11/25(金)晴れ 〈LSD６回目〉 11:50am 遅い朝食の後、陽が高くなるのを待ったかのようにゆっくり支度して家を出ました。この時期としては異常に暖かい日射しの下、意気揚々と走り始めます。 前回と同じコースをたどりまず芝川の水門へ！荒川左岸を南下してい…
11/20(日) 【Zwift】53分 Zwift Academy Road: Workout 2 | FTP Short Blocks in Innsbruck Ave186w NP204w TSS 64実は私、この領域が苦手です。 FTP前後のワークアウトはだいたい長いインターバルが多く、できなかった場合凹みます。 なので高強度はいつもV…
11/12(土)晴れ 〈LSDトレーニング〉５回目 経過時間 4時間53分 移動時間 4時間39分 移動距離 119km 獲得標高 215m 平均速度 25.6km/h 平均心拍 141bpm 平均パワー 121w ケイデンス 75rpm TSS 124LSDも５回目になりましたが、データは３回分と初回から２回分…
11/13(日)レスト 11/14(月) 【筋トレ】10分 〈自宅〉 リバースランジ+20kg 20回 ブルガリアンSQ+20kg 20回 ストレッチ筋トレ強化中なのに間隔があまりに開いてしまっていたので、やらないよりはましかと思いつつやっておきました。 11/15(火)レスト 11/16(水…
投稿が遅れています。 時系列でまだ書いてない日の記事がありますけど、最近はLSDネタばかりでマンネリだったので少し飛ばして直近の出来事を先に投稿します。どうしてそんな場所知ったのかしらんけど 奥ちゃんたっての希望でグンマー帝国の山奥にあるという…
11/5(土)晴れ 7:10am まずは一旦芝川CRを南下。 キッチン「とれたて」を起点に200km超えを目指し熊谷→葛西臨海公園を経由してこの場所に戻ってくる予定です！ 念のため途中で止めてショートカットもできるコース設定です。笑LSDは今回で４回目、記事は一週遅…
11/6(日)レスト 11/7(月) 【筋トレ】90分 〈スポーツセンター〉 軽くストレッチと、ダンベルやシャフトのみでウォーミングアップ。 スクワット 40Kg 15回(シャフト含む) 50Kg 10回(同上) 60Kg 6回(同上) 65Kg 6回(同上)とりあえずメインのスクワットは前回と…
10/30(日) 【ロード】8時間39分 〈葛西臨海公園→利根大堰 LSD〉 移動時間 7:44:10 移動距離 185km 獲得標高 255m 平均時速 23.8km/h 平均心拍数 144bpm TSS 225LSDも少しずつ距離を伸ばして三回目。 最大心拍数の65～75%と脂肪燃焼範囲で抑えられましたが、…
10/30(日)晴れ 7:50 am 「LSD」も懲りずに今回で三回目です。 初回が98km 前回は154km 今回も少し距離を伸ばそうと１時間ちょっと早めにスタート！ 強度も前回と同じ心拍数ベースで脂肪燃焼の持久走あたりです。 今回はただ走るのではなく距離で区切って心拍…
10/23(日)レスト 10/24(月)曇り スポーツセンター講習会 60分 川口市にはスポーツセンターと呼べるものが９施設あり、筋トレができるトレーニングルームがあるのはその内の６施設です。 所定のスケジュールで週に１～２回実施している利用者講習会(500円+顔…
10/16(日)レスト 10/17(月) 【筋トレ】30分 ウォーミングアップ ケトルスイング+10kg 30回 リバースランジ+20kg 30回 ブルガリアンSQ+20kg 30回(左右) 腹筋各種 ストレッチいつもの下半身メインでダンベル使用。 合間に腹筋とストレッチを挟んで回復させるサ…
前日夜に降り出した雨が、ここ数回続いている休日直前の天候悪化という悪夢。 それを予感させるには十分すぎるほど最近の天気予報は外れています。 しかし どうやら今回は回復方向になりそうです！ 10/19(水)晴れ 9:10am 休日に、朝から青空が見られなんて本…
10/9(日)レスト 10/10(月)曇り 【ロード】4時間35分 〈江戸川北上LSD〉 移動時間 3:50 移動距離 98.2km 獲得標高 151m 平均時速 25.4km/h 平均心拍 137bpm TSS 145今年は早めにLSDをやって地脚を作っておき年明けから本格的な負荷をかける計画。 ハルヒルに…
10/10(月)曇り 一般的には三連休の最後の日の事。 私は(日)(月)が休みでしたが、日曜日はゆっくり過ごす事にして月曜日メインで距離を増やそうと考えていました。 ところが天気予報は見事に外れ、どちらかというと日曜日の方が天候には恵まれた結果になりま…
10/2(日)レスト 10/3(月) 【Zwift】45分 Carson -4 in Makuri Islands Ave188w NP208w TSS 50朝の仕事前という事であまり心拍数を上げないように選択して開始。 それでも前半はキツかったのが徐々に良くなっていく感じ。 しかしFTP設定はさすがにもう高いと…
9/25(日)晴れ〈休日〉 【ロード】9時間31分 〈日高市～奥武蔵ライド〉 移動時間 7時間11分 移動距離 168km 獲得標高 1283m Ave146w NP152w TSS 292詳しい内容は前回記事で投稿しておりましたので省略致します。9/26(月)レスト9/27(火)レスト9/28(水)レスト 9…
9/25(日)晴れ 7:20am 今回は前々から行きたかった埼玉県の名所 「巾着田」に行って参りました。 巾着田は同じ埼玉県の日高市にあり、私の住んでいる川口市からは約５０kmの距離です。 この時期に巾着田では曼珠沙華が一斉に開花して真っ赤になるそうです！先…
9/18(日)【レスト】 9/19(月)雨〈休日〉 【Zwift】1時間27分 Group Workout: Long | The Volcano | ZA Road 2022 on Beach Island Loop in Watopia Ave181w NP213w TSS 86朝から降ったり晴れたりの休日となり 予定通りに夕方からのズイフトです。 前々からエ…
9/16(金) 晴れ気持ちの良い青い空に夏の雲。 そんな平日の金曜日が休日となって、朝からどこへ行くか考えていました。 しかし我が家には「痩せたい！」が口癖の運動嫌いな奥ちゃんがいる事を忘れてはいけません！ 最近乗ったのは旅先で借りた電動アシストバ…
前日(9/10)のグループトレーニングの影響で疲れが抜けず脚が動かない日が続きましたが、軽めにぼちぼちやりました。 休日も今回は変則です。 9/11(日)【レスト】 9/12(月)【レスト】 9/13(火)【レスト】 9/14(水)【Zwift】55分 Carson in Watopia Ave194w NP…
9/10(土)の出来事です。 週の中頃、グループラインで塾長から「ツール・ド・沖縄」に向けてトレーニングの召集がありました。 沖縄にエントリーしていなくても参加可能とのことでしたが、 基本的に休憩しないためついて来れる方に限ります！ との事。 先週予…
今週は、先週と一転して時間に少しだけ余裕のある日が増えました。 とはいえ時間が限られていますので短いメニューを組み入れました。 休日はしっかり乗れたのが良かったです！ 9/4(日)【ロード】曇りのち晴れ 〈高坂サイクリング〉6時間33分 Ave140w NP122w…
やらない理由は数あれど 勤務時間が変わった事でトレーニングを生活のリズムに取り入れるのが難しい？というよりは、めんどくさいのが本音です！ 来年に向けてモチベーションが上がってくれば、必然的にやるでしょうか？ このまま消え失せてしまいそうな…現…
7/25(月) 晴れこの旅の最終日となる朝を迎えます。5:00am 奥ちゃんを起こさないようにそっとホテルを出て駐車場へ 朝食までの２時間で走れるコースを調べて見つけたサイクリングロードへ向かいます。国道に出て西へ走って 大きな川を渡ります。 ※新釧路川に…
トレーニング日記なのにトレーニングしてない日の多さが目立つ今日この頃。 やはり暑さに加え、今年はもう目標がなくなった事がモチベーションを下げています。 相変わらず通勤は毎回自転車ですがレストも含めてトレーニングと考えたいと思います。笑 8/21(…
7/24(日) 曇り北見のホテルでもバイキングスタイルの朝食でお腹を満たし この日のハードスケジュールに備えます。 本日予定する走行距離のこともありますけど、道東は見所満載で立ち寄る箇所が多いので早めにホテルを出発しました！まずは北見を出て南下。 …
8/14(日) 曇り【ロード】7時間05分〈白石峠&往復ライド〉 Ave148w NP158w TSS 259雲の間からは丸い月が見える早朝。 4/17に上って以来４ヶ月ぶりに白石峠に行って来ました！結果は29分35秒(Garmin)29:47(Strava) 前回がほぼ同じ条件で上って30分台たった事が…
7/23(土) ☔雨晴れならば昨日とは違う山へ行きたいと一応コースを考えてはいましたが やはり空は予報通りの雨… 残念ですが この日も私のバイクは出番なく車で寝かせたまま・・・ 今回も自転車の記事はないと思いますのでご容赦ください。この日の最終目的地は…
8/7(日) 曇り【Zwift】68分①Pace Partner Ride: Neon Flats in Makuri Islands with D. Drops 8分 Ave152w NP174w TSS 7②Group Ride: Off the MAAP - Stage 2 on Temples and Towers in Makuri Islands 60分 Ave215w NP217w TSS 73天気以外にもわけありで外…
7/22(金)の続きです。 前回の記事はこちら⇩ poppo-hato.hateblo.jp 朝トレから戻り、シャワーを浴びてから 奥ちゃんとホテルの朝食会場へ。今回予約したホテルは全て朝食付きで しかも全てバイキング形式。 バイキング形式ですとどうしても沢山の種類を食べ…
