めました！
本番前の初めての試走では、折り返した下り一番目のヘアピンで砂にタイヤを取られて落車しました！
身体は軽い擦り傷ですんだ代わりに、買って半年の自転車はガードレールに前輪からぶつかりホイールが変形してしまったのは苦い思い出となって記憶に刻まれましたw
走行不能になった自転車を担いで歩いていたら、一旦抜いて行った軽トラが前方で止まり地元の方っぽい男性が心配して声をかけてくれました。
事情を話すと、私と自転車を荷台に載せて下の駐車場まで送り届けてくれました。
自転車を荷台からおろすとその方は颯爽とその場を後にしてすぐに行ってしまわれたのでお礼を言う事しかできませんでした。
その時以来自転車で訪れた場所では、その土地と地元の方に敬意を払う大切さを実感して来ました！

その後2回目の試走では朝からの悪天候で4月にしては珍しく山では大雪となり、同じ日にあった「ツール・ド・草津」は中止に！
昼頃まで天気の回復を待ってから登頂。
下りの寒さは全身が凍りそうでしたww

（↑↑4月の試走でこの大雪にはびっくり）

ハルヒルのホスピタリティーがスゴい事は有名な話ですが、初めての自転車レースがハルヒルだったので他のヒルクライムイベントに出るまで分かりませんでした。
しかも年々更に改善されています！
高崎駅前での大会受付や、会場と駅を結ぶシャトルバスの運行から下山荷物以外の荷物や自転車預り等。。。
きめ細かい心遣いには脱帽です(*_*)
唯一レース後の下山待機時間が長いのが玉に瑕ですが、待機場所では出店がたくさんあって
その中には無料配布で地元産の美味しいトマトやお米などいただいたこともありました！
更に地元スタッフはじめ住民の方々からいただく温かい声援を浴びながらの下山タイムは最高の癒しであり、
毎回、来年も参加するぞ(^-^)/という気持ちにさせられます。

　今年こそ目標の45分切りを果たし
年代別では念願の入賞を目指していましたが
長引く悪魔の影響で叶わぬ夢となってしまいました。
来年はまた歳を増やさなくてはいけません💦
悪魔に奪われた二年間が無かったことにでもなればいいと思うのは初老のうわ言ですね(^_^;)

　「ハルヒル」開催は２日後ですが
運営する高崎市役所の努力を知ってか知らずか各方面からの批判も少なくないと聞きました。
「お願い」という形で蔓延地域からの辞退者募集やら、直接電話でのローラー作戦とかなり念の入れようです。
しかも辞退の場合（当日、計測されない参加者）は自動的に全額返金対象となり、
返金される際の現金書留の封筒に計測チップ返送用の封筒まで同封してくださるとのことで・・
本当にその対応には頭の下がる思いです。

このような状況下になると一体何が正解なのか？　
様々な意見があるのは重々承知の上ですが
大会自体はかなり縮小されたとはいえ
これだけの努力して開催するのだから胸を張ってやっていただき、参加者はじめ住民の方々が共に納得する大会になるように祈っております。
(もちろん万全な対策の上で)
サイクルスポーツは悪魔に勝って全員優勝🏆
がんばれ！「ハルヒル」

私と同じように辞退された方は多い事と思いますが腐らず次に向かっていきましょう🎵
そして来年こそ会場でお会いしたいできると嬉しいです！

合掌

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トレーニング日記【ほぼZwift】13週目

　最近、目覚める前にその日のローラーをしない理由を探しては打ち消すという脳内作業がルーチンになりそうな今日この頃です(*_*)

5/3(月)ときがわ町
　白石峠&慈光寺トレーニング
①白石峠　6.5km 8.4% Ave249w NP250w
②慈光寺　2.85km 10% Ave237w NP239w
※詳しい内容は前回の記事にて

5/5(水)【Zwift】
　　　Build Me Up - Amalgam 85分→短縮75分
　　　Ave195w NP218w TSS93.8

　前置きしたように脳内作業がたて込み寝坊したのでまたリカバリータイムを削って出勤時間に間に合わせました！
Zwiftトレーニングプランから良さそうなのを選んだのはいいもののパッと見キツそうw
まだ月曜日の疲れが残っている感じで完遂できるか不安を持ちながらスタート！
短いインターバルは難なくこなしますが中盤と最後に２回ある10分間のFTP走がとても長く感じました。
今回もケイデンス指定があったりランプで上げたり下げたりと普段とは違う辛さと面白さがありました。

5/7(金)【Zwift】
　　　Rattlesnake 60分
　　　Ave207w NP233w TSS 83.9

　また起きるまでに時間を要してしまい60分のコースでVO2maxのキツそうなのを選択w
自己流で３セットあるインターバルを三段階のギアで後半にケイデンスを下げる感じで実施。
最後のインターバルで脚パンパンですw

5/9(日)【Zwift】2時間30分 TSS 170
　①LTインターバル 8+4 5セット 88分
　　Ave409w NP247w TSS---

　テーパー期間を考えて今週末のメニューを考えてましたが何年か前から最後の仕上げ的にやるワークアウトをZwiftのカスタムメニューで作成して実施！
FTP90%4分＋110%8分を5セット
これが完遂できたら大会入賞もできそうなくらい毎回途中でリタイアするほどキツイ…ww
今回は強度を下げてメインのメニューだけ完遂できた感じです(*_*)

　②Flanders Coffee Ride (C) DNF 60分
　　Ave147w NP---w TSS---

前のメニューがキツかったので、少し休みながら軽目のグループライドイベントを探してました。
ちょうど良さそうなのがあってエントリーボタンを押そうとしたタイミングで「スタートしました」に変わりエントリーならず！
しかし他はレースイベントばかりでNG.
諦めずにPC画面の右にあるイベントメニューで見るとフォロー中の方が参加していて途中合流に成功しました(^-^)/
PWR2から2.5倍で二時間のイベント。
さすがに一時間で離脱する予定ですw
参加してるフォロー中の方は誰だろうかとコンパニオンで確認すると顔見知りのZENさんでした！
170人の中からZenさんアバターを見つけて何度も接近して走りましたので、多分Zenさんも気がついてくれただろう？と確信した辺りで一時間が経過してドロップしました💦
なんだかんだ限界近くまでやってしまいましたが、どのみち来週はレストの予定です。

　「ハルヒル」まで二週間を切ったのでテーパーなトレーニング内容を意識しながらボリュームを下げなくてはなりませんが！
それより減量がね➰💦

合掌

〈追伸〉～悲報～
　ハルヒルに関する最新情報がありました！
「非常事態宣言及びまん延防止等重点措置等が大会当日に対象となる地域から参加はご遠慮ください。」と大会運営からコメントが出ました！
埼玉県では5/11までの予定を、対象地域を広げて5/31まで延長する方針を発表しました。
これを受け今年の「ハルヒル」もDNSが決まりましたのでご報告します。
大会開催と地元の方を守るための苦渋の決断だと真摯に受け止めるしかありません！
他に言葉はありません。。。

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白石峠&慈光寺【動画】

《白石峠アタック》

　今年２回目の白石峠タイムアタックです！
今回初めてガーミンのデータを同期させて表示する事ができました(^-^)/
動画編集の腕は多少は進歩したようですが肝心なPR更新にはあと少し足りませんでした🤣
白石峠のタイムは八年間で４分しか速くなってませんけどまだまだ諦めずに行きたいものです！

《堂平天文台～慈光寺と霊山院》

　晴れた日の堂平天文台はいつも気持ちいいのでヒルクライムのご褒美ですね🥰
360°のパノラマを堪能できる埼玉県唯一の場所。

　霊山院では（6分38秒後～）神の使いである「蛇」がわざわざお出迎えしてくれたのが映っていました🐍😀
この辺は古い御神仏が多いので気が締まる思いに包まれます。

合掌

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白石峠と慈光寺～坂と花*花【ときがわ町】

　今年やっと２回目の白石峠にリベンジとばかりにアタックして参りました！
結果としてストラバの記録では前回より速かったようで何よりですw
今回もまた出会いと気付きのあるライドとなりましたww

5/3(月)
　朝５時半いつものスキップ橋からスタート。

前回と同じ服装で外へ出ましたが風もあってか肌寒く感じました。
予報では気温10℃～20℃で風は強くはないけど往路復路とも時間的に向かい風になる予定w
※ガーミン先生は８℃がこの日最低記録
今回違うのは白石峠のアタック動画を撮ろうと思いアクションカメラを装備して来ましたw
カメラのバッテリーは重いしアタック中に交換はしないのでカメラに入れた分だけです。
他は機材も持ち物も前回と同じで、睡眠時間と朝食は多めに取れました！

　往路は心拍ベースで脂肪燃焼レベルを意識しながらの移動、な　ん　で　す　が！！
スタートしてすぐに心拍数が異常に高く表示されてる事に気がつきました。
いやいやさすがに230bpmとか
「ありえへんやろ！」とガーミンに突っ込みを入れながら胸のセンサーベルトの位地が悪いのではとズラしたりしますが変化なしw
「もうええわ！」と見なかった事にして
パワーベースで150wくらいを目安にします。

※結構、富士山の雪ありますね！

約50Km走って最初の休憩は鳩山のローソン！
ローソンに寄って引き換えクーポンを使うのが我が家のノルマですw

※少し気温が上がってここで軽装に

ローソンからはいつもと違うルートの亀井のトレーニングコースを経由して「ときがわ町」に入りました。
田中の信号からペースを上げ16分ほどで「白石峠」の入口に到着です。
この頃には心拍数が通常値に戻ってましたw
一人の時はいつも手前で補給とストレッチをしてからアタックするようにしていますが、この日はカメラチェック等に少し時間がかかったかも知れませんw

一旦少しだけ戻って手前から動画の撮影開始。
右折と同時にラップスタートです！
今回あまりサイコンを見ないようにして全力の95%の感覚で上り始めました。
上り始めから山からの弱い風を感じてタイム的には期待はしていません。
しかし休憩が長かったおかげなのかペダルにしっかり体重が乗る感覚が楽しい気分です⤴️⤴️

中間地点の水汲み場でサイコンをチラ見w
前回と同じ11:50秒と悪くない感じです。
後半に入ってもいつもより脚が残ってるようなので、勾配に合わせたダンシングを適度にリズムを整える感じに入れました。

ゴール手前の約500mの直線区間は左が崖で風を強く受けました！
ペースが落ちましたけど最後まで頑張ってゴール！
ガーミンのラップ表示は26:35秒を記録。
PRの26:32秒にかなり迫りました(>_<)
ストラバでも26:42秒と二番時計です！
前回はストラバのみで26:57秒でしたw
今回もPR更新は叶いませんでしたけど手応えはありました‼️

ストラバとの誤差が何なのか分かりませんが
計測距離はガーミンのラップで6.5km
ストラバは6.39kmと逆に短いんですね？？？
後日また動画をアップして紹介しますので検証して見て下さいww（結局宣伝かい！）

そのまま止まらずにゆっくり堂平山へ
青空に恵まれて絶景のご褒美をもらいました！

※東京方面はスカイツリーも見えました！

※寄居町方面は山岳アプリで撮影

下って白石峠に戻ると「Saico」のチームジャージを着たNさんを発見ww
少し話をして一緒に下ることにします。
やっちん茶屋が開店していてシーズンの盛り上がりを感じましたが寒いし「密」を意識して今回はスルーしました💦

「ゆっくり！」と声を掛け合って「宿」の交差点まで下って来ました。
私は慈光寺の坂を上る意思を伝えてお別れしました！

慈光寺の坂は短くて急な勾配が連続していて嫌でも出力が上がってしまいます💦
白石峠の後ではキツイですが、路肩を彩る花*花に心癒されたり古い石碑や建造物に「古(いにしえ)」をしのぶ唯一の坂です！
この日は珍しく調子が上がりPR更新ですww

坂はまだ先まであって霊山院に続いていますのでもう一踏ん張りして行き止まりでゴール！
下りながら写真撮影。

※霊山院(関東最古の禅寺)の庭先

※関東エリア最古の「吊り鐘」

※鎌倉時代から歴代の僧侶を供養する板碑

下って「丘の上のパン屋」さん。

観光案内所ができたばかりの「明覚駅」

東松山市内のローソンでも補給というノルマ？を済ませて帰りの道中、一人の同年代らしきローディさんに抜かれます。
信号で並んだ際に振り返って私に
相手「さっき堂平山にいました？」(笑)
私「いましたねw」（笑）
それだけ話したら信号スタートですぐ離れてしまいましたが、なんとなくこの日は遠回りして帰ろうかと考えが横切り後を追う形に…w
信号でひっかかり姿は見えませんけど頭がイメージした道を荒川目指して進みますw
するとさっきのローディさんが信号待ちw
また話かけて桶川市に帰り途中との事で、こちらの事情を言うと荒川CRまでエスコートしていただきました！

ちょうど吉見の「さくら堤」のところでお互いに手を振るだけでお別れしました(^-^)/
ここからは何度も通った荒川CRを南下しての帰路となりました。
今回は右岸をメインに赤羽まで南下。

危惧した南からの向かい風どころか追い風にペースが上がり、予定より早い１４時前に自宅へ無事到着となりましたwww

今回も良いトレーニング、そして良い出会いがありました。。。

合掌

【Relive動画をアップしました】

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当選しました😀【パナレーサー】

　今年の３月末頃の事です。
TwitterのDMで久しぶりにとても嬉しいお知らせが届きました！
発信元は、パナレーサー株式会社。
内容は「当選のお知らせ」でした💦

4月に入って届いたのがこちら

・ロード用タイヤ(2本)
・新ロゴステッカー
・新ロゴクリアファイル
・商品カタログ(2020版)

このひと月ほど前に、Twitterで既にフォローしていたパナレーサーさんが社名のロゴを変更するにあたってキャンペーンをしているのを知り応募していたんです。
キャンペーン内容は
「貴方の持っているパナレーサー商品を写真で送って下さい。」的な感じでしたw

送った写真はこちらの二枚

前はタイヤも何本か買い足しながら使ってましたが現在はなし！
他にもあれやこれやと後から出てきて結構あるもんですね(^_^;)

今回届いたタイヤは「EVO4」シリーズから好きなものを選べるということで
Race C EVO4　700×26c
カタログ表示は220g
で実際はこちら

チューブラータイヤ(最高価格)と最後まで悩みましたけど、普段使い用にRace Cにしました。
ただ問題が一つあってまだ使用していません！
というのもロングライドで使おうと考えて流行りの太目を選んだのはいいですが、手持ちのホイールはチューブラー以外はナロータイプ(幅が細い)しかないではありませんか！？
新型ロードバイクを買う予定も無くはないけどまだ先になりそうですしw
パナレーサーの中でも特に評判の良いタイヤなので早く履いてみたいですです(*_*)

せっかくいただいたのでレビューくらい書いてパナレーサーさんに恩返ししたいのは山々ですが、一番いい条件で使おうと思っているのでもう少しだけお待ちいただきたいところです！
そしてその時は必ず「R-Air」のチューブにしますよ～👍

〈追伸〉
送っていただいたカタログを見ていたら私の持っているデジタルゲージの新型がありました。
私のはパッキンが破れて使ってなかったんですけど、よく見ると交換用パッキンがあって新旧共用できそうと即購入。
デジタルゲージは復活しました！
パナレーサーさんとは「ご縁」としか言えませんねw
本当にありがとうございます。

合掌

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#パナレーサー
#キャンペーン
#EVO4

トレーニング日記【Zwift】12週目

11週目の4/26～5/2

4/27(火)Tour Of Watpia Stage:4 64分
　　　　ave157w NP199w

ステージ4だけ飛ばしてたのでエントリー。
同時にガーミンのワークアウトを前回に懲りずに開始！
今回は6秒スプリント（全力）×６回
を5分のzone1を挟んで行いますが
途中からそのペースだとZwiftのステージが終わらないのでzone2～3、最後はzone5～6くらいまで上げて（この時CP5が318wへ更新）力尽きました(>_<)
残りのゴールまでは調整しながらクールダウンして終了。。。

4/28(水)Carson+2 85分（-5分短縮）
　　　　ave193w NP212w TSS98.6

少し寝坊したのでリカバリータイムを短縮して実施w
やり始めから少しキツイ感じがしましたけどなんとか終了。
後で気づいたけどVector3のクランク長の設定を戻すの忘れてましたw（172.5→170mm）
関係あるか知らんけど…

4/29(木)①EVO CC Flux Ride [1.5 - 2.0w/kg avg]
　　　　グループライド60分 TSS53

一つ前のワークアウトイベントに参加するも油断して？スタートから千切れてしまい（てかアシスト機能ないんか～いw）つまらないので
次のイベントに駆け込んでみたらゆっくり過ぎて笑えた！
脂肪燃焼にすらなったのかわからないけど一応完走w

　　　 ②Build Me Up - Halvfems
　　　　ワークアウト60分　TSS69

あまりに物足りないので追加。
Zwiftで参加中のトレーニングプランから適当なのを選んで実施。
SST 12分を3セットと簡単だと思ったけどケイデンスの指定があって後半になるほど振り幅が大きくなり時間も細かく設定されてました。
苦手なケイデンスでの出力維持や回復力の強化になりそうだと感じる内容でした。

5/2(日) 休息日
通勤用MTBでバイクプラス戸田彩湖店へ
　　　移動時間 80分　移動距離 22.6km　
　　　ave123w TSS 34.9

　奥さんの運動不足解消のため戸田のロヂャースに行こうと誘いロヂャース近くにあるTREKのコンセプトショップ バイクプラス戸田彩湖店へ行って来ました！
なんとこの店、昔コンビニだったころ上のマンションに住んでいた時期があったんです！！
知らんがなって！？
前から気になっているバイクがあったので店員さんに現在の納期状況を聞いてみると
サイズ次第で200～400日はかかるとの答え！
唖然となって店をあとにしましたww
帰りは約束通りロヂャースに寄って帰宅。
私にとっての休息日は
奥さんにとって運動する日となって終わりましたとさ。。。ちゃんちゃんww

合掌

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