トレーニング日記【まとめ】31週目

　ロードバイクに乗り始めて９年。
はっきり言ってトレーニングに対するモチベーションは今までで一番低くなっています。
10年目に入って今後は
体力維持と趣味の面を強く意識して自転車と付き合って行こうと考えています。

9/6(月)【筋トレ】

自重ワークアウト&ストレッチ 20分

事前に音や振動を伴う運動をチェックして
変更後にワークアウト開始。
それでもジャンピングスクワットが入っていたのでジャンプ低めに調整w
静かな運動になった分物足りない気がしないでもない！

〈追加〉
・脚上げ腹筋　15回 3セット
・セット間にブリッジとストレッチ

9/7(火)【筋トレ】

ウエイトトレーニング&ストレッチ 20分

・ブルガリアンSQ+20kg 20回3セット(左右で)
・サイドSQ+10kg 20回3セット(左右で)
・ストレッチ

9/8(水)【2部】

〈Zwift〉Zwift Academy Road: Workout 2
Peak VO2 Intervals　他60分
Ave176w NP214w TSS 75

ズイフトアカデミーのグループワークアウトに参加。
単独でならワークアウト一覧からもできるけど、せめてバーチャル世界でグループライドをと思うところ。
前回、前々回、そして３つ目の今回も VO2maxのワークアウトw
FTPが低いままの割に今回はかなりキツイ！
360w30秒のあと285w60秒が非常に脚に来ましたw
気が付くとケイデンスが低くなるのをギリギリ堪えながらフィニッシュ！

終わって少しの間
色々確認しながら流して終了。

〈筋トレ〉自重ワークアウト　20分

9/10(金)【筋トレ】

ウエイト&自重ワークアウト 30分

5分程度アップしてからウエイト20kgで
ブルガリアンSQ 20回(左右)１セット
その後に自重ワークアウトを１ラウンド
これを３回繰り返し
最後にストレッチ

9/11(土)【Zwift】

Zwift Academy Road: Workout 4
Threshold Under/Overs 51分
Ave183w NP202w TSS 61

お仕事前に一汗。
FTPの前後でインターバル６本２セット
以前なら楽に出せていたパワー値がキツイ！
少しでも維持していたいと願うばかりw

9/12(日)
日曜日は雨が降らない予報でしたので久しぶりに外で乗ろうと準備はしていましたが
朝起きると身体が重くあっさり二度寝。
遅くに起きてズイフトぐらいやろうと思うもののだらだら時間を過ごしていました。
夕方に自転車で買い物に出かけたのが唯一の運動となりましたw

来週末は二回目のワクチン接種なので強制的なレスト週となるのが考えられるため
今日しっかり乗らなかったのはもったいなかったと感じています。

ブログのネタはありませんけど
こんな日曜日があってもいいかな。

最後まで読んでいただきありがとうございます。

合掌

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スマトレで何できる？【SARIS】検証

　トレーニング日記と内容が少し被りますが、トレーニングの合間にスマートトレーナーで何ができるのかを検証しましたので記します。

9/5(日)
【Zwift】3時間05分　推定TSS 140

今日こそはと、開始40分前からPCの接続やらアップを済ませてから早めにお目当てのグループライドの待機。
エントリーしたのは三度目となるズイフトアカデミー「ベースラインライド」
単なるグループライドと違い、期間中に８種類のイベントに参加。
その前後で比較する指標となるため
一番最初でなきゃいけないところですが
開催の頻度が他より少ない事もあって平日は時間を合わせるのが一苦労。
それでも何とかエントリーはしましたが
一回目は時間がなく様子見て終了。
二回目はスマトレとセンサー接続できずスタートに間に合わず終了。
と、びのびになっていました。
このアカデミーはプロへの登竜門にもなっているらしくガチな方もいるのかも知れませんが、私的には全部のイベントをコンプリートしてキットを手に入れるの事がモチベーションになっています。
なので既に対象のワークアウトを二つ済ませてしまっていますw

三度目の正直で無事スタート！
25kmと30kmが選べますが私は30kmに参加。
スタートは少し出遅れましたけどアップも済んでるのでペースアップして前に上がります。
前に…
「プツン」(音はしません)

PC回線落ちました…orz

急いでアプリ開き直して接続するも復帰は叶わず、途中参加もできない様子。
次は２時間後…トホホ

気を取り直してブログネタ作りでもしようと思いつきます！

【スマトレ検証】

時間潰しにスマトレとガーミンエッジ520Jをペアリングして何ができるのか試す事にします。
過去に登録したコースやお気に入りにしたセグメントを再現できるのか？
ワークアウトの実施
スマトレのリモート操作
について検証しました。

最初に言ってしまうと
結果できる事はできる！
です。

〈白石峠で検証〉

やり方は機種により何通りかあるようですけど、まず白石峠がコース案内に入ってるのを確かめます。
私の場合はお気に入りコースに入っていた過去のセグメントを登録しました。
※ガーミンコネクトなら地図で拾っても登録できそうです。

初期画面を下にスクロールしたら
トレーニング→トレーナー→コース→白石峠→開始(モードはインドアです。)

で、始まりますけど何処を走ってるのかイメージが沸きません？？？
地図が動くとかあればいいんですが
急にペダルが重くなったり軽くなりますが、どうも記憶している白石峠のコースプロフィールと合わない変な挙動の気がします。
この日はすぐに止めました。

納得いかず後日に再度トライすると
エッジ520jのスタートボタン(下右)を押すのを忘れていたことが分かりました！
前回と違いスタートしてすぐに負荷がかかりすぐにインナーローまでシフトダウンしないとペダルが回らないほどです！
これは明らかに「白石峠」のそれですw
先人の知恵で標高図なら動くので見ていて飽きないとの事ですが目安として。

〈ワークアウトで検証〉

トレーニング→トレーナー→ワークアウト→登録したワークアウトから選びます。→開始
をしてエッジ520jのスタートボタン(下右)
ワークアウトを自分で入力する事が必要だったと思います。
ズイフトが使えない場合を除いてあまり使う機会ないかな！？

〈リモート操作を検証〉

トレーニング→トレーナー→レジスタンス設定

これは便利！
スマホのアプリでもできますけどズイフトにBluetoothで接続した場合は使えませんし
ANT+接続ならズイフトでもYouTubeでも目標数値を設定すれば延々とながらトレーニングができちゃいますw

しか～し

すぐに飽きてズイフトを覗いてしまいました。
イベントは適当なのがなく(レースばかりで)
またワトピアでペースパートナーCと持久走を時間までやる事にします。

30分走ったら膝に違和感が出たので次のイベント会場にワープ！
補給と休憩をして開始まで待ちます。

実に４回目のエントリー
無事にスタート！
またも最後尾からになりましたけど、ペースは速くはありませんので徐々に上げてペースの合いそうなグループを探します。
とはいえドラフティングは使えないのですが、心の友を見つけに彷徨うといった感じ。

いきなり周りのペースが上がったと思ったらスプリント区間？？？
そうだった！
二ヶ所の計測区間がありそこだけは頑張るのを、一回目の前に説明読んでたのに時間が空いた事で忘れていました〰️w

でもまあガチじゃあないのでw
次の計測はゴール手前の山岳区間だったのでそこそこ頑張りましたよ。

Advanced Zwift Academy Baseline Ride (Open)
Ave200w TSS 81 226w/20分

終わって心拍センサー(胸)を外したにも関わらずズイフト画面を見ると
心拍数105rpmと表示されたままになっていました！
センサーの接続を切っても表示していて
「怖っ！」てなりましたw
夏の終わりの霊的体験かもしれませんね～
もう少し前だったら暑くて良かったのにww

最後まで読んでいただきありがとうございます。

合掌

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スマートトレーナー【SARIS】レビュー編

　急激に気温が下がって
夏の終わりを感じる余韻もなく
晩秋すら感じるほどです。

室内トレーニングにはちょうど良いので少しずつ時間を増やしているところ
室内トレーニングと言えば今やこれです！
↓↓↓

我が家にもようやく時代の波が！
思えばスマトレが気になりだしたのがコロナ禍の前の年末辺りからで２年越しですw
世界的需要が高まる中でもコスパにこだわって購入しました！

前回の【購入編】はこちら↓↓↓
https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/08/24/183044

機材ネタはやはり閲覧数が伸びますねw

購入から二週間を過ぎ、まだまだ確認中の機能を含めてではありますけど少しずつ体感でわかった事があるので書こうと思います。

《サリスH3のスペック》

〈センサー類の誤差について〉

①スピードセンサー
※比較なし
これについては特に意味がありませんけど付いてるといった感じ。

②ケイデンスセンサー
※ペダル式センサーVector3との比較
1～2回転の誤差がありもっぱら低く出ます。
いきなりケイデンスを上げると測定不能になるようですのでケイデンスを重視したトレーニングには別のセンサーをお勧めします。

③パワーセンサー
※ペダル式センサーVector3との比較
100wから200wまでは低く出て
それ以上は高めになるようです。
それでも1～2wといった誤差の範囲内なので信頼性は高く実走との乖離は感じません。

〈最大スペック〉

①最大出力測定の2000wを出す事はありませんし、もしあれば壊れてますね～

ちなみにこのクラスではエクスプローバの「ノザS」が2500wでトップになります。
知らんけど！

②最大再現斜度が20%はトレーニングとしては十分かと思いますが、世界の激坂を体験するには物足りませんねw
そもそも体重や機材の重量を無視して再現斜度を語るのは無理かと…
しかし9kgのフライホイールの恩恵なのか負荷のかかり方に不自然さは感じません！

ちなみにこのクラスで最大斜度をうたっているのはミノウラの「神楽」で25%を再現できるとの事です。
ミノウラ「神楽」はフライホイールも10kgとクラストップでした！

〈騒音振動〉

カタログ騒音レベル 59デシベル
噂の通り静かですね！
タイヤの摩擦や負荷装置による音や振動を感じませんので、チェーンの駆動音とシフトチェンジする音が気になりますね。
あとは脚を止めた時のフリーラチェットの音がやや高めです！
いきなり止めなきゃいいだけですけど…

静かさの数値を公表しているのは「サリスH3」以外では「ノザS」で 58デシベルとデータ上はクラストップ。
二番手はエリート「神楽」と「デレートXR」<「サリスH3」<「フラックス2S」<「キッカーコア」の順といった感じらしいです。
※公表してないので自分調べです。

〈収納性〉

本体重量は21.3kgと重い方です。
持ち運びに便利なハンドルが付いているのでそんなに苦労をしないのと、脚を畳むとスッキリしています。
重い事はトレーニング中の安定感につながり、激しくもがいても安心して続けられる利点があるようです。

クラス最軽量は「デレートXR」の16kgで、持ち運び用ハンドルが付いてるのは「サリスH3」とこの「デレートXR」の二つのみでした。

〈コスパ〉

各種センサー内臓で、スプロケが付いてライザーブロックも付属したスマートトレーナーは「デレートXR」と「サリスH3」の二択しかなく、定価なら「デレートXR」になるところです。
しかし今回は超が付く販売セット価格で、迷う事が許されない状況とタイミングになり
「サリスH3」の購入となりました！

４点セットの付属品(本体含む)

スプロケ11s

スプロケ工具

トレーニングマット

〈アプリ接続〉

まだズイフトでしか連動させていませんが
スマホでワークアウトをしようとしたら「接続」されたにも関わらず「信号なし」と表示して先に進めず、予定のイベントを逃してしまいました。
PCにはANT+で問題がないので
Bluetoothでの接続に問題があるようです。
スマホ側に問題がある可能性も…

今後は「ガーミン」や「Rouvy」でも試してみようと思いますので追ってご報告する事にします。

合掌

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トレーニング日記【まとめ】30週目

　今週は秋雨前線の影響で涼しい日が続きトレーニングが楽だった反面、通勤時間に限って雨が降ることがしばしばありましたw
涼しいとは言えレインウェアを着て自転車に乗るとまだ滝汗です💦

8/30(月)【筋トレ】

①自重ワークアウト 13分(ストレッチ含む)

②腹筋背筋トレ&ストレッチ 15分

V字腹筋15回を3セット
セット間にブリッジしながらストレッチ
終わりに別のストレッチ。

※細かく説明すると
①は日曜日の深夜に
②は月曜日の夜で二回です！

8/31(火)【Zwift】
Carson 60分
Ave183w NP201w TSS 68

前日に、Zwift Academyのワークアウトにエントリーしたつもりだったけど時間を間違えたため参加できず。
気温も低くなる予想が外れおまけに湿度が高めと朝からやる気を下げる。
無難な「カーソン」を選んではみたけど
暑い中で60分はやはりキツイ！
後半だらだらしそうだったので目標負荷 +5wにして見たらちょっと「やる気モード」になり
最後は +10wでフィニッシュ！

9/1(水)【筋トレ】
①自重ワークアウト&ストレッチ 20分弱

基礎的な動きが多いけどたまにあるジャンプやステップは心拍数が上がってキツイ！
深夜のマンションだと気を使うのでプラン変更するか内容をカスタマイズするとか考えないといけない。

②ウエイトトレーニング 20分
・ブルガリアンSQ+20kg 3×20(左右)
・サイドSQ+10kg 20(左右)
・ストレッチ
※①②は別の時間帯

9/2(木)【Zwift】75分
Ave165w NP193w TSS 73

ズイフトアカデミーなるものが始まっていて気になりやる！
ワークアウトやグループライドを10種類やるとコンプリートで「ZA 2021キット」をもらえる！
だけでなくプロになれるチャンスがある‼️
らしい…
今回はVO2max辺りを狙ったワークアウト
なまった脚に鞭を打つ感じですw

時間が余ったのでもう一つ
これもズイフトアカデミー「ベースライン」という名のグループライド。
アカデミー期間の最初と最後にやって進歩した事を実感させるのが狙いらしい。
今回は時間が少ないので様子を見ただけで終了しました。

Zwift Academy Road: Workout 1 | VO2 Over/Unders 49分

9/3(金)【筋トレ】
①自重ワークアウト&ストレッチ 20分弱

今回も「ジョグ」やら「膝上げ」といった振動を伴う運動があった！
事前にチェックするべきだったけど忘れていましたw
次の週のスケジュールを見てみると
やはり振動や音の出る運動は変更できるように代替案が用意されてました！
次からは少し面倒ですが事前に変更する事で心おきなくできます。

②腹筋背筋トレ&ストレッチ 15分

・V字腹筋10回 3セット
・セット間にブリッジしながらストレッチ
・終わりに別のストレッチ。

9/4(土)【Zwift】79分
Ave156w NP186w TSS 75

ズイフトアカデミーの「ベースラインライド」は早めにやっておこうと事前にエントリーしてましたが、スマホとスマトレの相性なのかなかなか接続できないでいるとスタート時間を過ぎてしまってアウト❌
その後も20分余りトライ&エラーを繰り返しやっとこさ接続成功⭕
※やはりBluetoothは安定しないね～

で、何やるかw
ワークアウトメニューからズイフトアカデミー2021を見つけやってみました！
ウォーミングアップは十分すぎるくらいやっていましたけど省略して完了スタンプもらえなかったら嫌なのでアップからしっかりやります。
今回もまたVO2maxインターバルで短めのクリス・クロスを３セットやった感じです。
完了のスタンプも獲得したので二つ目を完了しました！

Zwift Academy Road: Workout 3 | Lactate Tolerance　48分

9/5(日)【Zwift】
3時間05分　推定TSS 140

下記のイベントをやるためだったのに回線落ちやら何やらと、だらだら３時間以上自転車の上に乗っていましたww
お陰で一時的ですが2kg減量しました(汗)
詳しい内容は長くなるので別に書きます。
4回目のエントリーでやっと完走できて満足です！

Advanced Zwift Academy Baseline Ride (Open)
Ave186w TSS 81 226w/20分

最後に外で乗って以来もう一月が過ぎようとしているのに気づいしまいました(大汗)

合掌

CTL　59→62
TSB　1→ -14
体重　61kg　※かろうじて変わらずw

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トレーニング日記【まとめ】29週目

8/23(月)【筋トレ】
自重ワークアウト　約20分

先週までのプランが終わり何かしら継続しなくてはと選んだのは
本来なら最初にやるべきだったような？
そんな感じのメニュー。
時間も短いので週三回にして計画実施！

プラン「４週間で筋トレ週間化」1-1

※上記を３セット

8/24(火)【筋トレ】
自重ワークアウト　約20分

朝練ローラーやる予定だったけど仕事に変更があり帰ってから筋トレ。
今週二回目も短時間でサクッと！
準備運動(WU)とストレッチ(CD)を合わせても20分かからなかった。
ただ前のプランと違い、細かいレストがないサーキットトレーニングで心拍数が上がります！

プラン「４週間で筋トレ週間化」1-2

※上記から後半にかけて一つずつメニューが減る３セット。

8/25(水)【筋トレ】5分

またサボってたウエイトトレーニングをほんの少しだけ。
・ブルガリアン SQ +20kg　左右10回ずつ１セット
・サイド SQ +10kg　10回１セット

・ストレッチ　5分

8/26(木)【Zwift】
Carson-4　51分
Ave176w NP195w TSS 55

今日はまた忌まわしいほどの暑さ
涼しい寝室から這い出るようにトレーナーのある自転車部屋へ。
トレーナーの電源が立ち上がらず焦ったけど端子を一度抜いてまた差したら無事オンになりました💦

スマトレにして初のアルプを自動負荷でヒルクライムのつもりだったけど
４倍以上じゃないと時間内に上り切れない事を考えたらひ弱ってカーソン-4(45分)にw
Zwift(スマトレ)でワークアウトするとコースの勾配と関係なくターゲットの数値に勝手に負荷が変わるので、グラフの頭が揃い終わった後で見るのが気持ち良いw
ギアチェンジも必要とせずに狙ったケイデンスに集中でき、ワークアウトとしては申し分なし！

8/27(金)【筋トレ】30分
自重ワークアウト&ウエイトトレーニング

ワークアウトが短いので終わった後で
前々日と同じウエイトトレーニングをやる。
回数をそれぞれ5回増やしただけの１セット。
ストレッチは時間を多めに！

プラン「４週間で筋トレ週間化」1-3

※ストレッチを含む。

8/29(日)【Zwift】89分
Ave169w NP196w TSS 86

少し涼しい日曜日の良き日でしたが今週もズイフトで完結。
まずはイベントスケジュールから下記①を選んで準備運動！

次に前回できなかったアルプをやろうとしてワトピアを選ぶと、画面下の「Join Another Zwifter」の一覧で見慣れないマークと文字を発見！
「ペースパートナー」？？？
興味が湧いて見てみるとA～Dの４段階の強度でペースパートナーを選べるらしい！？
一人でアルプ上るよりペーサーがいた方が良いと思いとりあえず 3.2w/kgの Bを選択して
「Ride On」

するとコースは選ぶ事ができないのか残念ながらアルプではなかったけど、ワトピアの火山を含むコースを周回。
一定の周期でペースパートナーのアタックがかかり反応してキャッチすると落ち着くを繰り返しなかなか疲れました。

①Zwift Academy Road: Orientation 28分

②Watopia (with Bペーサー) 39分

スマトレのおかげでモチベーションが上がってはいますけど、なかなか乗る時間が取れないという感じ。
通勤以外は外で乗らない日が続いていて本末転倒ですねw
しかも絶賛増量中です。

合掌

CTL　60→59
TSB　-1 → 1
体重　60.5→61kg

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スマートトレーナー【SARIS】購入編

突然それはやってきました！！

ワイズロード online を物色中のこと

＼(^O^)／
来たーーー！！


【タイムセール限定】人気スマートトレーナー4点キット
ダイレクトドライブタイプ（９万円）


セット内容=====================

ダイレクトドライブ型スマートトレーナー
定価140800円（税込）

トレーナーマット
定価9800円（税込）

11-28t スプロケット(11速用）
定価 5348円（税込）

工具　
定価 1276円（税込）

=============================

以上　計4点
総額 定価157224円　
42％OFF→9万円！税込
セット内容で
スマトレの定価も明かされています！！！

これまではTacx Satoriを使ってましたが
内蔵しているパワー計の誤差が大きいのと
専用タイヤ使用にもかかわらずパンクが度々あり困っていました。
最近はパワー計測をGARMIN Vector3 に統一して誤差を補っていましたが
近頃はGARMIN Vector3もバッテリートラブルが続いていて、トレーニング意欲が低下していました。
そんな事情もあり以前からスマートトレーナーが欲しくて気になっていたところ
とてもお得なスマトレ10万円セットがワイズロードオンラインさんで販売していることを知ったのですが
online.ysroad.co.jp

通常販売している10万円パックだと、肝心のスマトレ情報が明かされていないので
何が届くかわからない懸念があって
なかなか手を出せないでおりました。

たま～に10万円パックよりさらにお安い9万円パックなるものが
11時～13時までランチタイムセールで2時間だけ、とか
ナイトタイムセールで
夜8時から翌朝まで出ていたり・・と
あるようなのですが、
なんせ
販売がいきなり！！なのと、時間が短い！ので
いっつも見逃して
悔しい思いをしていました。
こんなんじゃ、スマトレがいつ買えるかわからない！
もう10万円パックで十分じゃないかとさえ思い始めていました。

10万円パックのレビューを見ると
「SARIS H3でした～！」

という方が多いようですが

万が一違かったら( ﾟДﾟ)　と思うと・・・
ショックが大きすぎる。
でも、
10万円パックだと
商品数 4点以上最大で11点、
総額15万～17万円相当　と記載があるので
大当たりのこともあるかも？！

今回たまたま遭遇したナイトタイムセールで9万円パックの場合、
セット内容には
商品数　４点。
と断定されているし、
内容も
『ダイレクトドライブ型スマートトレーナー
定価140800円（税込）』
と商品名こそ明かされてはいないが定価が記載されている！！

調べると
ワイズロードonlineさんで販売中のスマトレで
定価140800円のものは
px.a8.net

コレ↑しか
無いではないか！！

販売中のものではない定価 140800円のものが届く可能性もなきにしもあらず(^^;)
なので確定ではないけど

でも高確率で
一番欲しいと思っているSARISかもしれない！！！
と思い注文してみたところ、

届きました！
予想通り「SARIS H3」

飽くまで確定しているワケではないので
今後、購入される方はご注意ください。

それにしてもSARIS H3 他3点 が 9万円（税込）なのは
お買い得でした。
もちろん送料無料！！
(タカタ社長風に声が裏返るカンジでww)

マットとスプロケット,あと工具もついています。

税抜き価格に100円につき1Pつくので
今回9万円の買い物で８１８Pもつきました。
オンラインでも実店舗でも使えるポイントです。
ワイズロードonlineの会員登録がまだの方は
新規登録時にアンケート回答で500pもいただけます。
Y’s Clubカード番号も登録すれば店舗とオンラインでのポイントが連携されるので
便利です。

よく見ると、今回SARISの箱の中に説明書やらと一緒に
ZWIFTの1か月無料プロモコードが入っていました！！
すでにZWIFT契約者である場合は
1か月請求がなくなる？？ってことなのでしょうか？
それともご新規さんだけ？？
ご存じの方がいらっしゃいましたらコメントお待ちしております。

今回のスマトレ購入でトレーニング意欲が上がれば老化予防と健康維持になり結果
「買って良かった！」となりますww

合掌


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トレーニング日記【まとめ】28週目

8/17(火)【筋トレ】
自重ワークアウト　30分

「６週間シックスパック」6/6週の①回目
週二回のペースで続けてきたワークアウトプランも最後の６週目になりました。
就寝前の少しの時間、多少狭くても涼しい場所でできるため続けられました！

8/19(木)【Zwift】
本日スマートトレーナー初導入！
自動負荷を体感すべくグループライドイベントにエントリー。
なかなか自然な負荷のかかりと静粛性は評判通りです！
詳しくは次の機会に…

Off the MAAP:Stage 2 Standard Ride 46分
Ave214w NP205w TSS 66　225w/20分

8/20(金)【筋トレ】
自重ワークアウト　30分

「６週間シックスパック」6/6週の②回目
今回で「６週間シックスパック」プランが終わりました。
さすがにシックスパックにはなりませんw
贅肉をけずれば分かりませんけど！？
やりだす前は腹筋ばかり苛めると思っていましたけど、身体全体を使ったバランスの良い体幹トレーニングだった気がします！
このプランが終わってもルーチンにして何かしら取り組みたいですね。

8/21(土)【Zwift】
この日は夕方にワクチン接種一回目の予定があり、その前にZwift！
翌日に副作用で乗れないと残念なので、WUにCarson -5で温めといてからのグループライド！
グループライドは全部で４ステージであと１ステージでコンプリートだったけど時間が合わず持ち越しました💦

①Carson -5　28分
Ave156w NP185w

②Off the MAAP:Stage 1 Standard Ride 49分
Ave198w NP217w 69TSS 229w/20分

8/22(日)【Zwift】
ワクチン接種後ですので軽～く「ベントップ」でアップした後でグループライドの残りステージを消化。
徐々に心拍数が上がってしまうのを堪えながらもつい、ラストでもがいてしまいました(>_<)

Off the MAAP: Stage 3 Shorter Ride 19分
Ave181w TSS 29 213w/15分

今週はスマートトレーナー導入が刺激になってくれてまずは楽しめました！
ワクチンの副作用も今回(一回目)ほとんど無い状態ですが一週間程度は軽い内容にしようと思います。

8/22 合掌

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