4/16(日)
【Zwift】58分
Zwift - Rattlesnake in Makuri Islands
Avg.193w NP216w TSS 81
ジテツー終わりなのでアップは短縮してVO2maxのワークアウト。昨年はよくやっていたのに今年は初めてかな？
最初の1分高強度のあと高強度30秒12回、間のレストが15秒というのがキツイ！3回ずつ負荷が軽くなる絶妙なデザイン。
2セット目が楽に感じたので、3セット目の設定を104%(10w)上げて完遂。
「高強度は慣れだ！」と誰かが言っていたのを思い出し、短時間ならそうかも？と…納得。
4/17(月)
【縄跳び】10分
【筋トレ】90分
〈スポーツセンター〉
スクワット(パワーラック)
60Kg 10×2
60kg 15×3
腹筋、バックエクステンション、ハイプーリー、シングルレッグプレス、レッグカール、レッグなんちゃら他。。全て3セット
〈昼〉
久しぶりの空き時間「縄跳び」をしたら、全然続かず脹ら脛がパンパンになる。
休みながらタイマーかけて10分間はキツイ！
〈夜〉
仕事が早く片付いたのでスポーツセンターでじっくり筋トレ。しかしこの時期にやり過ぎは禁物(経験上)と思い、種類を増やしバランス良くしたら結果やり過ぎ感あり？笑
時間が少ない方が余計な事せず集中するので良かったのかも？！
4/18(火)
【縄跳び】10分
4/19(水)レスト
4/20(木)晴れ 休日
4/21(金)
【Zwift】76分
SST (Med) in France
Avg.196w NP205w TSS 97
仕事が早く終わって時間があるのでトレーニング開始。脂肪燃焼くらいの強度で良かったのにSSTのミドルは1分のZ5を挟んでZ4を60分間の滞在。余計な事はせずただペダルに意識を集中していたら時間が短く感じる。
4/22(土)レスト
本日も比較的早く帰宅できたのでズイフト日和りかと考えていたものの、先に夕飯を食べたら眠気に襲われ中止です。
