4/2(日)レスト 4/3(月)レスト 4/4(火)レスト この日お休みでしたが朝からお疲れモード。 夕方になってもやる気出ず完全なるレストでした。 4/5(水) 【Zwift】1時間20分 SST (Med) in Scotland Avg.201w NP-w TSS 105 確かにズイフトでトレーニングしたはずな…

今週のお題「お花見」 〈 3/31(金)曇りの日のことです〉 快晴とまでは言えませんけど過ごしやすい季節は短く休日も限られていますので意を決して奥ちゃんと花見がてらのサイクリングに行ってきました。最初は目的地を葛西臨海公園にして自宅を出ます。芝川沿…

3/26(日)レスト 3/27(月) 【筋トレ】90分 〈東スポ〉トレーニング スクワット(パワーラック) 20kg 10 40kg 10 60kg 10×3セット 80kg 5×3セット ラットプルダウン 腹筋台 バックエクステンション シングルカーフレイズ シングルレッグプレス シングルレッグカ…

3/15(水)晴れ 万座温泉スキー場に行って来ました！ 今回は奥ちゃんのリベンジのためです。 前回行った神立ではリフトに乗れず狭いエリアで練習したのが恐怖だったのか 「もっと広いゲレンデなら滑れそう！」と言い放つ奥ちゃん。 広くてなだらかなコースがあ…

《 3/4(土)のお話です》 例により土曜日の休日はチームの"山練"に 今年2回目の参加をして参りました。 幸運な事に今回も良い天気☀️ 7:30 am〈羽根倉橋〉 スタートは７名でしたが、一回目の休憩ポイント〈物見山〉に着くと11名になっていました！ 現役バリバ…

3/19(日)レスト 3/20(月)晴れ 休日 【Zwift】1時間45分 Workout "Yellow Unicorn" in NewYork Avg.182w NP194w TSS 124 せっかくの晴天でしたがグダグダしてしまい正午すぎ…汗 今週末からしばらく天気が崩れそうな予報なのに今日乗らない背徳感があるものの…

3/5(日)曇り 休日 筋トレ、チーム山練と連日で身体を酷使していたのでこの日は休養日。 代わりにと言っては変ですが、今年のヒルクライムレースに向けて決戦バイクのメンテナンス問題に取りかかりました。 決戦バイクと言っても既に10年ものなので、あちこち…

3/12(日)レスト 3/13(月) 【筋トレ】20分 〈自宅プチトレ〉 ブルガリアンSQ(20kg)15×2(左右) フロントプランク 30秒 ストレッチ 上記３セット筋力維持するため、苦肉の筋トレ。 最大筋力は下がってしまうかもしれないけど、自転車に必要な筋持久力は維持した…

3/5(日)休日 レスト 通勤バイクとレースバイクのメンテナンスday 3/6(月)レスト 3/7(火) 【Zwift】37分 Criss-cross (short) in France Avg.198w NP215w TSS 50 また最近仕事の帰りが遅い日が続きましたが、少し時間ができたので高負荷トレーニングのクリス…

《 2/18(土)のお話 》 久しぶりに(土)(日)の連休です。 土曜日と言えば、Sさん主導のチーム山練がほぼ毎週あり「S塾」として当ブログで何度か紹介しております。 トレーニングにマンネリ化を感じたり、そもそもモチベーションが下がってる時はこの「S塾」が…

2/26(日)レスト 2/27(月)晴れ 休日 【Zwift】３部 2時間42分 Race: STAGE 4: RACE SCOTLAND - CITY AND THE SGURR (B) 24分 Avg.180w NP221w TSS 40 スマートトレーナーの校正をするため、スマトレを温める目的で選んでしまったのがこれ。 もちろんガチでや…

《１月の終わり頃のお話》 １月の"トレーニング日記"でも触れてましたけど、ジョギング始めました！ ３年くらいやっていませんでしたが、心肺機能向上と骨粗鬆症を防止する目的でランを再開する気になりました。 今まで使って？いたランニングシューズが古く…

2/19(日)晴れ 休日 【ロード】2時間43分 〈リカバリー走@彩湖〉 Avg.131w NP154w TSS 140 昨日のチーム山練の疲れを癒すためのグループライド、強度緩めの彩湖土手周回。 私は普段やらないアクティブリカバリーですけど、ローテしながら１時間くらい走ると昨…

2/8(水)のことです。 格安日帰りバスツアーで新潟県湯沢町にある 神立スノーリゾートへ 私は３０年ぶり 奥ちゃんは初めてのスキーに出かけました！自転車ブログなのに自転車と関係ないじゃないか！？そんな意見もあるかもしれませんが、ワールドツアーで活躍…

2/12(日) 【ラン】10分 仕事の隙間時間というか時間潰し的な感じで会社の周りを走りました。 ペースは6:14/kmでしたが寒かったので身体を温めるには十分です。 2/13(月)雨 休日 レスト 朝からの荒天にやる気なしフルレスト。 最近なかなか外を走らせてもらえ…

1/9(月)晴れ 成人の日 相方のスコット「今頃か～い？」 かなり時間が経ってしまいましたけど、今年最初ライドでとっても久しぶりにときがわ町の「弓立山」に行って来ました。 どうやらしばらく平坦ばかり走ってて気付きませんでしたけど、地球の重力がずいぶ…

2/5(日)レスト 2/6(月) 【縄跳び】10分 隙間時間に軽くできるのが縄跳びの良いところです。先週、先々週とトレーニングメニューが増えて少し疲れ気味なのと、膝に痛みが出たので軽いメニューです。 2/7(火)レスト 2/8(水)休日 【スキー】雨→雪 〈神立スキー…

1/29(日)休日 【MTB】5時間 〈お買い物ライド〉36km 【ラン】45分 〈スキップシティ周回 5km〉 Lap, 分/km(前回比:) Lap1, 5:39/km(▲52秒) Lap2, 5:33/km(▲7秒) Lap3, 5:26/km(▲36秒) Lap4, 5:26/km(▲51秒) Lap5, 5:29/km(▲1分42秒) Lap6,クールダウン スト…

1/22(日) 【Zwift】50分 Group Ride: Team RWB - Merry Go Round Sundays (E) on Flat Route in Watopia Ave.201w NPw TSS 60ハルヒル開催決定を受けて自分にもスイッチなるものが入ったのか、この日仕事から帰ると自然にトレーニングモードへ！ ハルヒルの…

1/15(日)レスト ワクチン接種二日目で発熱してダウン。1/16(月)レスト 1/17(火) 【Zwift】55分 Carson -4 in Richmond Ave169w NP196w TSS 59なんだか久しぶりにやる気がするズイフト。 メニューはカーソン45分で、可もなく不可もなく！こんなもんだろうとい…

1/8(日)レスト 1/9(月) 【ロード】6時間42分 〈ときがわ町ライド〉 Ave146w NP150w TSS 203 前回記事で予告した事で、自ら背中を押すかたちでお山方面へ。 ということで目標を「ときがわ町」にしてみましたけどなかなかに遠い！ 途中の物見山では、これで目…

新年明けましておめでとうございます。 今年もつまらぬトレーニング日記やら自転車にまつわる話題を勝手に投稿して参りますのでご容赦くださいませ！ 1/1(元旦) 越谷レイクタウンへ通勤号で往復して約30km 1/2(月) 【筋トレ】30分 ストレッチ リバースランジ…

12/25(日)クリスマス 【Zwift】78分 Race: eracingtv.nl - Zondagmorgen Competitie (B) on Road to Sky in Watopia Ave199w NP212w TSS 98仕事終わりからのアルプ ドゥ ズイフト。 レースなんて久しぶりだからどうかと思ったけどやってみました。 PCでやろ…

12/18(日)晴れ 【ロード】4時間50分 〈荒川&彩湖 LSD〉 移動時間 4:20 移動距離 108.85km 移動速度 25.1km/h 標高差 228m 平均心拍数 141bpm 平均パワー 139w TSS 164LSDをメインにトレーニングして７回目になりますけど未だに何も変わらない。 というより心…

12/18(日)の出来事です。 この日、朝方まで雨が残るという予報に甘えゆっくりと起床しました。 SNSでも早い時間は路面ウエットの情報多数。 ちょうどいい時間だろうと出かける準備をしようとすると、ガーミン先生の充電を忘れていました！ スマホのバッテリ…

12/11(日)レスト12/12(月)レスト 12/13(火)雨のち曇り時々晴れ 【Zwift】2時間41分 Pace Partner Ride: Sprinter's Playground in Makuri Islands with Maria Ave161w NP178w TSS 141仕事は休みでしたが午前中は雨が残ってウエット路面…最近外を走ってないも…

12/4(日)レスト12/5(月)レスト12/6(火)レスト 12/7(水)晴れ 【筋トレ】1時間50分 〈戸田スポ〉 スクワット 47Kg 10回 67Kg 10回 77Kg 3×6回 ☆82Kg 3×3回腹筋台45°(自重) バックエクステンション ラットプルダウン シングルレッグプレス シングルカーフレイズ…

11/27(日)レスト11/28(月)レスト 11/29(火)レスト 天気は曇り→雨 せっかくの休みでしたがダラダラと… 夕方からスポーツセンターに行くつもりが 予定より早く雨が降り気持ちが折れて中止。 夜に少しだけ自宅筋トレ。 11/30(水) 【筋トレ】90分 〈川口スポーツ…

11/25(金)晴れ 〈LSD６回目〉 11:50am 遅い朝食の後、陽が高くなるのを待ったかのようにゆっくり支度して家を出ました。この時期としては異常に暖かい日射しの下、意気揚々と走り始めます。 前回と同じコースをたどりまず芝川の水門へ！荒川左岸を南下してい…

11/20(日) 【Zwift】53分 Zwift Academy Road: Workout 2 | FTP Short Blocks in Innsbruck Ave186w NP204w TSS 64実は私、この領域が苦手です。 FTP前後のワークアウトはだいたい長いインターバルが多く、できなかった場合凹みます。 なので高強度はいつもV…