風にまかせて~人と自分が好きになる自転車日記~

50代の目線でロードバイクのトレーニングを通して緩~く書き込みます。

トレーニング日記【まとめ】8週目

2/20(日) 夕方

【Zwift】1時間50分

Group Ride: Cocorico Tutti Frutti - Group Ride Bikes France on Dust In The Wind in Watopia
Ave190w NP208w TSS 141

先週に続きズイフトのグループライドにエントリー。
やはり楽しい笑笑
バーチャルとはいえグループライドが心を癒しながら鍛えてもくれている。
会話のない意地の張り合いのようでいて
レース未満の少しぬるい感じが心地良い。

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2/21(月)

【筋トレ】30分

〈ウエイトトレーニング〉
・準備運動
ブルガリアンSQ+20kg
  10回(×左右)3セット
・ストレッチ&マッサージ

疲れがある感じだったけど手短に終わらせて
ストレッチとマッサージに20分くらいかけて終了。


2/22(火)

【Zwift】40分

Over Under's 12 + 10
Ave184w NP202w TSS 47

やはり筋トレの次の日は脚の回りが悪い!
今回は終始ケイデンス低めで終了。

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2/22(火)
【筋トレ】25分

〈ワークアウト2部〉

"Bravo"という短いメニューでウォーミングアップした後に
"Full body with weights"というウエイトを使用するメニューを動画に合わせてやってみる。
ストレッチも入れて終了!

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2/24(木)

【Zwift】45分

Strength Endurance + Sweet Spot in Watopia
Ave182w NP189w TSS 47

少し長めのメニューをやりたかったけど寝つきが悪かったので起きれずいつものトレーニングプランをやる。
少し物足りない気がしたけど出力に合わせて指定のケイデンスに上げ下げ15回!30分。
SSTを通しでやるよりはましだけど途中から少し飽きました!

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2/26(土)

【Zwift】45分

Carson -4 in Watopia
Ave177w NP196w TSS 50

今週4回目のズイフト。
今のトレーニングプランは2/週までなので久しぶりにCarsonを選択。
辛そうで辛くない少し辛い ワークアウト  by桃屋  💦

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TSS
 MTB 245
 Road 0
 Zwift 286
CTL 71→72
TSB 3→0
体重 61.1kg→61.3kg

合掌
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