日曜日は「ハロウィン」と「選挙」でしたが雨の影響か都内の人出はまばらとなり一安心といった感じですね。｡。10/31(日)【Zwift】２部(135分)①Zwift Academy Tri: Bike Workout 2 | Strength Endurance/Threshold Combo 65分+@25分 Ave170w NPw TSS 76+?前日…

今週は少し気温が戻って気持ち良い日が多かったイメージでしたw こんな気候が長く続けばいいんですけどね！ 土曜日のダメージを残したままで週が始まりました。10/24(日)【サイクリング】奥ちゃんとマウンテンバイクで「水元公園」へ行き、帰りは越谷レイク…

さすがに今週は寒い日が続きました！ 少しばかり寒すぎて週末サイクリングはサーモスーツを出して着ました！10/17(日)【Zwift】128分「FTP Test」73分 + その他 53分 Ave162w NP201w TSS 150詳細は前回記事にしました。 https://poppo-hato.hateblo.jp/entry…

残暑から一変、急激に寒くなりました！ 秋を通り越してしまったかのようです。 季節の変わり目には毎度のことですけど(^^;) 今後、早朝やロングライドに行く際には何を着るかでもたつき 出発が遅れる事が予想されますww 10/17(日)【Zwift】128分 「FTP Test…

10/10(日)【Zwift】90分「FTPテスト」@Alpe du Zwift Ave163w NP204w TSS 103この日の内容は前回と重複するため省略。 よろしければこちらから… https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2021/10/13/154952 10/11(月)【筋トレ】30分「シックスバック」ワークア…

なんか今年は台風少ないのかな～？ と思って調べてみたら2021年台風上陸数は "３回" （10/12現在）やっぱり少ないのか？と思っていたところ 去年の台風上陸数はなんと"０回" だったと知り、 今更ながら驚いています！厄介者の台風ですが、 台風のおかげで水…

今週一番の出来事と言えばやはり 「地震」でしょうか！？ 私は仕事先を車で移動中だったのであまり揺れを感じませんでしたけど 家に居た奥さんの話だとかなりの揺れだったらしく、私のロードバイクに鏡が落下しブラケットの突起部分に当たって床に落ちたらし…

今週から元通りにトレーニングをしようと思ってはいたものの、怠け癖がついてしまったのか日曜日にしっかり距離を走った疲れが残ったのか月、火曜日とサボってしまいました！ 結果的に４回トレーニングできたけど 次の日曜日もLSDという名のグルメサイクリン…

【Zwift】 0分 【筋トレ】 0分 ワクチン二回目接種からの１週目という事で大事をとってノートレーニングです！ 二日後の月曜日には発熱等の副反応から回復しておりましたけど、接種後に原因不明の心不全によってお亡くなりになる方が一定数確認されている事…

9/13(月)【筋トレ】自重ワークアウト 20分このプランも今週が最後となりました。 一回の時間が短いので毎日やってもいいくらいと思ったほど軽いメニューです。 準備運動からストレッチまで入れても20分ほどですので、好きなところでアプリを一時停止する事で…

ロードバイクに乗り始めて９年。 はっきり言ってトレーニングに対するモチベーションは今までで一番低くなっています。 10年目に入って今後は 体力維持と趣味の面を強く意識して自転車と付き合って行こうと考えています。9/6(月)【筋トレ】自重ワークアウト&…

トレーニング日記と内容が少し被りますが、トレーニングの合間にスマートトレーナーで何ができるのかを検証しましたので記します。9/5(日) 【Zwift】3時間05分 推定TSS 140今日こそはと、開始40分前からPCの接続やらアップを済ませてから早めにお目当てのグ…

急激に気温が下がって 夏の終わりを感じる余韻もなく 晩秋すら感じるほどです。室内トレーニングにはちょうど良いので少しずつ時間を増やしているところ 室内トレーニングと言えば今やこれです！ ↓↓↓ 我が家にもようやく時代の波が！ 思えばスマトレが気にな…

今週は秋雨前線の影響で涼しい日が続きトレーニングが楽だった反面、通勤時間に限って雨が降ることがしばしばありましたw 涼しいとは言えレインウェアを着て自転車に乗るとまだ滝汗です 8/30(月)【筋トレ】①自重ワークアウト 13分(ストレッチ含む)②腹筋背筋…

8/23(月)【筋トレ】 自重ワークアウト 約20分先週までのプランが終わり何かしら継続しなくてはと選んだのは 本来なら最初にやるべきだったような？ そんな感じのメニュー。 時間も短いので週三回にして計画実施！プラン「４週間で筋トレ週間化」1-1 ※上記を…

8/17(火)【筋トレ】 自重ワークアウト 30分「６週間シックスパック」6/6週の①回目 週二回のペースで続けてきたワークアウトプランも最後の６週目になりました。 就寝前の少しの時間、多少狭くても涼しい場所でできるため続けられました！ 8/19(木)【Zwift】 …

仕事、トレーニング、ブログやらSNSと時間が足りないと思いながらも、お酒を飲む時間はちゃんとある私ですが 少し量が増えているのは内緒です。CTL 64→64 TSB 25→10 体重 60→60kg7/26(月)【Zwift】 Carson 60分 Ave181w NP199w TSS 69週末の３日間をだらだら…

7/19(月)朝【Zwift】 Criss-cross(Original) 40分 Ave189w NP219w TSS 52 248w/20分 メインの20分を頑張るもパワーアップは今回もありませんw7/19(月)夜【筋トレ】 ブルガリアンスクワット 10kg×2 左右10回ずつ日曜日に久しぶりにやったばかりだけど、予想よ…

7/13(火)【Zwift】 Ramp Test 他(SST) 45分 結果 FTP239w日曜日の残念過ぎる結果のリベンジにとランプテストをするも、340w/1分を出せず終了！ FTPが多少は増えてこの数字w レース前からパワーダウンを感じてはいたけど、これが今の実力だったとは… 原因の究…

7/8(木)【Zwift】 Build Me Up - Alpha 30分 Ave166w NP193w TSS 29.1レースから３日間空けてやっとローラーに乗る気になる。 ジテ通で感じる脚のダルさが抜けきれてないのもあるけど、目標としていたレースが終わって気持ちが空っぽになっている感じです。…

今週末は待ちに待ったHCレースです！ 一昨年の赤城山(９月)以来と 久しぶり過ぎて初めて参加した時のような緊張感があります6/30(水)【Zwift】 Criss-cross(改) 57分 Ave193w NP--w TSS 70今回はいきなりガーミンEdge520の電源が入らないところからスタート…

日曜日の予報は高い確率で雨だしレース前なので山までは行けないと思って昼過ぎまで睡眠と決めていました！ 起きて外を見るとドライ…(^_^;) どのみち先週のパンク修理をしてなかったので外に出る気はしませんしZwiftに決定！ その前にパンク修理を始めると他…

〈20週目のまとめ〉 今週からレース前のテーパー期間です。 強度を下げずにボリュームを減らしながら疲れを抜いていきベストなコンディションづくりをする事が目的です。6/22(火)【Zwift】 Build Me Up - Exigent(世知辛い)83分 Ave174w NP208w TSS 91.4少し…

《先週のまとめ》6/14(月)【Zwift】 Build Me Up - Melange 90分 Ave170w NP192w TSS 90「メレンゲ」というタイトルの意味がわかりませんw メニュー内容が「ふわふわ」と軽いという訳もなく、かといって難しくもなく。 日曜日の疲れを少し感じますけど目標値…

6/8(火)【Zwift】1:50分 Build Me Up - Bricolage 2:00 Ave184w NP07w TSS 120.5日曜日の試走から１日空けてのローラー。 課題となる筋持久力強化に選んだのが２時間もかかるメニュー。 タイトル「Bricolage」とはフランス語で「寄せ集める」「修繕する」の…

日曜日は車載でときがわ町まで行きましたけど、時間に限りがあり白石峠と慈光寺の２本だけでした。 今週の水曜日と金曜日は仕事でローラーができそうもないので月曜日からローラー。5/31(月)【Zwift】 Build Me Up - Kirizuma 73分 Ave197w NP220w TSS 88.5…

今週のお題「わたしのプレイリスト」 にちなんだ話を少しだけ…私が音楽を聴く時 それはローラーでトレーニングしている時 くらいですかw 前はAmazon Musicで編集したりしてましたけど、お気に入りの曲が突然消えるという事態が度々おきたので面倒になりまし…

当初は「ハルヒル」に向けてのピークづくりの記録とサボり癖を直す意味で始めた「トレーニング日記」ですが 「ハルヒル」DNSで結果が出せてない事や、次なる目標が決まった事等から継続して記録し報告しようと思います。一度は自分としては納得するレベルで…

５日間のレストから明けハルヒル参加辞退であいた土日を「やる気出ない！」モードでゆるゆる過ごすつもりでしたが、日曜日にチームの仲間の力を借りて程よい疲労感で月曜日は脚が重く感じたのでレスト。 火曜日からはなんとか3連日でZwiftトレーニングができ…

最近、目覚める前にその日のローラーをしない理由を探しては打ち消すという脳内作業がルーチンになりそうな今日この頃です(*_*)5/3(月)ときがわ町 白石峠&慈光寺トレーニング ①白石峠 6.5km 8.4% Ave249w NP250w ②慈光寺 2.85km 10% Ave237w NP239w ※詳しい…